Здоровая беременность: Здоровая беременность. 17 способов обеспечить нормальное протекание беременности

Содержание

Советы для здоровой беременности

Беременность приносит жизни женщины новый смысл. Ощущения присутствия еще одной души внутри себя подобны чуду. Каждое движение будущей матери находится под пристальным контролем, ведь несет последствия для здоровья малыша. В этот период главная задача — хорошенько позаботиться о себе. А как это сделать правильно, обсудим в статье.

Прием пищевых добавок на ранних и поздних сроках беременности

Для восполнения растущей потребности в полезных веществах иногда имеет место прием пищевых добавок. Часто врачи назначают прием железосодержащих препаратов и фолиевой кислоты отдельно или в составе поливитаминного комплекса для беременных.

Витамины для беременных обычно содержат больше фолиевой кислоты и железа, чем другие поливитамины. Фолиевая кислота необходима для предотвращения дефектов нервной трубки, а железо помогает снизить риск развития анемии.

Руководствуясь результатами показаниями обследований, некоторые врачи прибегают к назначению витамина D и кальция на позднем сроке беременности.

Стоит помнить, что прием пищевых добавок может быть жизненно необходимой мерой для правильного развития плода, но только если их назначил врач. Самолечение не допустимо.

Сбалансированное питание и беременность

Сбалансированное питание и беременность

Пища, которой питается беременная женщина, оказывает прямое влияние на здоровье ее будущего малыша. По мнению медиков, здоровое питание является обязательным в период беременности. Оно обеспечивает развитие мозга плода, снижает риск многих врожденных дефектов и таких осложнений, как токсикоз, анемия и чрезмерная усталость.

Вопреки советам соседок и прабабушек, не стоит есть за двоих. Важнее сосредоточиться на качестве употребляемой пищи и ее разнообразии. Здоровая еда беременной женщины должна включать в себя овощи, орехи, морскую жирную рыбу и фрукты. Это поможет в достаточной мере обеспечивать организм белком, кальцием, витамином С, железом и ненасыщенными жирными кислотами.

Также важно употреблять в пищу цельнозерновые каши. Примерный рацион: 3 порции овощей, 3 - фруктов, 2 порции каши необходимы каждый день, 1 порция мяса, 4 порции творога и 2 порции рыбы — в неделю.

Важно позаботиться и о достаточном питье. Чистая вода, слабые травяные чаи (мятный, ромашковый или шиповниковый), нежирное молоко должны вытеснить из рациона крепкий чай, кофе и сладкие газировки.

Продукты-табу для правильного развития беременности

Правильное развитие беременности требует безопасного питания. Чтобы защитить себя и своего будущего малыша от бактерий или паразитарных инфекций, необходимо избегать определенных продуктов. Гормональные изменения в организме способствуют повышению аппетита, но женщина должна быть уверена в безопасности потребляемой пищи. Некоторые продукты имеют потенциально токсичные составляющие, которые могут представлять угрозу здоровью матери и вызвать осложнения при родах у малыша. Это касается непастеризованного молока, блюд из мяса и рыбы, не прошедших достаточной термической обработки, любого мягкого сыра, сырых яиц, рыбы с высоким содержанием ртути и копченостей. Лучше приобретать продукты в сертифицированных магазинах, не покупать ничего на стихийных рынках, готовить пищу самостоятельно.

Чтобы поддерживать надлежащую гигиену пищевых продуктов, нужно тщательно мыть посуду, разделочные доски и руки после обработки сырой птицы; мыть фрукты и овощи в проточной воде; стараться всегда выбирать органические продукты питания.

Беременность и упражнения

Беременность — не повод лечь в кровать на 9 месяцев. Регулярные физические упражнения гарантируют сохранение здоровья матери, а также новорожденного. Они помогают облегчить многие общие проблемы развития беременности, такие как запоры, судороги ног, отеки лодыжек, боли в спине и плохой сон.

Физическая активность готовит молодых мам к родам, повышает выносливость. Подтянутое, физически крепкое и выносливое тело может потребовать меньших затрат сил и медицинских вмешательств во время родов. Проще будет и этап восстановления. Физически активная женщина на порядок быстрее приходит в форму после рождения малыша.

Также умеренная активность благотворно сказывается и на здоровье самого ребенка. Улучшение кровообращения в период активности мамы обеспечивает лучший приток кислорода и питательных веществ к плоду.

На срок беременности можно выбрать ходьбу, бег, плавание, предродовые упражнения, йогу или занятия перинатальными танцами. Избегайте видов спорта, в которых есть риск падений, ударов или дополнительной нагрузки на суставы.

Перед началом любого нового упражнения обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также можно посетить специальные занятия для беременных женщин.

Тренируем мышцы тазового дна

Хорошо скажутся на вынашивании плода и дальнейшем родоразрешении упражнения для укрепления тазового дна и упражнения Кегеля. Это в свою очередь может помочь быстрому восстановлению и предотвратить послеродовое недержание мочи.

  • Необходимо напрячь мышцы тазового дна (которые используются в процессе прекращения мочеиспускания).
  • Задержаться, считая до 5.
  • Затем расслабить мышцы на 5 секунд.
  • Повторить до 10 раз за 1 подход. Цель: делать как минимум 3 подхода в день.

Примечание: не стоит выполнять это упражнение при опорожнении мочевого пузыря, так как это может увеличить риск инфекции мочевых путей.

Больше сна и отдыха

Продолжительный срок беременности вызывает целый ряд гормональных изменений в организме, а это может привести к усталости и истощению. Чтобы помочь своему организму справиться с этой проблемой, важно прислушиваться к ощущениям и давать ему необходимый отдых.

Сон необходим для развития еще не родившегося ребенка и восстановления энергии матери. Систематическое лишение сна будущей мамы может привести к преждевременным родам или отягощению их течения.

Боли в спине — наиболее частая причина нарушения сна. Если они мешают спать, нужно стараться лежать на левом боку с согнутыми коленями. Можно положить клиновидную подушку под ноги, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Йога, глубокое дыхание и теплый массаж также способны облегчить состояние.

Также мешать спать может изжога, судороги ног, утренняя тошнота и ночные похождения в туалет. Наряду с физическими недомоганиями беременности, эмоциональный стресс из-за предстоящих перемен в жизни также может вызвать проблемы со сном.

Здоровое развитие беременности требует спокойного и качественного сна. Если с ночным отдыхом не складывается, нужно постараться расслабиться и вздремнуть в течение 30-60 минут в дневное время.

Стресс и беременность

Стресс и беременность

Стресс во время беременности — дело распространенное, но важно держать его уровень под контролем.

Из-за гормональных изменений в организме во время беременности увеличивается производство кортизола. Этот гормон стресса может повлиять на здоровье будущего малыша. Хронический материнской стресс вызывает снижение притока крови к ребенку, что уменьшает приток и питательных веществ. Постоянный или внезапный сильный стресс может вызвать преждевременные роды.

Нельзя пить лекарства, не прописанные врачом

Беременность могут сопровождать недуги. Будь это головная боль, простуда или запор, нельзя принимать никаких лекарств по своему усмотрению. Всегда нужно консультироваться с врачом. Это касается всех лекарств, находящихся в свободной продаже без рецепта.

Во время беременности все лекарства, которые принимает мать, могут достичь плода и нанести ему вред.

10 золотых правил для здоровой беременности

Любое действие или привычки женщины во время беременности будут влиять на физическое и эмоциональное благополучие не только матери, но и ребенка. Очень важно на это время заручиться поддержкой своего партнера и близких родственников. Кроме того, обязательно нужно прислушиваться к рекомендациям врача. Приведем несколько полезных правил и рекомендаций.

1. Отказ от алкоголя

Алкоголь, который употребляет будущая мать, вместе с кровотоком попадает в плаценту, являющейся питательной средой для ребенка. Частое потребление спиртных напитков во время беременности напрямую влияет на развитие плода: замедляет его рост, прибавку в весе и пр. Впоследствии у будущего ребенка могут наблюдаться нарушения умственного развития и различные проблемы со здоровьем. Спиртные напитки, употребляемые во время вынашивания малыша, чаще всего являются причиной большинства врожденных дефектов. Регулярное потребление алкоголя в беременность может привести к выкидышу, преждевременным родам и рождению мертвого малыша. Врачи рекомендуют будущим мамам полностью отказаться от потребления алкоголя, а также не пить его в период перед зачатием.

2. Отказ от курения

Женщины, мечтающие о здоровой беременности, не должны курить ни до, ни во время, ни после родов и всячески избегать пассивного курения. Эта привычка существенно повышает процент возникновения самопроизвольного аборта. Помимо этого, курение негативно влияет на сердечный ритм плода и беременность в целом. Курящие женщины часто рожают детей с малым весом и разными опасными заболеваниями. Курение (в том числе, и пассивное) усиливает признаки токсикоза во время беременности, может спровоцировать вагинальное кровотечение и отслойку плаценты.

3. Сбалансированная диета

3. Сбалансированная диета

Пожалуй, одно из самых важных «золотых» правил в беременность — есть здоровую еду. Без правильной и сбалансированной диеты будущим мамам будет нелегко выносить здорового малыша. Продукты, которые потребляет женщина во время беременности, оказывают непосредственное влияние на здоровье еще не родившегося ребенка. Диеты с правильно подобранными сочетаниями продуктов помогут улучшить развитие мозга плода и снизить риск многих заболеваний будущего малыша. Здоровая органическая еда сможет защитить женщину от анемии и токсикоза.

Многие исследования показывают, что питание матери во время зачатия влияет на ДНК ее ребенка. Однако, несмотря на распространенные народные советы, во время вынашивания малыша не стоит есть за двоих. Это приведет к сильному набору веса, что вредно и для ребенка, и для мамы. Хорошо включить в ежедневный рацион орехи, фрукты, овощи, свежую рыбу. А вот от кофе лучше отказаться и заменить его водой, компотом из сухофруктов и зеленым чаем.

Для того чтобы защититься от инфекций, беременным желательно отказаться от определенных продуктов (непастеризованное молоко, сырые яйца и плохо прожаренные рыба или мясо). Кроме того, из ежедневной диеты следует исключить копчености и сырые морепродукты. Стоит помнить, что любое инфекционное заболевание мамы может нанести серьезный вред плоду. Не нужно пренебрегать правилами гигиены: следует регулярно мыть продукты и руки перед употреблением, хорошо промывать посуду и разделочные доски.

4. Регулярная физическая активность

Физические упражнения во время беременности помогают поддерживать здоровье мамы и плода. Они избавляют от многих проблем, характерных для этого периода, например, запора, отеков ног и плохого сна. Благодаря регулярной, но умеренной физической активности поддерживается достаточно высокий уровень энергии. Спорт подготавливает женщину к предстоящим родам. Многие мамы, которые занимались физкультурой в беременность, гораздо быстрее приходили в форму после родов. Хорошими вариантами для беременных женщин являются йога, плаванье, ходьба и бег. Но перед тем, как заниматься спортом, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

5. Упражнения для тазовых мышц

5. Упражнения для тазовых мышц

Специально разработанные упражнения Кегеля помогут существенно укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и влагалище. Это облегчит процесс прохождение плода и ускорит восстановление после родов. Для этого нужно научиться сокращать мышцы тазового дна без участия ног и мышц живота. Удерживать мышцы тазового дна в сокращенном состоянии до 5-7 секунд, а затем расслаблять. После пятисекундного отдыха повторять (10 раз за один подход). В день полезно выполнять процедуру до трех подходов. Не стоит делать данные упражнения при опорожнении мочевого пузыря, ведь в этом случае увеличивается риск заражения мочевыводящих путей.

6. Хороший сон и полноценный отдых

Беременность влечет за собой серьезные гормональные изменения в организме, которые нередко приводят к усталости и быстрой утомляемости. По этой причине будущие мамы должны получать полноценный отдых. Качественный сон нужен для нормального развития ребенка. Если мама спит плохо и недостаточно, то у нее могут быть проблемы во время всей беременности и родов. Энергия необходима для здоровья будущей мамы и ее малыша.

7. Прием необходимых добавок и витаминов

Для удовлетворения потребностей беременной женщины в необходимых питательных веществах ей помимо здоровой диеты полезно принимать определенные добавки, предписанные ей врачом. Это могут быть витамины или микроэлементы. Например, фолиевая кислота очень важна для развития нервной трубки, а железо для поддержания роста плода. Для правильного развития костной системы у детей, рекомендуется также включать в рацион добавки с кальцием. Омега-3 жирные кислоты способствуют развитию мозга плода. Оптимальный вариант — подобрать комплекс витаминов, специально разработанный для беременных.

8. Управление стрессом

Хронический стресс способен снизить кровоток к плаценте, что уменьшает доступ питательных веществ к ребенку. Он также может стать непосредственной причиной преждевременных родов из-за обильного высвобождения гормонов, что вызывает сокращение матки. Исследования доказали непосредственную связь умственного развития ребенка и пережитого стресса у матери в период беременности. В борьбе со стрессом прекрасно помогают медитация, дыхательные упражнения и поддержка близких.

9. Отказ лекарств и средств, опасных в период беременности

9. Отказ лекарств и средств, опасных в период беременности

Беременным не стоит принимать лекарственные препараты и народные средства по собственному усмотрению. В любом случае, прежде всего, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Все, что попадает в организм будущей матери, проникает в плаценту, а затем и непосредственно в тело еще не родившегося ребенка. Некоторые лекарства имеют противопоказания и в беременность принимать их не следует. Даже привычные препараты от простуды могут быть опасны для развития плода, поэтому перед их приемом важно поговорить с доктором.

10. Защита от простудных заболеваний

Грипп и простуда могут оказать серьезное влияние на беременность и спровоцировать ее осложнения, в том числе и преждевременные роды. Будущим мамам нужно укреплять иммунитет и воздерживаться от общения с людьми, больными ОРВИ, гриппом или другими вирусными или бактериальными заболеваниями. Чтобы уменьшить вероятность простуды, беременным нужно одеваться по погоде и в холодное время года не выходить из дома без головного убора.

Советы для здоровой беременнести

Советы для здоровой беременности

Как много женщин, столкнувшись с проблемами во время вынашивания ребенка или позже, когда малыш родился, с горечью говорят: ах, если бы я знала раньше! И они правы, для здоровой беременности мало одного позитивного настроя. Нужно пересмотреть все свои привычки, образ жизни, рацион. Однако для любящей мамы нет ничего невозможного. Давайте же вместе просмотрим, как подготовиться к рождению крохи, чтобы создать для его развития максимально благоприятные условия.

Изменения в организме женщины

Знание сложностей, связанных с беременностью, может быть весьма полезным, когда вы находитесь в стадии становления матерью. Ведь из-за гормональных изменений в организме происходит много физических и психических изменений. Вам не нужно беспокоиться об этих изменениях, однако важно уметь отличить норму от угрожающего состояния.

Как правило, женщины, беременные в первый раз, не знают и страшатся одних признаков и пропускают другие. Чтобы легко решить эту ситуацию, дадим вам несколько советов, которые помогут пройти этот важный жизненный этап без лишних потрясений. Кроме того, это поможет выйти из стресса, с которым каждая женщина сталкивается во время беременности.

Помимо снятия психического напряжения, эти советы также помогут вам позаботиться о своем будущем ребенке.

В самом начале пути

Беременность необходимо заранее обсудить со своим партнером и планировать её должным образом. Вы оба должны прийти к общему решению забеременеть.

Будущие родители

В первые две недели развития эмбриона формируются все основные системы, части тела и органы малыша, поэтому очень важно, чтобы будущая мама получала все необходимые полезные вещества. Особое значение имеет достаточное количество фолиевой кислоты – она способствует правильному развитию нервной системы, спинного и головного мозга будущего человека. Поэтому ее рекомендуют принимать еще на этапе планирования беременности и в первый месяц его формирования.

Все мы время от времени позволяем себе легкие слабости: выпить бокальчик-другой в хорошей компании не является чем-то зазорным в обычной жизни. Однако эти же вещи могут стать роковыми, если речь идет о беременной женщине – особенно на раннем сроке. И тут планирование беременности убережет от таких ошибок, совершенных по неведению.

Важно! Полностью исключите употребление алкоголя и курение, когда вы беременны, потому что они крайне вредны для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Перед зачатием женщине стоит максимально решить свои проблемы со здоровьем, пройти анализы на различные инфекции, вылечить хронические заболевания, пусть они не очень серьезные. Это касается как будущей мамы, так и папы – его вклад в зачатие здорового ребенка очень важен, а потому следует полностью убедиться, что со здоровьем все в порядке.

Даже кариес может стать причиной инфекции в крови, а ведь будущая мама постоянно обменивается ею с малышом. Тем более весь организм женщины подвергается столь серьезным изменениям, что неизвестно, как могут вдруг аукнуться нерешенные проблемы. Так что вероятность обратиться к стоматологу с сильной зубной болью довольно высока. А ведь обезболивающие средства во время беременности воздействуют и на кроху тоже.

Физическая активность и тренированность мамы – очень важный фактор для легкой беременности, рождения здорового малыша и быстрого восстановления груди и живота после родов. Но начать заниматься зарядкой или другими упражнениями уже после того, как стало известно, что кроха на подходе – немного поздновато. Да и не стоит на первом триместре, когда риск выкидыша самый большой, резко увеличивать физическую нагрузку. А потому и это лучше всего начать делать еще на этапе предварительного планирования беременности.

Как видите, очень важно подходить к будущему материнству и отцовству со всей серьезностью – так малыш будет лишен всевозможных рисков, которому подвергается ребенок, зачатый случайно.

Важно! Научно доказано, что желанные дети, чьи родители планировали появление ребенка заранее, в целом более здоровы и психологически более устойчивы, чем те малыши – даже желанные и любимые, – которые были зачаты случайным образом.

Когда уже все случилось

Следите за первыми признаками беременности, которые помогут вам быть готовыми в нужное время.

Забота о собственном здоровье поможет максимально уменьшить симптомы токсикоза, от которого страдает множество беременных во время первого триместра. Его «незабываемые» ощущения очень сильно затрудняют жизнь и надолго становятся предметом обсуждения многих молодых мамочек.

Беременная держится за живот и голову

Хотя принято считать, что его не избежать, и нет ни лечения, ни спасения, это не совсем так. Хотя основной причиной возникновения утренней тошноты и повышенной чувствительности к запахам считается гормональная перестройка организма, врачами было замечено, что к нему предрасположены женщины со следующими хроническими заболеваниями:

  • желудочно-кишечного тракта;
  • щитовидной железы;
  • печени.

Помимо этого, усугубляют токсикоз:

  • недостаток витаминов;
  • нервные стрессы;
  • неправильное питание.

А потому для беременной очень важно регулярно питаться здоровой пищей и избегать любых диет. Ежедневно ешьте сбалансированную пищу и продукты, богатые клетчаткой. Включайте в свой рацион больше овощей и продуктов, содержащих белок, кальций, железо и фолиевую кислоту.

Также не нужно впадать в другую крайность: не следует питаться хаотично и переедать. Хотя многие считают, что беременной можно есть все и в любых количествах, это не так. Лишь на третьем триместре будущая мама должна увеличить суточную норму на 200 калорий из-за своего будущего ребенка. До того питание должно быть здоровым и разнообразным, но не чрезмерным.

Завтрак в постель для беременной

Пища должна быть свежей, о полуфабрикатах, уличных пирожках, таранке и других продуктах из группы риска нужно забыть: отравление испорченными продуктами однозначно скажется и на ребенке, а в случае таких серьезных заболеваний как дизентерия, сальмонеллез или ботулизм, может стать фатальным.

Не стоит злоупотреблять продуктами и напитками, которые содержат кофеин, такими как шоколад, кофе, чай. Если вы не может обходиться без чая или кофе, то, по крайней мере, ограничьте их потребление. Кроме того, старайтесь пить много воды, чтобы поддерживать водный баланс и выводить токсины из вашего организма.

Важно! Кофе вымывает кальций из организма человека. А так как достаточное количества кальция в организме мамы очень важно для правильного формирования костной системы малыша, лучше ограничить его употребление до минимума.

В жизни будущей мамы не меньшее значение, чем питание, имеет правильный распорядок дня. Хотя современная работающая женщина и привыкла вести активный образ жизни, который подразумевает частые форсмажоры и работу до рассвета, это не значит, что такой ритм подойдет малышу, которого она носит. Очень важно высыпаться и регулярно бывать на свежем воздухе.

Даже если под запретом гимнастические упражнения, неспешная продолжительная прогулка – отличный способ поддержать собственное сердце в порядке и заставить его активнее доставлять кислород в крови малышу.

Следует помнить, что во время беременности некоторые привычные вещи могут поставить под угрозу нормальное вынашивание ребенка. К ним относятся занятия спортом, где неотъемлемой составляющей являются:

  • падения и удары – прыжки в воду, борьба, горнолыжный спорт, бокс и все виды борьбы, командные игры;
  • сильная тряска – прыжки в воду, конный спорт, бобслей;
  • подъем тяжестей – тяжелая атлетика.

Не менее опасной на первом и третьем триместре беременности может оказаться и обычная горячая ванна.

Чтобы иметь представление о том, как по незнанию не навредить малышу, настоятельно рекомендуется читать книги о беременности, которые дадут вам лучшее представление о сложностях, с которыми можно столкнуться во время беременности.

Откуда получать информацию

Беременная смотрит планшет

Становление матерью – это ценный опыт в жизни женщины, поэтому необходимо быть осведомленной о красоте и сложности этой стадии. Всегда полезно послушать советы от семьи и друзей, которые уже имеют ребенка. Однако не стоит брать на вооружение все подряд: знания тоже устаревают. То, что было актуально для наших бабушек и мам, может существенно измениться с научно-техническим прогрессом наших дней.

Сейчас, в эпоху развития глобальных интернет-сетей, есть множество сайтов и форумов, где будущие мамочки могут общаться, делиться своим опытом. Это важно как для информированности, так и для собственного спокойствия. Одно дело, когда женщина оказывается сама по себе перед лицом всех изменений, которые проходят в ее организме, и совсем другое узнать, как эти же этапы беременности проходят другие женщины. Кроме того, возможно ваш опыт окажется кому-то полезным.

Воспользуйтесь этими полезными советами для здоровой беременности, поскольку для матери и жены просто необходимо иметь план сохранения здоровья семьи. Если вы собираетесь родить ребенка, то это в интересах вашего будущего малыша и основа для благополучия вашей дальнейшей жизни.

 

советы как родить здорового малыша

живот беременной женщины

Специалисты по акушерству и гинекологии советуют беременным женщинам, когда нужно проходить гинекологические осмотры. Можно ли вам работать, какие физические упражнения, например, упражнения Кегеля разрешены, что кушать и как одевать. Про все это мы поговорим ниже в полном руководстве по здоровой беременности.

Беременность является тем периодом, когда он начинается создаваться связь между матерью и ребенком от ежедневного общения с еще не родившимся ребенком, а затем новорожденным.

Курить при беременности строго запрещено

Чтобы ожидание ребенка было нормальным и здоровым, необходимо выполнять определенные требования, а именно:  знать семейную историю (наследственные заболевания) и личную историю обоих партнеров (имеется в виду цикл, гормоны, инфекции, анемия, привычки, такие как курение, вес и т.д.).

Для курильщиков выше риск выкидыша, преждевременной отслойки плаценты и низкого веса ребенка. К счастью, большое количество курильщиков начинают отказываться от это привычки, когда узнают что они беременны. А также прекращают чрезмерное потребление алкоголя и кофе.

Обязательные гинекологические осмотры

Регулярные гинекологические осмотры гинекологи рекомендуют беременным женщинам по определенному графику: через две недели после отсутствия менструации, от первого месяца до 32 недели каждые три недели, а затем до 38 недели индивидуально по указанию врача.

Гинекологи рекомендует выполнять УЗИ, которые как они говорят, не являются вредными для матери и плода. Без УЗИ нельзя быть на 100 процентов уверенным, что женщина беременна, где  поселился плод в матке или маточной трубе, насколько он велик.

Первое ультразвуковое очень важно, потому что оно показывает, как долго женщина беременна.

Беременность представляет собой динамический процесс, в котором изменения происходят постоянно. Гинекологи подчеркивает важность выполнения минимум трех ультразвуковых исследований.

По словам профессоров важно, чтобы сделать ультразвуковое исследование скрининг на синдром Дауна и других хромосомных аномалий между 12 и 13 недель, а затем обзор с 20 и 22 неделе, когда показываются много деталей. Третье УЗИ должны быть выполнены в третьем триместре, чтобы увидеть, как ребенок

85 процентов женщин могут продолжать работать

Если беременность является здоровой, женщины могут продолжать работать, но это также зависит от ее рабочем месте.Многие женщины в положении интересуются, могут ли они работать на компьютере, ведь настоящее время работать на компьютере самая естественная вещь.

Беременная женщина не может продолжать работать, если вы работаете в лаборатории вблизи излучения, химических агентов, высокого уровня шума и в аналогичных рабочих мест.

Изменения в организме во время беременности являются естественными, но иногда это отягощает и влияет на повседневную жизнь. Нормальным является то, что в начале женщина в положении много спит и должна мочиться чаще, но в зависимости от работы этого не может себе это позволить любая. Если вы не можете работать, как и раньше, то предложите работодателям больничный. В большинстве случаев женщины не должны брать больничный. 85 процентов беременных работают нормально. С низким уровнем риска беременные женщины могут вести жизнь также, как до этих пор и наслаждаться вашей беременности. Беременность является очень естественной вещью, но в начале тело должно адаптироваться.

Остерегайтесь травм

Физическая активность очень важна, и беременным женщинам рекомендуется

  • ходьба;
  • бег;
  • плавание;
  • легкие походы;
  • умеренной езды на велосипеде.

При выборе физической активности, необходимо избегать спорта, который может привести к внезапным растяжениям и тех, в которых являются распространенными травмы.

Женщины, которые занимаются экстремальными видами спорта, во время беременности следует прекратить эти занятия.

Девушки в положении должны остерегаться травм. Вы должны получать достаточный отдых, по крайней мере, семь-восемь часов сна в сутки и короткий дневной сон. Сексуальные отношения допускаются до 36 недели, потому что последние четыре недели шейки матки является более открытой и, следовательно, более восприимчивы к инфекции. Некоторые пары избегать секса в течение последних недель, потому что простагландина в сперме оказывает положительное влияние на начало болезней.

Обратите внимание на здоровое питание

У женщины в это время повышенный аппетит, но не нужно есть за двоих. Важно делать пять приемов пищи в день, или 2500 калорий. В среднем, женщины за этот период может поправиться на 6 килограмм. Первые два месяца не должна набирать вес, а с третьего по пятый можете получить от 0,5 до 1 килограмма, а от шестого до девятого месяца набирает по 1 килограмму в месяц. Важно получать белок, витамины и минералы, есть много

  • овощей;
  • салатов;
  • бульонов;
  • мяса;
  • рыбы,

а также избегать

  • сладкий картофель;
  • макаронные изделия;
  • рис.

Разрешено выпить чашечку кофе или чая в день, но лучше, пить

  • воду;
  • натуральные соки;
  • травяные чаи.

В течение первых трех месяцев фаза органогенеза и это самый чувствительный период. Надо избегать некоторых продуктов из-за развития нейродермита у ребенка.

В первые три месяца разрешено есть мясо, но желательно знать его происхождение. Обработанная продукция не рекомендуется, потому что ее трудно переварить.

Для здоровья беременности рекомендуется женщинам есть больше овощей, рыбы и курицы, а не говядину, которая полна гормонов.

Во время беременности на ранних сроках после задержки рекомендуется принимать фолиевую кислоту по норме и витаминные препараты.

Важным моментом является визит к стоматологу при беременности. Хорошо известно, что беременность негативно влияет на здоровье зубов. Поэтому необходимо каждые три месяца посещать стоматолога. Не бойтесь, лечение и анестезия не навредит вашему ребенку.

Желательно носить ремень для беременных

Многие женщины обеспокоены диагностическими тестами или лекарствами, которые принимали прежде чем узнали что ждете ребенка. Если вы знаете, что вы беременны, и вы были подвержены возбудителям, то беременность не будет развиваться благодаря естественной защите. Стоматологический рентген или флюорография легких или одна таблетка не нанесет вред не рожденному ребенку. Путешествия разрешаются до 36 недель, но надо выбрать соответствующие средства передвижение и пункт назначения.

Женщины в положении носят одежду в зависимости от срока развития плода и от времени года. По причине прогестерона мышцы ослаблены и не рекомендуется носить высокие каблуки, но ни полностью плоские подошвы. Врачи предполагают туфли на невысоком каблуке по всей длине, по причине опухания ног.

Настоятельно рекомендуется носить ремень для беременности который не приводит к давлению на матку.

Это особенно хорошо для повторнородящих, у которого мышцы ослаблены.

Беременность представляет собой динамический процесс, так что вы никогда не знаете, что может быть изменено. Самое главное, чтобы насладиться ежедневными изменениями и сигналами, которые посылает нам нерожденный ребенок.
Советы доктора Комаровского женщинам в положении смотрите видео.


С этой статьей также читают

с чего начать, витамины, питание, этапы, как планировать беременность?
витамин
витамины
Во время беременности важно не допускать дефицита витаминов и минералов. Однако их избыток может быть также опасен. Так, доза витамина А не должна превышать
3333 МЕ в сутки.

Нормы потребления...

планирование беременности
Для нормального протекания беременности и рождения здорового малыша врачи часто рекомендуют принимать дополнительные витамины и минералы еще на этапе планирования ребенка.

Подробнее...

КомпливитТриместрум
Специально для подготовки к здоровой беременности создан Компливит® Триместрум 1 триместр. Всего одна таблетка в день обеспечит наиболее важными витаминами и минералами для здоровья репродуктивной системы и зачатия, в том числе:
  • 100% рекомендованной нормы фолиевой кислоты*, которая помогает снизить риск развития врожденных пороков нервной и сердечно-сосудистой систем плода;
  • йод — важный элемент для работы щитовидной железы, необходим для снижения риска самопроизвольного выкидыша и предупреждения развития слабоумия у ребенка.

*Рекомендации Всемирной организации здравоохранения для периода беременности и раннего антенатального периода, 2016.

Узнать больше...
КомпливитТриместрум КомпливитТриместрум

Беременность должна быть желанной, а еще лучше — запланированной. Такой подход позволит свести к минимуму все риски для здоровья матери и малыша. Но когда начать готовится к зачатию и что включает себя комплекс мер по подготовке к беременности?

Давайте подробнее остановимся на том, что такое планирование беременности и как себя нужно вести в этот период. Но сначала обоснуем целесообразность такого подхода…

Нужен дли этап планирования беременности?

Конечно, подчинять сексуальную жизнь пары некоему расписанию и ждать результатов, как на производстве, не стоит. Это лишний стресс для обоих, и при таком подходе ожидание беременности может только затянуться.

Планирование беременности — это решение о том, что вы хотите ребенка, и комплекс мер по диагностике и коррекции состояния здоровья будущих родителей. Начинать стоит как минимум за 3 месяца до предполагаемого зачатия — именно столько времени потребуется на прохождение медицинских обследований и коррекцию образа жизни и питания. В случае обнаружения каких-либо заболеваний, например, половых инфекций, прибавьте к этому сроку время на лечение. При таком подходе можно с большей вероятностью рассчитывать на благоприятное течение беременности и рождение здорового малыша. Причем этот факт уже давно не оспаривается. Например, невылеченные до зачатия TORCH-инфекции могут спровоцировать выкидыш или аномалии в развитии плода. К тем же последствиям, возможно, приведет и недостаток в организме женщины фолиевой кислоты и некоторых других витаминов и минералов. Не менее пагубны проблемы с нервной системой — хронический стресс может отодвинуть желанную беременность на неопределенный срок. Недаром же врачи рекомендуют будущим родителям не нервничать, по возможности оградив себя от стрессовых факторов.

Проходим медицинское обследование при планировании беременности

Прежде всего, будущим родителям следует удостовериться в отсутствии инфекций, передающихся половым путем, и болезней, препятствующих зачатию. Для этого необходимы визиты к гинекологу и урологу. Если у кого-то из вас в роду были наследственные заболевания, если беременность планируется от мужчины старше 40 лет или если женщине за 35, а также если беременность не наступает в течение года, полезно будет обратиться к генетику. Консультации других специалистов назначаются по результатам следующих анализов и исследований[1].

Мужчинам и женщинам:

  • Определение группы крови и резус-фактора — необходимо, чтобы знать о возможном резус-конфликте.

Женщинам:

  • Флюорография — делается для того, чтобы исключить туберкулез и новообразования в молочных железах.
  • УЗИ органов малого таза — позволяет установить наличие патологий развития матки и состояние яичников.
  • Анализ на антитела к краснухе — при необходимости делается прививка против краснухи, так как это заболевание крайне опасно для беременных.
  • Анализ мочи для выявления заболеваний мочеполовой системы — во время беременности почки, мочевой пузырь и мочевыводящие пути работают с повышенной нагрузкой, поэтому следует вылечить имеющиеся заболевания.
  • Анализ крови на гормоны — требуется, если у женщины нерегулярные менструации, лишний вес, прерывание в анамнезе.
  • Анализ на половые инфекции — наличие хламидий, уреаплазмы, микоплазмы, гарднереллы, трихомонады, исследуют соскобы из уретры и цервикального канала.

Мужчинам:

  • Анализ на половые инфекции.
  • Спермограмма — определяет количество и подвижность сперматозоидов. Может быть назначена, если беременность не наступает в течение года.

Несмотря на то, что список исследований кажется довольно большим, их можно пройти за короткий срок в центрах планирования семьи, а основная часть доступна в обычных поликлиниках и женских консультациях.

Избавляемся от вредных привычек

Курение, регулярный прием даже слабоалкогольных спиртных напитков, прием наркотиков должны быть исключены будущими родителями. Во-первых, подобные привычки ослабляют организм в целом и ведут к ряду хронических заболеваний. Во-вторых, они могут пагубно сказаться на развитии плода уже с первых дней после зачатия, поэтому избавляться от них следует заблаговременно. Следует учитывать, что отказ от вредных привычек поначалу вызывает стресс, который лучше пережить до наступления беременности, а не по факту.

Ведем здоровый образ жизни

Позитивный настрой, соблюдение режима сна и отдыха, умеренная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, сбалансированный рацион питания — все эти нехитрые составляющие здорового образа жизни становятся особенно важны для будущих родителей. Им предстоит в ближайшие годы пережить массу разнообразных испытаний, и постоянная забота о своем здоровье должна стать полезной привычкой, которую они впоследствии привьют своему ребенку.

Разрабатываем правильный рацион питания при планировании беременности

Здоровье ребенка зависит от питания не только беременной и кормящей женщины, но и от рациона обоих родителей еще до его зачатия. Кроме того, женщина в первый месяц еще не знает о своей беременности, а формирование ряда жизненно важных систем детского организма уже начинается. Поэтому следует заблаговременно предотвращать дефицит отдельных питательных веществ, минералов и витаминов (нутриентов)[2]. Врачи часто рекомендуют начинать прием витаминно-минеральных комплексов с фолиевой кислотой за 3 месяца до предполагаемой беременности.

  • Фолиевая кислота. При планировании беременности является одним из самых важных элементов. Она участвует в делении клеток, необходимом для роста плода, способствует нормальному развитию нервной и сердечно-сосудистой систем будущего ребенка, уменьшает риск возникновения врожденных пороков плода и прерывания беременности. Содержится в орехах, бобовых, цитрусовых, зеленом салате. Рекомендуемая специалистами доза дополнительного приема фолиевой кислоты для здоровой женщины, планирующей беременность, составляет 400 мкг в день.
  • Йод. Необходим для нормального функционирования щитовидной железы матери, от чего зависит вынашиваемость плода. Йод способствует полноценному развитию умственных и физических способностей будущего ребенка, тогда как недостаток этого вещества пагубно сказывается на формировании нервной системы эмбриона. В России практически все регионы в той или иной степени считаются йододефицитными. Чтобы компенсировать недостаток поступления йода, ежедневный рацион должен быть дополнен большим количеством йодсодержащих продуктов — рыбой и морепродуктами, инжиром. При планировании беременности необходимо получать суточную норму йода, которая для взрослого человека составляет 0,2 мг.
  • Витамин А. Женщине в период планирования беременности витамин А необходим для нормальной репродуктивной функции, а при беременности — для формирования плаценты, для роста костей плода. Рекомендованная к потреблению доза не более 3000 МЕ в день. Не образуется в организме самостоятельно. Содержится в моркови, помидорах, тыкве, рыбе, рыбьем жире. Не всегда поступает в достаточном количестве из пищи, поэтому врачи часто прописывают дополнительные комплексы, которые содержат витамин А. Особое внимание важно обратить на их состав — не стоит превышать рекомендованную суточную дозу витамина А, это может навредить развитию плода. То же касается и рациона питания — в случае превышения нормы потребления следует исключить из рациона продукты с высоким содержанием витамина А.
  • Витамин D. Необходим для нормальной работы женской репродуктивной системы и развития костной системы плода. Суточная рекомендованная норма поступления витамина в организм 400 МЕ. Содержится в твердых сырах, желтке куриных яиц, сливочном масле, рыбьем жире, икре. Стоит учесть, что жирорастворимые витамины, к которым относится и витамин D, накапливаются в организме и могут навредить будущему плоду. Если врач назначил прием этого витамина в виде монопрепарата или в составе комплекса, очень важно изучить их состав — витамина D должно быть 50-100% от суточной нормы, но не более!

Конечно, сложно осмыслить и подобрать правильные дозировки такого большого количества витаминов и микроэлементов. Особенно сложно контролировать их потребление с пищей, тем более что содержание нутриентов может колебаться в зависимости от тепловой обработки и ряда других факторов.

Кстати!
Переизбыток тех или иных витаминов и микроэлементов может быть не менее вреден, чем их дефицит. Самый простой пример — потребление фолиевой кислоты, норма которой, согласно рекомендациям ВОЗ, составляет 400 мкг в сутки. Недавние исследования доказали, что длительный прием больших доз этого витамина во время вынашивания может привести к рождению ребенка с повышенной склонностью к простудам и бронхиальной астме. Кроме того, продолжительный прием больших доз фолиевой кислоты вуалирует симптомы мегалобластной анемии, что приводит к скрытому прогрессированию заболевания вследствие непрекращающихся неврологических нарушений.

Принимаем витаминные комплексы

Продукты питания не всегда могут удовлетворить суточную потребность современного человека в витаминах и микроэлементах. Количество полезных веществ в пище постоянно снижается. Ученые связывают это с повсеместным истощением почвы, а также с ранним снятием урожая для длительной его транспортировки к местам продаж. Например, если раньше листовой салат считался мощным источником кальция, то сейчас содержание этого микроэлемента в нем критически снизилось на 85%. Более чем на 30% упало содержание магния в петрушке и укропе. К тому же нутриенты из пищи усваиваются не полностью. В результате для получения необходимого количества нутриентов человеку пришлось бы съедать 5–7 кг различной пищи в сутки. Это физически невозможно, поэтому прием витаминно-минеральных комплексов, особенно при планировании беременности, необходим[3].

Планирование беременности должно быть комплексным. Начинать следует с посещения врачей и прохождения исследований, параллельно стоит пересмотреть свой рацион и образ жизни, а также принимать витаминно-минеральные комплексы с оптимальным составом для планирующих зачатие женщин.


КомпливитТриместрум

Лёгкая беременность здоровый ребёнок

Желание родить здорового ребенка естественно для каждой семейной пары. Беспокойство вызывают различные вопросы. В первую очередь, как подготовиться к беременности и как обезопасить свое здоровье и здоровье ребенка на всех этапах беременности и родов. На нашем сайте вы найдете ответы на самые различные вопросы, связанные с этим серьезным периодом жизни. Следуя этим советам и рекомендациям, у вас будет лёгкая беременность, здоровый ребёнок.

Подготовка к беременности

Это обязательный пункт при планировании здорового ребенка. Здоровая беременность начинается с похода к врачу, который назначит все анализы, необходимы для определения состояния организма. На данном этапе определяют все недолеченные болезни, мешающие правильному течению беременности. Важно заранее знать про свои болезни и их влияние на возможность забеременеть и выносить здорового ребенка.


На этом этапе также изучается и образ жизни, который вы ведете. Врач должен знать все ваши вредные привычки. Все, что может губительно влиять на лёгкую беременность. Поэтому учитывайте все риски влияния окружающей среды, образа жизни и ваших болезней, чтобы спланировать и выносить здорового младенца.

Оплодотворение

Иногда трудности возникают на этапе оплодотворения. С чем они могут быть связаны? Если здоровье в обоих партнеров в норме, тогда стоит обратить внимание на внешние факторы. Существует много рекомендаций, как для мужчин, которые не могут кончить, так и для женщин воспользовавшись которыми увеличиваются шансы успешного зачатия ребенка. Не бессильна в этом случае и народная медицина. В общем, в этом деле все средства хороши, главное определить причину и воспользоваться советами, которые вы сможете найти на нашем сайте.

Мнительность

Когда беременность уже наступила, приходит период, когда думаешь: все ли то, что происходит, является правильным. Не есть ли утренняя рвота патологией, а частое мочеиспускание – не признак ли серьезного заболевания. Многие задаются вопросом: как проходит нормальная беременность и что при этом чувствует женщина? Получив ответы на этот вопрос, можно облегчить свое состояние и сделать период вынашивания комфортным.

Период вынашивания

 

Это самый сказочный период, во время которого мамочка должна беспокоиться в первую очередь о своем самочувствии. Не следует забывать о состоянии своей кожи, на которой могут проявиться растяжки. А также и о своем внутреннем состоянии, которое нужно держать в покое и умиротворении.

На что следует обратить внимание беременной женщине

Вынашивая ребенка, можно столкнуться со множеством опасностей. Поскольку иммунитет будущей мамы впервые недели несколько ослаблен, на организм могут влиять различные факторы. Самые обыкновенные предметы быта, такие как порошок, моющие средства, освежители, могут вызвать аллергию, даже если до беременности ее не наблюдалось. Даже эфирные масла не рекомендовано использовать при беременности. Также опасность несут животные и их инфекции, которые они могут передать будущей маме.


Пагубно влияют на беременность перегрев или переохлаждение. Находиться под палящим солнцем крайне небезопасно, поэтому и от загара в полной его мере желательно себя оградить.

Какие бывают осложнения

В некоторых случаях беременность может осложняться такими факторами:
• токсикоз или гестоз;
• многоводие или маловодие;
• неправильное положение ребенка;
• анемия будущей мамы;
• резус — конфликт;


Какие осложнения бывают во время беременности, когда имеется подозрение на гипоксию, гипотрофию плода или обвитие пуповиной? Во всех этих случаях нужно знать основные признаки, определив которые, нужна срочная консультация личного врача или даже вызов скорой помощи.
Осложняют беременность и хронические заболевания, имеющиеся у беременной, и влияние образа жизни. Наркотики, курение, алкоголь или работа в несоответствующих условиях скажутся на здоровье будущего ребенка.

Что нельзя делать

Что нельзя делать во время беременности и чего остерегаться, если вы хотите родить здоровое потомство? Во время вынашивания ребенка есть много запретов. Многие из них несут чисто суеверный характер, а некоторые строго медицинские показания. Стричь ли волосы или вышивать ли крестиком, это одно, а вот если принимать ли препараты, не посоветовавшись с врачом, можно столкнуться с невозвратимыми последствиями.
Мало кто знает, что во время вынашивания нельзя пользоваться кремами, которые содержат гормоны. Выносить кошачий туалет или пользоваться спреями от насекомых также нельзя. Носить обувь на высоком каблуке, сидеть, закинув ногу на ногу, купаться в открытых непроверенных водоемах и многое другое также не рекомендовано. А вот лечить зубы и заниматься сексом во время беременности не только можно, но и нужно, если нет противопоказаний.

Легкая беременность здоровый ребенок это, прежде всего подготовка к беременности, и к здоровым родам. Главней всего психоэмоциональное состояние, благодаря хорошему настрою, подготовка и сам процесс родов проходит легче и менее болезненно.
Процесс, который начинается от самого планирования до появления ребеночка на свет, имеет много нюансов и неопределенных вопросов. Давайте пройдем этот путь вместе. На этом сайте мы раскроем все важные для вас вопросы, тем самым поможем сделать ожидание малыша комфортным и безопасным.

Как забеременеть: влияние диеты, анализы, партнер, витамины

Любая женщина может родить — уверены нутрициолог Криста Ореккьо и специалист по перинатальной йоге и гомеопат Уиллоу Баклей. Чтобы увидеть две заветные полоски, нужно лишь правильно подготовиться — о всех этапах специалисты подробно рассказали в книге How to Conceive Naturally: And Have a Healthy Pregnancy After 30. Наш колумнист, автор бестселлера «Прессуй тело» и создатель фитнес-приложения Welps Наташа Давыдова уже изучила вопрос и готова поделиться основными пунктами.

Бессмысленно рассуждать об очевидных причинах растущего бесплодия в развитых странах: плохая экология, консерванты, канцерогенные добавки и гормоны в пище, стресс. Хорошая новость заключается в том, что пути решения проблемы есть. Они сосредоточены в собственных спящих ресурсах ума и тела, натуральных природных добавках, коррекции рациона и образа жизни как женщин, так и мужчин, стремящихся стать родителями.

Криста Ореккьо уверена, что зачать и родить может любая женщина. Для этого необходима лишь простая программа корректировки образа жизни, придерживаясь которой беременеют девяносто три женщины из ста — в среднем в течение полутора лет. Этому действительно можно верить: через опытные руки консультанта по питанию Ореккьо за последние шестнадцать лет прошло двадцать пять тысяч человек. Большинство из них — женщины, которые помогли получить эту статистику и в итоге вдохновили написать книгу.

Есть и общемировые данные, которые говорят, что нефертильных людей в целом очень мало — не более десяти процентов, а верхняя граница возраста естественного зачатия для женщин — 45 лет. Поэтому у любой, даже самой запуганной врачами женщины есть огромный потенциал и высокие шансы самостоятельно забеременеть и родить здорового ребенка.

Шесть слагаемых успеха

Можно забеременеть и выносить здорового малыша, если в жизни женщины, а в идеале и ее партнера, присутствуют шесть этих составляющих:

  • смех и отдых;
  • сбалансированное здоровое питание и питьевой режим;
  • любовь и хороший контакт с собственным телом;
  • уверенность в себе и принятие своей личности;
  • отсутствие вредных привычек;
  • оптимальная физическая нагрузка при занятиях подходящими видами спорта.

Честный взгляд на свою жизнь всегда полезен, а в деле подготовки к рождению ребенка будет незаменим.

Беременность до зачатия

Криста считает, что подготовку к зачатию можно отнести к сроку беременности, потому как этот период крайне важен для эпигенетики ребенка. От него будет зависеть, насколько положительно или отрицательно проявят себя гены родителей.

В первую очередь авторы рекомендуют пересмотреть пищевые привычки и образ жизни. Любопытно, что, согласно последним исследованиям, многие женщины в своем рационе следуют правилу 80/20, где восемьдесят процентов времени они питаются правильно, а остальные двадцать — потакают слабостям. Но именно двадцать процентов зачастую более вредны, чем полезны восемьдесят. Вывод: от вредных продуктов и привычек нужно отказаться полностью, то есть совсем, то есть на все сто процентов.

Теперь ревизия рациона и образа жизни. Честные ответы и готовность к изменениям приблизят беременность. Итак:

Наводим порядок в рационе

Как часто принимаете пищу? Едите ли завтрак? Какие продукты и где покупаете? Сколько овощей и какие едите? Какое количество быстрых углеводов и переработанной пищи в рационе?

В идеале необходимо питаться регулярно, два-три раза в день, употребляя основное количество калорий в первой половине дня, не пропускать завтрак, исключить сахар, который поддерживает воспалительные процессы и препятствует усвоению полезных веществ, забыть про глютен, сою (оставить можно только ферментированные продукты из нее) и переработанную пищу. Молочные продукты необходимо также заменить либо на растительные, либо отказаться от них совсем.

Полезные для фертильности продукты — это костные бульоны, листовые зеленые овощи (количество свежих овощей в рационе должно достигать четырех порций в день), мясо и яйца животных свободного выгула, свежее козье молоко и продукты из него, полезные жиры и масла (кокосовое, авокадо, оливковое, масло гхи, жирная дикая рыба, грецкие орехи, льняное семя), субпродукты от надежных поставщиков, продукты для нормализации работы щитовидной железы, содержащие йод (артишоки, водоросли, лук, ананас) и селен (органические яйца, моллюски, семена подсолнечника, чеснок). Если есть сомнения в качестве продуктов, лучше не употреблять их совсем и сделать выбор в пользу проверенных вариантов.

Именно правильное питание в состоянии уменьшить биологический возраст и вызвать экспрессию нужных генов, подавляя проявление ненужных. Хорошей мотивацией может стать тот факт, что стиль питания оказывает влияние на состояние здоровья не только детей, но и внуков. А это уже новый уровень ответственности.

Н2О лучше всего

Что вы обычно пьете? Как часто употребляете алкоголь и кофе? Сколько воды в сутки выпиваете?

Питьевой режим индивидуален, но в среднем следует употреблять не меньше двух с половиной литров чистой воды в сутки. Суп и смузи считаются едой. В свежевыжатых соках очень много сахара, их тоже лучше пить редко и не натощак. Исключением может быть только сок сельдерея. Начинайте день с теплой воды с лимоном, перекусите и только потом переходите к единственной чашке кофе, если без нее совсем не обойтись. Полностью нужно отказаться от алкоголя, газированных и любых сладких напитков. Зеленый чай и цикорий подойдут как полезная замена кофе.

Спросим тело

Как часто принимаете лекарства? Есть ли проблемы с уровнем энергии и артериальным давлением? Каковы самые частые недомогания и болезни? Есть ли лишний вес? Как часто появляются мочеполовые и грибковые инфекции? В порядке ли частота стула? Достаточно ли спите?

В идеале нужно иметь хороший уровень энергии, не употреблять лекарства, особенно на регулярной основе, спать семь-девять часов в сутки, ложась при этом не позднее одиннадцати часов вечера, не иметь лишнего веса и хронических заболеваний.

Какие анализы сдать

После подробного разбора пищевых привычек и образа жизни — а в идеале их корректировки — можно отправляться к врачу. Проверьте кровь на гормоны (особенно важно состояние щитовидной железы), кровяные тельца и витамины, сделайте тесты слюны на половые и стресс-гормоны, на чувствительность к пище, генетические тесты, исключите синдром протекающей кишки. По результатам проконсультируйтесь со специалистом и внимательно отнеситесь к рекомендациям.

Возможно, нужно будет пропить курс БАДов — но на этот счет лучше проконсультироваться с врачом. В их список могут войти омега-3, фолаты (В9), витамин А, пробиотики и пребиотики, витамин D, корень маки, маточное молочко. Последние два не следует принимать после наступления беременности.

Самостоятельно можно проверить уровень кислотно-щелочного баланса. Для этого понадобятся специальные тест-полоски для слюны и мочи и сбор данных утром и вечером в течение шести дней. Скорректировать дисбаланс можно достаточно быстро при помощи диеты.

Три незаменимых помощника

  • Отслеживайте овуляцию с помощью специальных аптечных тестов или собственных знакомых каждой женщине ощущений (от боли внизу живота до температуры и повышенного желания).
  • Занимайтесь сексом. Если позаботиться о качестве спермы партнера, то это увеличит шансы на зачатие. Микроэлементы, которые влияют на качество спермы в первую очередь — это цинк и фолат. Они отвечают за формирование ДНК. Витамины А, Е, В и основные жирные кислоты помогают в производстве спермы и понижают окислительный стресс. Селен способствует формированию энергетической части сперматозоида. Обычно диета или БАДы, назначенные врачом, быстро могут помочь мужчине улучшить качество спермы. Достаточный сон и здоровый рацион также способны чудотворно повлиять на мужскую фертильность.
  • Любовь и спокойствие. Принятие партнера и ситуации без завышенных ожиданий не пропишет ни один специалист по зачатию, а зря.

Забота о двоих, или Семь чудодейственных элементов

Когда беременность наступила, то для здорового ее развития очень важно присутствие и запас в организме этих семи элементов:

  • Фолат. Он содержится в спарже, шпинате, цитрусовых, брокколи, помидорном соке, печени.
  • Протеин. Для веганов подойдут вымоченные орехи, темпе или протеиновые коктейли. Лучшие источники протеина — рыба, филе курицы и индейки. Недостаток протеина ведет к желанию съесть сладкого, беспокойству, усталости, анемии, бледности.
  • Омега-3. БАДы и жирная рыба обеспечат ее поступление.
  • Вода. Пейте воду комнатной температуры — холодная замедляет пищеварение.
  • Комплекс витаминов, состоящий из кальция, магния и D3.
  • Железо. Это красное мясо в сочетании с фруктами, содержащими витамин С (клубника, цитрусовые).
  • Кельтская или гималайская соль.

О токсикозе

Токсикоз — частый, но необязательный спутник первых двенадцати недель беременности. Если он все-таки настиг, помогут дробное питание, употребление протеина натощак, смузи, отказ от кофе и сахара и небольшие полезные перекусы (замороженные ягоды, рисовые или льняные крекеры с хумусом, сырые овощи, сырые кешью и миндаль с фруктами, оливки, козий сыр или фета, ферментированная капуста или кимчи, кокос, сардины).

От запоров избавят занятия йогой, достаточный питьевой режим, большое количество клетчатки, размоченные семена чиа по утрам.

Что делать с настроением?

Скачки либидо и настроения в этот период нормальны. Чуть позже все восстановится. Сейчас важно уметь расслаблять ум и тело, найти подходящего врача, скорректировать питание для получения необходимых микроэлементов и избавления от побочных эффектов, говорить с малышом, доверять своему телу и радоваться.

Несмотря на профессиональные советы авторов, стоит помнить, что каждая женщина уникальна. Делайте свой выбор самостоятельно, осознанно, не оглядываясь на чужой опыт. Ведь здоровье ваше и ваших детей находится только в ваших собственных чутких и нежных руках.

Ведение здоровой беременности

Когда вы узнаете, что беременны, возможно, сразу же возникают вопросы: что я могу есть? Могу ли я еще заниматься спортом? Мои суши дни в прошлом? Забота о себе никогда не была более важной, но это не трудно учиться.

Вот как сохранить здоровую беременность с помощью питания, витаминов, полезных привычек и многого другого.

Употребление питательной диеты во время беременности связано с хорошим развитием мозга и здоровым весом при рождении, и может снизить риск многих врожденных дефектов.

Сбалансированное питание также снижает риск развития анемии, а также других неприятных симптомов беременности, таких как усталость и утренняя тошнота.

Хорошо сбалансированная диета для беременных включает:

  • белок
  • витамин C
  • кальций
  • фрукты и овощи
  • цельные зерна
  • продукты, богатые железом
  • достаточное количество жира
  • фолиевая кислота
  • другие питательные вещества, такие как холин

Простой способ удовлетворить ваши потребности в питании во время беременности - это ежедневно употреблять разнообразные продукты из каждой группы продуктов.

Прибавка в весе во время беременности совершенно естественна и ожидаема. Если ваш вес находился в нормальном диапазоне до того, как вы забеременели, Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует прибавку в весе примерно от 25 до 35 фунтов.

Важно обсудить и проконтролировать свой вес и потребности в питании с врачом на протяжении всей беременности.

Рекомендации по увеличению веса будут отличаться для людей с недостаточным весом до зачатия, для людей, страдающих ожирением, а также для тех, у кого многоплодная беременность, таких как близнецы.

Чтобы защитить вас и ребенка от бактериальной или паразитарной инфекции, такой как листериоз, убедитесь, что все молоко, сыр и сок пастеризованы.

Не ешьте мясо из гастронома или хот-догов, если только они не нагреты. Также избегайте охлажденных копченых морепродуктов и недоваренного мяса и морепродуктов.

Если у вас или у кого-либо из членов вашей семьи была аллергия в анамнезе, поговорите со своим врачом о других продуктах, которых следует избегать.

Большинство питательных веществ, необходимых во время беременности, должно поступать из пищи, но витаминные добавки для беременных играют важную роль в заполнении любых пробелов.Трудно постоянно планировать питательную еду каждый день.

Фолиевая кислота (фолат) - это витамин B, который очень важен для беременных женщин. Обнаружено, что добавки фолиевой кислоты, принимаемые за несколько недель до беременности и в течение первых 12 недель беременности, снижают риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки, таким как расщелина позвоночника.

Холин является еще одним жизненно важным питательным веществом, которое может помочь предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника. Большинство пренатальных витаминов не содержат много холина, поэтому поговорите со своим врачом о добавлении холиновой добавки.

Умеренные физические упражнения не только считаются безопасными для беременных людей, их поощряют и считают полезными для вас и вашего растущего ребенка.

ACOG рекомендует выполнять аэробные упражнения средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю. Тем не менее, важно, чтобы поговорить с врачом перед началом любого режима упражнений, особенно если есть какие-либо факторы риска.

Если вы не были физически активны до беременности, поговорите со своим врачом о том, какие безопасные упражнения вы можете делать во время беременности.

Для большинства нормальных беременностей, упражнения могут:

  • увеличить уровни энергии
  • улучшить сон
  • укрепить мышцы и выносливость
  • уменьшить боли в спине
  • облегчить запор
  • увеличить циркуляцию
  • уменьшить стресс

Аэробные упражнения, такие как ходьба, легкая пробежка и плавание, стимулируют работу сердца и легких, а также мышечную и суставную деятельность, которая помогает обрабатывать и использовать кислород.

Существует множество классов упражнений, разработанных специально для беременных женщин, которые помогают укрепить силу, улучшить осанку и выравнивание, а также улучшить кровообращение и дыхание. Кроме того, вы можете встретиться с другими родителями для поддержки!

Приседания и упражнения Кегеля должны быть добавлены к упражнениям. Упражнения Кегеля сосредоточены на мышцах промежности. Это упражнение выполняется так же, как вы останавливаете и запускаете поток мочи.

Мышцы промежности напрягаются на счет три, а затем они медленно расслабляются.Период времени сокращения мышц может быть увеличен с течением времени, так как мышечный контроль становится легче.

Расслабление мышц промежности может помочь во время рождения ребенка. Считается, что упражнения Кегеля помогают поддерживать хороший мышечный тонус и контроль в области промежности, что может помочь в родах и восстановлении после родов.

Выбор правильного образа жизни напрямую повлияет на здоровье вашего малыша. Важно прекратить курение, злоупотребление наркотиками и употребление алкоголя.Это связано с серьезными осложнениями и риском для вас и вашего ребенка.

Употребление алкоголя во время беременности связано с широким спектром проблем у развивающегося ребенка. Любой потребляемый алкоголь поступает в кровоток плода из кровотока матери.

Питье во время беременности может привести к алкогольному синдрому плода (FAS). Американская академия педиатрии предупреждает, что ФАС может вызвать у вашего ребенка дефицит роста, например, недостаточный вес и / или низкий рост, а также нарушения в центральной нервной системе.

Употребление алкоголя во время беременности также может привести к осложнениям, таким как:

  • невынашивание беременности
  • преждевременные роды и 9009
  • мертворождение

Курение табака до начала беременности представляет собой риск серьезного вреда для развивающегося ребенка. Существует также множество доказательств того, что курение во время беременности опасно.

Курение влияет на кровоток и доставку кислорода ребенку и, следовательно, на его рост.

Курение сигарет представляет собой риск для детей с низкой массой тела при рождении, что, в свою очередь, является риском смерти младенцев и заболеваний после родов.

Курение также связано с широким спектром осложнений беременности, в том числе:

  • вагинальное кровотечение
  • внематочная беременность
  • преждевременная отслойка плаценты
  • преждевременные роды и 9009

Если вам нужна помощь по любым вопросам злоупотребления психоактивными веществами, поговорите к врачу как можно скорее.

Помимо всех ожидаемых симптомов, которые сопровождают беременность, беременные женщины также подвержены определенным инфекциям, таким как простуда или грипп.

У беременной женщины больше шансов заболеть, если она подхватит грипп (вирус гриппа). Хотя грипп может вызвать у вас сильное недомогание, он, скорее всего, не повлияет на вашего развивающегося ребенка.

Некоторые из наиболее распространенных заболеваний или симптомов включают в себя:

  • насморк
  • сезонный грипп
  • насморк
  • расстройство желудка

Важно поговорить с врачом о методах лечения, которые безопасны при любых заболеваниях во время беременность.Многие обычные лекарства и добавки, такие как аспирин или ибупрофен, не могут быть рекомендованы в определенные периоды беременности.

Профилактика - лучший способ избежать заболевания. Здоровая диета и физические упражнения, а также достаточный отдых и хорошее мытье рук должны помочь обеспечить хорошее здоровье.

Сезонный грипп - лучшая линия защиты в сезон гриппа. Рекомендуется для всех, кто беременен.

Беременные могут подвергаться большему риску развития осложнений от вируса сезонного гриппа, свиного гриппа (h2N1) и COVID-19 (согласно недавним исследованиям).

Некоторые женщины, страдающие астмой в анамнезе, особенно если они не контролируются, могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются во время беременности. Отчасти это связано с увеличением количества гормонов в системе.

Поговорите со своим врачом об истории вашего здоровья. Они могут сказать вам, есть ли риски для здоровья вашего ребенка.

Посещение всех дородовых осмотров поможет вашему врачу тщательно контролировать вас и вашего растущего ребенка на протяжении всей беременности.

Это также даст вам запланированное время, чтобы спросить вашего доктора о любых проблемах, связанных с вашей беременностью.Установите расписание с вашими медицинскими работниками, чтобы управлять всеми вашими симптомами и вопросами.

Здоровая Беременность

Здоровая беременность

Существует очень много вещей, которые мы не можем контролировать, когда дело доходит до беременности, здоровой беременности и здоровья наших детей. Медицинская наука и исследования не имеют всех ответов. Некоторым женщинам говорят, что они никогда не могут забеременеть, тогда они делают. Это чудеса, данные нам божественными и ангельскими силами, которые всегда работают с матерями и детьми, чтобы поддержать их здоровье и развитие. Другие, к сожалению, не способны зачать и не имеют четкой причины, почему.К счастью, женщины могут многое сделать для поддержания своего здоровья, чтобы они могли забеременеть, иметь здоровую беременность и родить здорового ребенка. В этой статье и сопутствующем радио-шоу я поделюсь с вами некоторыми наиболее важными аспектами здорового зачатия и беременности.

Чего следует избегать во время беременности

Мы все знаем об общих вещах, которых следует избегать во время беременности, таких как курение и алкоголь. Но следует помнить о некоторых других важных вещах, которые могут быть не столь очевидными.

Пестициды

Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, покупайте натуральные продукты, когда можете. Если вы не можете купить органику, я понимаю, это нормально, просто делайте, что можете. Если речь идет о покупке одних фруктов и овощей органического происхождения, а других - обычных, лучше всего покупать продукты с толстой кожурой, которые можно снять для обычных продуктов, такие как бананы, манго, дыни и авокадо. По возможности старайтесь получать листовую зелень, сельдерей, огурцы, яблоки, ягоды и картофель органическими.

Более важно, однако, избегать распыления пестицидов в общественных местах и ​​даже в вашем собственном доме. В общественных парках и других местах с большими газонами, такими как поля для гольфа, грузовики регулярно приезжают, чтобы распылять пестициды по всей траве и растениям. Старайтесь избегать воздействия этих химических веществ в максимально возможной степени во время беременности, поскольку эти пестициды, гербициды и фунгициды вредны для развития ребенка. Они также опасны для маленьких детей и всех, кто находится рядом с брызгами.

Вы можете позвонить в отдел, который наблюдает за парком и спросить, в какие дни они опрыскивают, а затем избегать парка в эти дни. То же самое касается любой другой большой лужайки, которую вы посещаете, например, поля для гольфа. Даже если они говорят, что газон на другой стороне парка опрыскивается в тот день, ветер все равно может нести вредные химические вещества туда, где вы находитесь. Позвонив заранее и избегая дней, которые они опрыскивают, вы будете защищать здоровье своего ребенка и свое собственное здоровье.

В своем собственном доме, когда вы беременны или хотите забеременеть, избегайте распыления пестицидов любой ценой.Даже если в вашем доме есть жуки, найдите другой способ вывести жуков из дома, а не автоматически тянуться к спрею. Старайтесь также избегать распыления вне дома, так как это по-прежнему подвергает риску здоровье вашего ребенка. Если вы живете в сообществе, таком как жилой комплекс или кондоминиум, попросите своего арендодателя не разрешать распыление пестицидов вокруг вашего объекта. Люди обычно открыты для размещения беременных женщин, когда речь идет об охране здоровья их ребенка.

Шоколад

Будучи мужчиной, я никогда не была и не буду беременна сама, но я понимаю, что отвращение к пище при беременности реально и очень сложно, особенно в первом триместре.Однако я советую избегать шоколада во всех его формах, даже так называемого полезного сырого какао. Какао является слишком сильным стимулятором для развивающихся детей, и это не здоровая пища, когда вы беременны. Хотя шоколад вреден для здоровья, он может быть полезным инструментом в очень специфических обстоятельствах, например, при преодолении курения. Вы можете узнать больше об этом в моем радио-шоу наркомании и в блоге. Шоколад наполнен алкалоидами, которые токсичны для ребенка в утробе матери. Вот почему полезно не употреблять в пищу все виды шоколада, когда вы беременны или пытаетесь забеременеть.

Чувствительность во время беременности

Хотя есть женщины, которые чувствуют себя сильными и здоровыми во время беременности, на самом деле это небольшая доля женщин по сравнению с очень большим процентом женщин, у которых уже есть основные проблемы со здоровьем, которые проявляются или ухудшаются при они беременны или после рождения ребенка. У этих женщин могут быть сопутствующие заболевания, которые еще не вызывают слишком много симптомов, но потом они беременеют и внезапно испытывают множество симптомов.Например, некоторыми состояниями, с которыми женщины сталкиваются во время беременности, являются преэклампсия, сильная усталость, гестационный диабет, экзема, депрессия, выпадение волос, боли и боли, беспокойство, мигрени, бессонница, проблемы с щитовидной железой и другие. В этих случаях, вероятно, была вирусная проблема низкого уровня, которая уже присутствовала, и беременность привела к ее ухудшению.

Происходит то, что резервы матери уходят в утробу матери, чтобы защитить ребенка, делая ее более уязвимой для ощущения существующих проблем со здоровьем или болезни.Это очень похоже на то, почему симптомы появляются или ухудшаются у женщин во время менструации. Восемьдесят процентов иммунной системы женщины входят в ее репродуктивный цикл каждый месяц. И когда вы беременны, вы используете эти 80% почти все время. Мой совет - создать резервы иммунной системы до того, как вы забеременеете. Ваша иммунная система должна быть настолько сильной, насколько это возможно, чтобы у вашего ребенка было хорошее здоровье, когда вы забеременеете. Я понимаю, что это не всегда работает таким образом, и вы, возможно, не ожидали забеременеть.Если вы не можете воздействовать на свое здоровье до зачатия, у вас все равно будут все возможности поддерживать свое здоровье и здоровье своего ребенка во время беременности и после родов. Вы можете сделать это, питаясь лучше и делая все остальные вещи для вашего иммунитета, о которых мы говорим здесь и в моих книгах.

Не позволяйте этим вещам держать вас в страхе забеременеть или иметь детей. Скорее подготовьтесь и будьте внимательны, чтобы вы могли сделать все возможное, чтобы предотвратить возможные проблемы. Например, преэклампсия вызвана основным вирусным заболеванием, истина, которая неизвестна медицинской науке и исследованиям.Сыпь и усталость возникают после беременности из-за вирусных заболеваний. Вот почему сосредоточение внимания на укреплении вашей иммунной системы и снижении вирусной нагрузки было бы полезно до зачатия.

Трудность забеременеть

Медицинские сообщества теперь имеют привычку обвинять вопросы беременности на щитовидной железе, но мы должны знать и помнить эту истину: есть еще одна основная проблема, влияющая на здоровье беременных женщин, и это не их щитовидная железа.Как я рассказываю в своей книге « изменяющие жизнь продукты» , вирус Эпштейна-Барр часто не дает женщинам забеременеть. Я знаю многих женщин, которые не смогли забеременеть, но после работы с информацией, которой я поделилась, чтобы снизить вирусную нагрузку Эпштейна-Барра, они вскоре смогли забеременеть. Сегодня существует так много дезинформации о здоровье щитовидной железы, что заставляет женщин полагать, что их щитовидная железа может помешать им забеременеть. Это просто неправда, и эта новая тенденция не помогает женщинам по-настоящему понять свое тело или даже щитовидную железу.Вы и ваши близкие должны знать правду о том, что на самом деле происходит с вашей щитовидной железой, и об этом я рассказываю в своей книге « Исцеление щитовидной железы ».

Некоторые женщины не могут забеременеть, и это загадка, потому что репродуктивная система, кажется, находится в рабочем состоянии без каких-либо очевидных проблем, обнаруженных их врачом. Семейный врач может сделать анализы и сделать вывод, что все должно быть нормально как для мужчины, так и для женщины. На самом деле может случиться так, что у женщины есть вирусная проблема, которая мешает ей забеременеть.Однако, если это вообще не вирусная проблема, это может быть просто вопрос переподготовки репродуктивной системы.

Противозачаточные таблетки, таблетки, это не просто гормональные таблетки. Это мышление. Это как мантра, которую женщина, которая не хочет забеременеть, говорит снова и снова в своей голове, даже если она не осознает этого. «Я не хочу забеременеть. Не дай Бог, если я когда-нибудь забеременею. Надеюсь, я не беременна. Сейчас не самое подходящее время в моей жизни, чтобы забеременеть ». Это всего лишь несколько примеров распространенных мантр.Есть бесконечные возможные мантры из-за сложных отношений и ситуаций. У кого-то могут быть отношения, которые, по его мнению, не готовы к рождению ребенка, или они могут чувствовать, что им нужно сосредоточиться прежде всего на своей карьере, чтобы дольше иметь ребенка. Женщины, которые не готовы иметь детей, повторяют эти мантры, даже если они находятся в глубине души на автопилоте. Их партнер также может иметь это при повторении. Это приводит к тому, что репродуктивная система работает неэффективно, то есть работает от разряженной батареи.Женщины мысленно говорят своим репродуктивным системам месяц за месяцем и год за годом никогда не беременеть.

И вдруг однажды женщина готова забеременеть, но ее репродуктивная система была обучена выключаться так долго, что для ее зарядки требуется некоторое время. Женщина, готовая к зачатию, теперь должна сосредоточиться на восстановлении своей репродуктивной системы и изменении своей программы. Вы можете создать новую мантру, чтобы сказать себе: «Время забеременеть». Питье большого количества чая из листьев малины каждый день, даже от шести до восьми чашек в день, также может быть чрезвычайно полезным для женщины, которая хочет получить свою репродуктивную систему в наилучшей форме, возможной для зачатия.

Также очень полезно совершать длительные прогулки и рассказывать своей репродуктивной системе: «Извините, я сказал вам не беременеть. Но сейчас время и ты мне нужен. Пришло время подняться на борт. Вам нужно перезагрузить яичники и матку; включи все обратно. Вы даже можете попробовать это упражнение: когда вы ложитесь спать по ночам, представьте, что вы подключаете провод к вашей репродуктивной системе и заряжаете его, так же, как вы заряжаете телефон ночью. Каждую ночь кладите руку на репродуктивную систему на полчаса и визуализируйте свет, заполняющий область.Попроси Ангела Плодородия вслух включить свет в твою матку. Вы можете прочитать больше об этом лечебном упражнении в моей книге « изменяющие жизнь продукты»

Если вы говорите своему организму не забеременеть снова и снова, даже если для многих женщин это уже более десяти лет, есть надежда перевернуть это. Вы можете сказать своей репродуктивной системе, чтобы она заряжалась и попала на борт. Вы можете сказать, что вы готовы сейчас. Я наблюдал, как женщины забеременели от выполнения этого упражнения, которым я поделился с ними бесчисленное количество раз за десятилетия, особенно когда они также затрагивают любые лежащие в основе проблемы со здоровьем, которые могут способствовать затруднению зачатия, такие как вирусные проблемы.

Продукты, улучшающие грудное молоко

Чтобы понять, какие продукты способствуют грудному молоку, мы должны сначала понять состав самого грудного молока. Грудное молоко в основном состоит из сахара, и в среднем в нем содержится всего 1–1,5% белка. У некоторых здоровых женщин грудное молоко содержит еще более низкий процент белка - 0,75%, а у других - до 2,5% белка. Тело каждой женщины отличается. В нем очень мало жиров и очень много углеводов. Это очень важно понять, потому что, к сожалению, женщины часто боятся съесть фрукт, потому что им говорят доброжелательные, но ошибочные специалисты в области здравоохранения.

Причина, по которой в грудном молоке так много сахара, - это развитие и рост ребенка. Удивлены? Да, развитие и рост ребенка. Уровень глюкозы должен быть очень высоким для развития мозга ребенка. Ребенок нуждается в большем количестве углеводов, чем что-либо еще, чтобы правильно расти и развиваться.

Причина, по которой я так страстно делюсь этой информацией, заключается в том, что матерям, к сожалению, дают неверную информацию каждый день. Женщинам рекомендуется есть больше белка и больше жира, но слишком много белка и жира на самом деле уменьшит ваш запас грудного молока.Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на самом деле вредны для производства грудного молока и вредны для детей. Я не могу сказать, сколько матерей, с которыми я работал, у которых было очень мало грудного молока, и они вернули свое молоко, съев картофель. Если вы не едите достаточно углеводов во время беременности, ребенок не будет получать то, что ему действительно нужно.

Важно сосредоточиться на хороших углеводах во время беременности и кормления грудью. Сосредоточьтесь на картофеле, особенно на несладком картофеле, таком как красновато-коричневый и юконское золото.Если вы собираетесь есть зерновые, наслаждайтесь зернами самого высокого качества, такими как просо и киноа. Если вы собираетесь есть животный белок, не позволяйте ему полностью доминировать в рационе. Старайтесь освободить место для других полезных для здоровья вариантов, таких как важные полезные углеводы. Не позволяйте этому мешать вам есть много фруктов и картофеля. Некоторым женщинам очень повезло, и у них нет проблем с грудным молоком, даже если они едят очень нездоровую диету с низким содержанием углеводов. Это потому, что у них уже есть сильный запас глюкозы в печени, но это становится все менее и менее распространенным.Полезно прочитать Liver Rescue , чтобы лучше понять, как вы можете поддерживать свое тело, запасы грудного молока и своего ребенка.

Постарайтесь не бояться фруктов. Я настоятельно рекомендую прочитать главу моей книги «Медицинская среда » под названием «Страх фруктов», если вас беспокоит содержание сахара во фруктах. Важно знать, что гестационный диабет не возникает при употреблении фруктов или картофеля. Это происходит из-за того, что вы кладете сыр на картофель или едите мороженое, которое представляет собой плохой жир и плохой сахар.Я также объясняю, как сочетание слишком большого количества сахара и жира в одном приеме пищи или закусках может привести к резистентности к инсулину и диабету в моей книге Medical Medium .

Истинная причина синдрома поликистозных яичников (PCOS)

Медицинская наука и исследования не знают, что истинной причиной PCOS является вирусная инфекция Эпштейна-Барра. Об этом я очень подробно говорю в своей книге « Исцеление щитовидной железы ». Женщинам с PCOS обычно говорят есть много яиц.В то время как этот совет дается всеми медицинскими сообществами в настоящее время в отношении PCOS, к сожалению, это худший совет для тех, кто имеет PCOS. Как я объясняю в «Исцелении щитовидной железы», яйца питаются EBV, что, в свою очередь, ухудшает СПКЯ. Для женщин с PCO очень важно сосредоточиться на лечении инфекции EBV с помощью продуктов и добавок, которые я использую в Thyroid Healing .

Добавки

Всем женщинам рекомендуется принимать витамины для беременных во время беременности.Тем не менее, я не думаю, что это необходимо, потому что большинство продаваемых в магазинах витаминов не являются высококачественными или эффективными. Я рекомендую принимать спирулину и порошок сока травы ячменя. Принимайте по одной чайной ложке каждый день. Эти целебные продукты приносят больше пользы женщине и ее ребенку, чем любые пренатальные витамины, или могут предложить дополнительную поддержку, пока вы находитесь на рекомендованном пренатальном периоде. Если вы собираетесь принимать дородовую добавку, попробуйте найти одну из готовых пищевых добавок, максимально приближенную к оригинальному источнику пищи.Это то, что будет наиболее полезным для ребенка. Некоторые высококачественные пренатальные добавки, которые мне нравятся, это Innate Response Prenatal, а также органические жидкие мультивитамины и мультиминералы Mary Ruth. Было бы также полезно добавить порошок сока спирулины и ячменя вместе с одним из них.

Кроме того, очень полезно принимать одну каплю зарождающегося йода в день, даже если вы не думаете, что у вас заболевание щитовидной железы. Всего одна капля в день поддерживает здоровую беременность и защищает маму и малыша.Кроме того, принимайте один миллиграмм метилфолата ежедневно или через день, когда вы беременны. Всегда консультируйтесь с врачом по поводу любых добавок, прежде чем принимать их во время беременности.

Травы

Во время беременности лучше избегать употребления каких-либо дополнительных трав, если только вы не работаете с доверенным и знающим практиком, у которого вы используете травы по очень конкретной причине. Но по большей части, держите травы подальше от вашей рутины или до абсолютного минимума.Немного мятного чая, чая из листьев крапивы или чая с бальзамом лимона, как правило, хорошо. Более важно сосредоточиться на высококачественных продуктах питания в качестве источника питания, чем на слишком большом количестве добавок во время беременности.

Движение вперед

Если вы впервые слышите эту информацию о потреблении достаточного количества углеводов во время беременности или о том, что вы можете переобучить свою репродуктивную систему, чтобы забеременеть, это потому, что медицинские науки и исследования, а также сообщества медицинских и альтернативных организаций здравоохранения еще не знают ни об этой информации, ни о том, насколько она важна для здоровья матерей и их детей.Я работал с бесчисленными матерями и их детьми на протяжении десятилетий, и истины, которыми я поделился здесь, жизненно важны для этого священного этапа жизни. Если у вас уже был один или несколько детей, и вы не ели рацион с высоким содержанием углеводов во время беременности или знаете, как заряжать свою репродуктивную систему, вы все равно можете рассмотреть возможность включения этой информации в вашу следующую беременность. Как я уже сказал, это означает, что у вас уже было достаточно глюкозы в печени, и ваша репродуктивная система была достаточно заряжена, чтобы зачать и родить ваших детей.Эта статья здесь, чтобы предоставить полезную информацию для любой женщины, которая желает забеременеть и иметь здоровую беременность в будущем. Там так много дезинформации, и я хочу быть рядом с вами, чтобы помочь вам пройти через это особое время жизни с как можно большим здоровьем и легкостью.

Этот пункт размещен: 28-Sep-2017

,
Признаки, симптомы, обзор и советы по здоровью, которые вы должны знать
Вы можете заметить некоторые признаки и симптомы, прежде чем даже сдать тест на беременность. Другие появятся через несколько недель, так как уровень гормонов меняется.

Пропущенный период

Пропущенный период - один из самых ранних симптомов беременности (и, возможно, самый классический). Однако пропущенный период не обязательно означает, что вы беременны, особенно если ваш цикл нерегулярен. Есть много состояний здоровья, кроме беременности, которые могут вызвать поздний или пропущенный период.

Головная боль

Головные боли распространены на ранних сроках беременности. Обычно они вызваны изменением уровня гормонов и увеличением объема крови. Обратитесь к врачу, если ваши головные боли не проходят или особенно болезненны.

Споттинг

Некоторые женщины могут испытывать легкое кровотечение и споттинг на ранних сроках беременности. Это кровотечение чаще всего является результатом имплантации. Имплантация обычно происходит через одну-две недели после оплодотворения. Раннее кровотечение во время беременности также может быть результатом относительно незначительных состояний, таких как инфекция или раздражение.Последний часто влияет на поверхность шейки матки (которая очень чувствительна во время беременности). Кровотечение также может иногда сигнализировать о серьезных осложнениях беременности, таких как выкидыш, внематочная беременность или предлежание плаценты. Всегда обращайтесь к врачу, если вас это беспокоит.

Прибавка в весе

Вы можете ожидать от 1 до 4 фунтов в первые несколько месяцев беременности. Прибавка в весе становится более заметной к началу второго триместра.

Гипертензия, вызванная беременностью

Гипертония, или повышенное давление, иногда развивается во время беременности.Ряд факторов может увеличить ваш риск, в том числе:

Изжога

Гормоны, выделяемые во время беременности, могут иногда расслаблять клапан между желудком и пищеводом. Когда из желудка вытекает кислота, это может привести к изжоге.

Запор

Гормональные изменения во время ранней беременности могут замедлить пищеварительную систему. В результате вы можете стать запором.

Спазмы

Когда мышцы вашей матки начинают растягиваться и расширяться, вы можете почувствовать ощущение натяжения, напоминающее менструальные спазмы.Если пятно или кровотечение происходит рядом с вашими судорогами, это может указывать на выкидыш или внематочную беременность.

Боль в спине

Гормоны и нагрузка на мышцы являются основными причинами болей в спине на ранних сроках беременности. Позже ваш увеличенный вес и смещенный центр тяжести могут усилить боль в спине. Около половины всех беременных женщин сообщают о боли в спине во время беременности.

Анемия

Беременные женщины имеют повышенный риск развития анемии, которая вызывает такие симптомы, как головокружение и головокружение.Состояние может привести к преждевременным родам и низкому весу при рождении. Пренатальная помощь обычно включает скрининг на анемию.

Депрессия

От 14 до 23 процентов всех беременных женщин развивают депрессию во время беременности. Многочисленные биологические и эмоциональные изменения, которые вы испытываете, могут быть причинами. Обязательно сообщите своему врачу, если вы не чувствуете себя как обычно.

Бессонница

Бессонница является еще одним распространенным симптомом ранней беременности. Стресс, физический дискомфорт и гормональные изменения могут быть причинами.Сбалансированная диета, хорошие привычки ко сну и занятия йогой - все это поможет вам хорошо выспаться ночью.

Изменения груди

Изменения груди являются одним из первых заметных признаков беременности. Даже до того, как вы продвинетесь достаточно для положительного теста, ваша грудь может начать чувствовать себя нежной, опухшей, и в целом тяжелой или полной. Ваши соски также могут стать больше и чувствительнее, а ареолы могут потемнеть.

прыщи

Из-за повышенного уровня гормонов андрогена многие женщины испытывают прыщи на ранних сроках беременности.Эти гормоны могут сделать вашу кожу более жирной, что может забить поры. Прыщи при беременности обычно носят временный характер и исчезают после рождения ребенка.

Рвота

Рвота является компонентом «утреннего недомогания», распространенного симптома, который обычно появляется в течение первых четырех месяцев. Утренняя тошнота часто является первым признаком того, что вы беременны. Повышенные гормоны на ранних сроках беременности являются основной причиной.

Боль в бедре

Боль в бедре распространена во время беременности и имеет тенденцию к увеличению на поздних сроках беременности. Она может иметь различные причины, в том числе:

Диарея

Диарея и другие проблемы с пищеварением часто возникают во время беременности.Гормональные изменения, другая диета и дополнительный стресс - все возможные объяснения. Если диарея длится более нескольких дней, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы не обезвожены.

Стресс и беременность

Хотя беременность обычно является счастливым временем, она также может быть источником стресса. Новый ребенок означает большие изменения в вашем теле, ваших личных отношениях и даже ваших финансах. Не стесняйтесь обращаться к врачу за помощью, если вы начинаете чувствовать себя разбитым.

Итог

Если вы думаете, что можете быть беременной, вы не должны полагаться исключительно на эти признаки и симптомы для подтверждения.Сдача домашнего теста на беременность или посещение врача для лабораторных исследований может подтвердить возможную беременность. Многие из этих признаков и симптомов также могут быть вызваны другими состояниями здоровья, такими как предменструальный синдром (ПМС). Узнайте больше о ранних симптомах беременности, например о том, как скоро они появятся после того, как вы пропустите менструацию. ,
11 фактов, которые необходимо знать о поддержании здоровой, здоровой беременности

Миф 1. Вы не можете есть морепродукты

Уровень ртути в рыбе делает их предметом для беременности. Большинство рыб, согласно FDA, являются безопасными, если они не потребляются в изобилии. Некоторые из безопасных вариантов включают:

  • консервированный тунец
  • лосось
  • сом
  • краб

У FDA есть полный список здесь.

У морепродуктов есть много преимуществ, таких как полезные жиры, которые способствуют развитию ребенка.Просто ограничьте потребление морепродуктов до 340 граммов в неделю и избегайте сырых суши, чтобы снизить риск воздействия определенных бактерий.

Рыба, которую следует избегать:

  • акула
  • рыба-меч
  • королевская макрель
  • тунец (альбакор и большеглазый глаз)
  • марлин
  • тайлфиш из Мексиканского залива
  • апельсин примерно

, которые вы должны избегать и нагрузка

Если вы здоровы и хотите, чтобы ваш врач дал добро, можно продолжать выполнять большинство видов упражнений, говорит Американский колледж акушеров-гинекологов.

Некоторые риски связаны с определенными упражнениями, такими как верховая езда и контактные виды спорта, но это не значит, что вам следует избегать физических нагрузок. Регулярные физические упражнения чрезвычайно полезны как для мамы, так и для ребенка, и могут даже облегчить болевые точки беременности.

Рекомендуемое упражнение к триместру

  • Первый триместр: пилатес, йога, ходьба, плавание, бег, силовые тренировки, велосипед
  • Второй триместр: ходьба, йога, плавание, бег
  • Третий триместр: ходьба, бег трусцой, водные виды спорта, слабое воздействие, тонизирующее

Миф 3: Вам не разрешают наслаждаться горячими ваннами

Основываясь на старой истории о том, что беременным людям следует избегать теплового стресса, многие по-прежнему считают, что они не могут впитаться в горячей ванне.

Новые рекомендации, однако, утверждают, что горячие ванны и физические упражнения безопасны во время беременности, если температура вашего тела не поднимается выше 102,2 ° F.

PS. Вам также разрешено наслаждаться сексом! Это безопасно и не повредит ребенку. Узнайте, какие позиции являются лучшими.

Миф 4: Вы не можете пить кофе

Хотя ранее считалось, что кофеин может вызвать выкидыш, исследования показывают, что одна-две чашки в день абсолютно безопасны. Так что нет необходимости бросать свой утренний латте как заряд энергии!

Миф 5: вы едите на двоих

Популярная мантра «Давай, ты ешь на двоих!» может вызвать дополнительное увеличение веса, если принять его близко к сердцу.Вместо этого, оставаясь в пределах рекомендуемого диапазона для увеличения веса, потеря веса будет легче после родов и даст вам больше энергии на протяжении всей беременности.

Помните, что путешествие каждого с беременностью отличается. Имейте в виду эти советы. В конце дня не забывайте слушать свое тело.

Дженна Йонайтис - внештатный автор, чьи работы были опубликованы в других изданиях: The Washington Post, HealthyWay и SHAPE. Недавно она путешествовала с мужем в течение 18 месяцев - занималась сельским хозяйством в Японии, изучала испанский язык в Мадриде, работала волонтером в Индии и путешествовала пешком по Гималаям.Она всегда в поисках хорошего самочувствия, тела и духа.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о