Чувство голода при беременности: причины и как его утолить?

Содержание

причины и как его утолить?

Мы часто слышим, что будущая мама должна кушать за двоих. Некоторые женщины так и поступают, а в конце срока страдают отечностью, гипертонией, болями в спине, другими патологиями. Беременные часто говорят, что им постоянно хочется что-то пожевать, перекусить. Что же делать? Нормально ли при беременности ощущение постоянного голода и повышение аппетита? Почему оно возникает?

Причины голода при беременности

Гормональная перестройка организма — основной фактор, провоцирующий постоянное желание кушать. Изменения приводят и к другим новым ощущениям и желаниям. Например, женщины страстно хотят употреблять те блюда, которые раньше не любили. Также наблюдается желание сочетать несочетаемые блюда: острое и сладкое, соленое и сладкое. Порой зимой у будущих мам возникает желание съесть дыню, персик, арбуз.

Гинекологи говорят о том, что увеличение аппетита и новые вкусовые привычки — нормальные явления для будущих мам. Ведь потребность в калориях, необходимых для развития и роста плода, у них повышается.

Однако не последнее место в увеличении аппетита занимает психологический фактор. Имеются в виду убеждения в том, что теперь нужно кушать за двоих. Не стоит слушать такие ошибочные мнения. Гинекологи говорят, что с наступлением беременности женщина должна увеличить количество потребляемой пищи, но всего лишь на 300 калорий в первом-втором триместре и на 450 — в третьем. Но не в два раза!

Еще одна причина постоянного чувства голода — депрессия, которая нередко сопровождает женщин в положении. Психологи констатируют, что депрессивным состояниям характерна нехватка гормона радости — серотонина. Он есть во многих сладких продуктах, в частности шоколаде, какао. Вот женщина и пытается компенсировать дефицит радости в жизни потреблением сладкого или других любимых продуктов.

Чувство голода на ранних сроках беременности

Именно на этом этапе вынашивания малыша будущие мамы и начинают испытывать постоянный голод. Одни считают это нормальным явлением и даже требуют от мужей покупать им разные вкусности. Другие же, постоянно контролируя вес и наблюдая его резкое увеличение, приходят к докторам с жалобами на то, что не могут усмирить аппетит и начинают страдать от запоров. Грамотный акушер-гинеколог объясняет своей пациентке причину проблемы, ее возможные последствия и дает практические советы.

Рекомендации по режиму питания

Возникающее чувство постоянного голода можно побороть, если прислушаться к советам диетологов. Важно их соблюдать, а не игнорировать, оправдывая себя миссией материнства, обещаниями исправить ситуацию после родов. Так можно только навредить себе и будущему ребенку. Отеки, нарушение функции почек, гестационный сахарный диабет, варикоз — вот какие проблемы можно нажить за несколько месяцев переедания.

Итак, для усмирения постоянного чувства голода соблюдайте такие правила:

  1. Ешьте дробными порциями. Для перекусов используйте галетное или злаковое печенье, фрукты, морковь, обезжиренные йогурты.
  2. Исключите из рациона белый хлеб и сдобу.
  3. Не путайте чувство жажды с голодом. При остром желании покушать просто выпейте стакан воды. Наверняка чувство голода отступит. Но никогда не пейте сразу после приема пищи. Разграничивайте еду и питье интервалом в 40-60 минут.
  4. Старайтесь меньше употреблять кислых продуктов. Они повышают кислотность, раздражают желудок и вызывают чувство голода.
  5. По максимуму наполните рацион сезонными фруктами и овощами. Клетчатка, которая в них содержится, отлично помогает наполнять желудок и утолять голод.
  6. Ежедневно в рационе должен присутствовать белок. Он помогает длительно сохранить чувство сытости. Кстати, мясные блюда лучше готовить на пару или тушить. Избегайте жареного мяса.
  7. Кальций в ежедневном рационе должен присутствовать обязательно. Его богатыми источниками служат рыба, творог йогурты, орехи.
  8. Никогда не ешьте на ходу. Так чувство насыщения появится очень быстро. Жевать надо медленно, сидя за столом, не отвлекаясь на телевизор, книги, газеты, разговор по телефону.
  9. Найдите интересные для себя занятия. Ведь чувство постоянного голода у женщин часто появляется от безделья.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

какие продукты помогут избавиться от чувства голода на ранних и поздних сроках

Является ли постоянное желание покушать или перекусить при беременности проявлением какого-либо заболевания, или такие изменения продиктованы гормонами? Об этом, а также о том, как «усмирить» дикий голод при беременности, не набрав лишних сантиметров на талии, далее в статье.

Всегда ли хороший аппетит – признак здоровья?

как справиться с аппетитом во время беременностиХороший аппетит – признак отменного здоровья. Но, всегда ли такое определение можно применять к беременным?

Когда постоянный голод свидетельствует о нарушении обмена веществ, и как патологии отличить от гормональных всплесков?

Почему во время беременности появляется сильный аппетит

Постоянное желание что-нибудь скушать во время беременности в большей степени является нормальным проявлением здорового аппетита. Однако это вовсе не означает, что постоянный голод – норма на всех сроках. Постоянное желание что-нибудь съесть – это повод лишний раз обратиться к врачу.

Норма

Увеличение аппетита не всегда признак заболевания. Часто такие перемены обоснованы увеличением гормона эстрогена при беременности. Это основной виновник постоянного изменения вкусовых предпочтений и проявления ощущения голода после недавнего приема пищи. Такие изменения физиологически обоснованны:

  • Для гормонального обеспечения организма беременной необходимы запасы эстрогена, которые синтезируются с жировых отложений. Этим объясняется накопление жиров по женскому типу в области бедер, живота и ягодиц.как справиться с аппетитом во время беременности
  • Организм «запасается» полезными жирами на будущее, когда потребуется кормить ребенка.
  • Лишние отложенные калории в виде жирового запаса также израсходуются (частично) при тяжелой физической нагрузке – родовой деятельности.

Интересно отметить, что голод у многих беременных отмечается после того, как стал известен факт зачатия. Психоаналитики выдвигают предположение, что таким образом женщина «заедает» стресс, который внешне не проявляется.

как справиться с аппетитом во время беременности

Основным симптоматическим проявлением нормы увеличенного аппетита является изменение вкусовых предпочтений. К примеру, ранее женщина не ела листья салата, а теперь постоянно хочется скушать зелень или выпить кефир. При этом количество порций для насыщения не изменилось, может только снизиться промежуток между приемами пищи.

Патологии

как справиться с аппетитом во время беременностиВ том случае, когда аппетит стал безудержным, и беременной постоянно хочется перекусить, это может быть признаком развившихся заболеваний. Наиболее распространенные болезни, характеризующиеся увеличением аппетита:

  • Сахарный диабет. Частое заболевание, при котором увеличивается тяга к сладкому, мучному, газированным напиткам. Не обязательно иметь предрасположенность к сахарному диабету, не редки случаи «временного» диабета беременных – гестационного. Опасная патология, требующая лечения и контроля со стороны врача.
  • Нарушение функции щитовидной железы, как правило, это тиреоидит токсический, когда гормонов щитовидки вырабатывается больше нужного, а сам орган увеличивается в размерах. Любые нарушения в работе щитовидной железы – серьёзная угроза для продолжения беременности.
  • Депрессия. Нарушения работы нервной системы, постоянные ссоры, нежелательная беременность или социальные факторы могут спровоцировать осложнения, в том числе и депрессивный синдром. Характерной особенностью проявления заболевания является желание скушать любой продукт. Аппетит же, спровоцированный гормонами беременности, направлен на конкретные вкусовые предпочтения – соленое, сладкое, кислое.
как справиться с аппетитом во время беременности

Повышенный аппетит – не единственный симптом перечисленных заболеваний. Симптоматика сахарного диабета, тиреоидита и депрессии включает комплекс проявлений, которые рассматриваются в анамнезе.

Как справиться с повышенным аппетитом на ранних сроках

как справиться с аппетитом во время беременности

Когда постоянное чувство голода становится трудно контролировать, а беременная ловит себя на мысли, что не может отказать себе в употреблении сладкого или соленого, стоит предпринимать меры.

Ведь здоровый аппетит – это не только признак хорошего обмена веществ, но и риск набрать лишние килограммы, что неблагоприятно скажется на самочувствии мамы и развитии ребенка.

Если постоянно хочется что-то скушать на ранних сроках, используйте следующие методы контроля чувства голода:

  • Распределить дневной прием пищи таким образом, чтобы порции были небольшими, но с промежутком в 3 часа.
  • Перед едой выпивать 200-300 грамм чистой питьевой воды без газа и сахара.
  • Заменять сладости, конфеты и печенье на полезные продукты – сухофрукты, орешки, мармелад или кисель.
  • Не стоит думать, что фруктовая диета – лучший метод убрать голод. Фруктоза не заменит необходимые питательные элементы для развития беременности. Есть высокий риск набрать лишние кило.
  • Стараться не кушать перед сном за 3-4 часа.
  • Не ложиться спать или отдыхать после приема пищи в дневное время.

как справиться с аппетитом во время беременностиТакие простые рекомендации помогут нормализовать обмен веществ при скачках гормонов на ранних сроках, устранив постоянное чувство голода.

В качестве перекусов используйте:

  • сладкий творог;
  • запеканки из творога;
  • кефир;
  • черный шоколад;
  • сушеные сухарики из цельного зернового хлеба домашнего приготовления.

Что делать, если постоянный голод при беременности на поздних сроках

Бывает, что ощущение голода возникает исключительно на поздних сроках беременности. Психологи склонны к мнению, что срабатывает психологический фактор самой женщины, вынашивающей ребенка. Будущая мама думает, что чем больше съест, тем больше витаминов попадет малышу. Но, это не так. Ребенку важно обеспечить сбалансированный рацион, богатый на витамины, минералы, углеводы и жиры в нужном количестве. Однако общая калорийность употребляемых продуктов 2500-2800 килокалорий.

Если постоянный голод настигает женщину во время поздних сроков беременности или непосредственно на 8-9 месяце, тогда стоит придерживаться следующих правил:

  • Сочетать углеводы с жирами нельзя. К примеру, любимая жареная картошка с мясом, гарниры из круп и мясо – под запретом. Лучше заменить кашу овощами: вместо картофеля с мясом скушать то же количество мяса, но сочетать с салатом из брокколи, огурцов и томатов.как справиться с аппетитом во время беременности
  • Если хочется сладкое, можно скушать, но только в первой половине дня. После 14 часов метаболизм замедляется, лишние калории идут «про запас».
  • Не запивать первые и вторые блюда водой, минералкой, соками или чаем. Допустимо выпить воду до приема пищи и после, но не во время еды.
  • Сладости полезно заменять сушеными фруктами, молочными деликатесами (рахат-лукум), орехами и желе.
  • Кушать, медленно пережевывая пищу. Быстрый прием еды способствует быстрому насыщению, но и такому же быстрому чувству голода.
  • Искорените привычку брать с собой на прогулки печенье (даже галетное). Перед походом в парк лучше покушать, и только потом идти.

Список продуктов, полезных для снижения аппетита без последствий для ребенка

как справиться с аппетитом во время беременностиЕсли же перечисленные рекомендации не помогли, воспользуйтесь советами диетологов и употребляйте в пищу низкокалорийные, но сытные продукты:

  • Картофель в мундирах, остывший. Картофель содержит в себе до 220 килокалорий. Если кушать с учетом определенных правил, то овощ поможет избавиться от голода на длительное время. К примеру, остывший вареный картофель, очищенный от кожуры, прекрасно справляется с голодом.
  • Нежирные сорта рыбы и мяса. Филе индейки, курицы, перепелки, минтая или хека – лучшее средство для сытного и полезного обеда, ужина или завтрака. Больше полезных свойств сохранится в продукте, если приготовить на пару или запечь в духовке.

Фасоль – лидер по содержанию белка, а это значит, что после ее употребления кушать не захочется длительное время.

как справиться с аппетитом во время беременности

Фасоль противопоказана на поздних сроках и при заболеваниях поджелудочной железы. Заменить можно отварными яйцами и овсянкой.

  • Печеные яблоки отлично справляются с чувством голода, утоляя его на 3-4 часа. Можно сочетать такое блюдо с медом, орехами или творогом, фаршируя яблоки.

Чувство постоянного голода возникает у многих беременных женщин, но не всегда такие проявления норма. В некоторых ситуациях важно пройти дополнительное обследование, дабы исключить опасные для матери и малыша заболевания. Если же хороший аппетит является нормой, можно заменить высококалорийные продукты на полезные и не менее вкусные.

Полезное видео

почему возникает постоянное желание поесть и методы борьбы с ним

Чувство голода на ранних сроках преследует многих мамочек. С одной стороны, это логично, ведь внутри растет маленькая жизнь, которой нужны силы. С другой стороны, мамочка тоже устает от иногда просто звериного аппетита, который преследует ее днем и ночь. Что делать, чтобы голод при беременности на ранних сроках не привел к проблемам на поздних? Стоит выяснить причины его появления.

Содержание статьи

Причины повышенного аппетита

Сразу стоит отметить, что пускать проблему на самотек нельзя. Ведь лишние килограммы — это прямой путь к варикозу, болям в спине, крупному плоду, соответственно, сложным родам и прочим. Причинами, провоцирующими постоянное чувство голода, врачи называют следующие:

Причина

Почему это происходит

Гормональная перестройка в организме

В основном именно благодаря этому фактору мамочка хочет кушать много и часто, а еще и те продукты, которые до беременности вряд ли бы сочетала между собой.

Психологическая установка

Заботливые бабушки, мамы и друзья твердят молодой девушке, что теперь она должна есть за двоих. И под действием таких вот провокаторов она начинает себя «баловать» вкусняшками, не боясь набрать лишние килограммы. Гинекологи подтверждают тот факт, что маме надо больше калорий, чем до беременности, ведь развивающемуся внутри нее организму требуются полезные вещества для роста и развития. Однако доза должна быть увеличена всего на 300 кал, а не на парочку лишних килограмм.

Депрессия

Обычно это состояние характеризуется нехваткой такого важного вещества, как серотонина или гормона радости. Находясь в подавленном состоянии (особенно при «спонтанной» беременности, при проблемах с будущим папой и на работе), мамочка пытается заменить едой недостающие эмоции. Многие женщины замечали такое же поведение за собой и в привычной жизни, когда любую печаль хочется закусить чем-то вкусненьким или просто что-нибудь жевать, чтобы не так нервничать.

То, что появилось сильное чувство голода при беременности на ранних сроках, не является само по себе проблемой. Это нормальная реакция организма.

Однако если своевременно не принять меры, в дальнейшем будет очень сложно вернуться в нормальную форму и не страдать от «побочных явлений» переедания.

Стоит заметить, что некоторые девушки настолько легкомысленно относились к своему аппетиту, поглощая все без разбора и ограничений, что умудрялись к концу беременности набрать до 40 — 50 килограмм. А чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать некоторые правила по нормализации режима питания.

Смотрите на видео об особенностях питания беременной женщины:

Патологии, которые провоцируют повышение аппетита

Не всегда причины регулярных походов к холодильнику столь безоблачные. Провоцировать постоянное желание покушать могут и такие заболевания:

  • сахарный диабет;
  • язвенная болезнь желудка, гастрит;
  • гипертиреоз.

Если будущая мамочка знает, что у нее есть проблемы в данных областях, ей обязательно следует об этом сообщить своему гинекологу.

В идеале, до зачатия необходимо поберечь себя и подлечить имеющиеся заболевания. Но беременность может быть незапланированной, а также при хронических формах не всегда удается это предусмотреть. Чтобы исключить вероятные патологии, врач предложит сдать анализы, а после скорректирует лечение и расскажет о правилах питания.

Основные правила питания молодой мамы

Чтобы не превратиться к концу беременности в маленького слоненка, стоит соблюдать несложные рекомендации по питанию:

  • Если возникает постоянный голод на ранних сроках беременности, несвязанный с заболеваниями, можно утолять его с помощью полезных продуктов (сухофруктов, галетного или злакового печенья, мюслей).
  • Можно есть часто, так, как хочется, только ввести ограничения на размер порций. Например, не больше трех-пяти ложек или же порцию, размером с кулак. А чтобы психологически было проще, для перекуса стоит брать тарелки для десертов. На них небольшие порции не будут смотреться так уныло, как на больших тарелках.
  • Зерновой хлеб принесет меньше калорий, чем белый. Также можно кушать хлебцы.
  • В вечной суете дамы частенько забывают о самом простом – о воде. Далеко не всегда будущая мама действительно хочет кушать, ее может мучить жажда. Чтобы снизить количество потребляемой пищи, а также избежать обезвоживания, рекомендуется соблюдать водный режим и пить по одному стакану жидкости перед едой.
  • Кислые продукты – провокаторы чувства голода. Они раздражают стенки желудка, чем и провоцируют желание съесть что-нибудь еще.
  • Фрукты – лучшие друзья. Они не только насытят организм полезными витаминами и микроэлементами, что так важно для мамы и ребенка, но и помогут заполнить желудок клетчаткой, которая малокалорийная.
  • Мясо поможет оставаться сытой более длительное время. Да, одними фруктами или кашами сложно наесться. Естественный белок, который содержится в мясе, позволяет скорее ощутить чувство насыщения и дольше не подходить к холодильнику. Однако стоит помнить, что на фоне того же нестабильного гормонального фона могут возникнуть запоры и другие проблемы с ЖКТ. Поэтому мясные продукты лучше употреблять в вареном и пареном виде.
  • Молочные продукты, сыры помогут насытить организм кальцием. Благодаря этому в дальнейшем удастся избежать проблем ломкостью волос, ногтей, крошащимися зубами. Твердый сыр – идеальный продукт для перекуса.
  • Скорость поглощения пищи также имеет большое значение. Ученые давно доказали, что только спокойный, размеренный прием пищи поможет наесться, не переедая при этом. Ведь чувство насыщения приходит через 20 минут от начала приема пищи. Поэтому любительницам есть на ходу или же за 5 минут стоит пересмотреть свои привычки. Чтобы продлить процесс, можно сделать его настоящим искусством: красиво сервировать стол, вырезать фигурки из нелюбимых фруктов, смотреть в окно и любоваться видами.

А еще некоторые диетологи советуют есть голыми перед зеркалом. Обычно такое зрелище отбивает желание переедать даже при идеальной фигуре.

  • Бананы, манго, рыба и бобовые – продукты, насыщенные триптофаном. Их рекомендуют есть перед сном, чтобы спокойно отдохнуть и не прерываться на ночные перекусы.
  • Мне плохо – пойду поем. Этот девиз многих женщин, не только в «интересном» положении. Однако от привычки также стоит отказаться. Конечно, будущую мамочку расстраивает и вызывает чрезмерную бурю эмоций множество факторов, на которые без расшалившихся гормонов она бы и внимания не обратила, однако надо держать себя в руках.
  • Голод – симптом скуки. Довольно часто на ранних сроках возникают различные непредвиденные патологии вплоть до угрозы срыва. Чтобы избежать потери ребенка, врачи кладут маму в больницу. А там делать совершенно нечего, кроме как пить чаи с вкусным печеньем или конфетами, заботливо принесенными родными и мужем.

Малоподвижный образ жизни еще больше поспособствует набору веса. Лучше найти себе другое занятие (книги, журналы, вышивка и прочие), а также не забывать о пеших прогулках при хорошем самочувствии. Ведь беременность сама по себе – не болезнь, легкие физические нагрузки при условии хорошего самочувствия только пойдут на пользу.

Питание при беременности

Не стоит забывать, что врачи уже давно разработали рекомендации для оптимального набора веса. Так, девушки, которые были слишком худенькими до беременности, могут набрать 12 — 18 кг. Для тех, у кого нормальный вес, рекомендуется не переступать планку с показателями 11 — 16 кг. Для полных же девушек оптимальным будет прибавление от 7 до 11 кг, а вот для тех, кто попадает в категорию «с ожирением», придется уложиться в 5 — 9 кг. Правильное питание позволит держать себя в нормальном весе и контролировать аппетит без ущерба для себя.

Рекомендуем прочитать статью о правильном питании при беременности. Из нее вы узнаете о необходимых микроэлементах, особенностях рациона при токсикозе, рекомендуемых продуктах для беременной женщины на ранних сроках.

Что кушать нежелательно

Есть определенный перечень продуктов, которые врачи не рекомендуют и абсолютно здоровым людям, не находящимся в «интересном» положении. Что же касается мамочек, то для них они и вовсе под запретом. К таким относят:

  • копчености, особенно из магазина;
  • соленья, которые задерживают жидкость в организме и приводят к отекам;
  • маринады, приправы;
  • острые соусы, особенно при наличии проблем с ЖКТ;
  • продукты из фаст-фудов;
  • газированные напитки, крепкие чай и кофе;
  • сухарики, чипсы и прочие изыски с большим количеством химических добавок и соли;
  • кондитерские изделия, выпечка, которые очень быстро покажут свое присутствие в организме отложением на боках.

К полезным продуктам можно отнести морские деликатесы и цитрусовые фрукты. Однако во время беременность к ним стоит подходить крайне осторожно, поскольку можно спровоцировать аллергию, даже если до этого времени она не наблюдалась.

Чувство постоянного голода – зачастую вполне нормальное явление на ранних сроках. Мамочки отмечали, что оно проходит к 10 — 12 недели. Если правильно питаться и выбирать продукты для перекусов, то проблем с чрезмерным набором килограмм удастся избежать. А соблюдение рекомендаций врача позволит пережить счастливые девять месяцев ожидания без происшествий, подготовив свой организм к легким родам.


Похожие статьи

Голод при беременности: истинный или мнимый?

Что такое истинный голод?

В процессе жизнедеятельности происходит постоянное потребление клетками питательных веществ. В ответ на снижение концентрации питательных веществ в крови у человека возникает чувство истинного голода, которое сигнализирует о том, что пора подкрепиться.

Где зарождается чувство голода?

В головном мозге есть особый отдел – гипоталамус, в котором находится пищевой центр. Этот центр заботится о том, чтобы организм был постоянно сыт. Пищевой центр состоит из двух отделов: первый отвечает за чувство голода, а второй – за чувство насыщения. До мозга сведения о голоде и насыщении доходят двумя способами – через нервы, идущие от желудка и кишечника, и через вещества, которые поступают в кровь после приема пищи (глюкоза, аминокислоты, продукты расщепления жиров).

Как проявляется истинный голод?

Если с момента последнего полноценного приема пищи (завтрака, обеда, ужина) прошло 3–4 часа, вы на самом деле можете быть голодны. Как правило, за это время происходит полный расход полученной с пищевыми веществами энергии и организм требует подкрепления. При этом проявления истинного голода могут быть следующие: голодные сокращения желудка (ощущения, будто желудок сам себя «переваривает»), желание хоть что-то съедобное положить в рот, ноющие неприятные ощущения в эпигастральной области («сосет под ложечкой»), слабость, головокружение, головная боль, подташнивание, «мушки» перед глазами.

Не игнорируйте истинный голод, иначе это приведет к перееданию, как только доберетесь до еды. 

Правильно утоляем истинный голод при беременности

Беременной женщине помимо того, чтобы между приемами пищи проходило не более 2,5–3 часов), нужно научиться правильно есть. Если голодный человек ест жадно и быстро, то организм за короткий период времени успевает получить избыточное количество высококалорийной пищи и при этом не почувствовать насыщения. Почему так происходит? 

Первые сигналы о том, что организм получил подкрепление, поступают из полости рта, поэтому рекомендации тщательно пережевывать пищу отнюдь не беспочвенны. Такие процессы в ротовой полости, как жевание, слюноотделение, глотание, ощущение вкуса пищи, действуют как «дозаторы» и контролируют аппетит, тормозя активность пищевого центра гипоталамуса. Кроме того, уже в полости рта под действием пищеварительного фермента слюны начинается расщепление и всасывание углеводов, которые, постепенно поступая в кровь, утихомиривают центр голода. А легкая наполненность желудка тормозит желание переесть. Поэтому при спокойном и медленном приеме пищи чувство насыщения наступит уже через 10–15 минут. А вот если вы будете есть торопясь и на ходу, то через 30 минут вы внезапно почувствуете, что просто переели, минуя приятную фазу легкого насыщения. 

А может, это мнимый голод?

Ложное чувство голода при беременности нужно отличать от истинной потребности в еде. Действительно ли пора подкрепиться или организму необходимо что-то другое (так называемая подмена)? 

При мнимом чувстве голода беременной хочется съесть что-то определенное (избирательный аппетит), например, тортик или шоколадку. Желание перекусить появляется внезапно и сильно, буквально в двух шагах от прилавка или как только вы увидели рекламу продукта по телевизору. При ложном голоде во время неконтролируемого поглощения конфет и пирожных вам трудно сконцентрироваться на вкусе: сладости жуются и проглатываются почти автоматически.

Причины ложного голода при беременности

Мнимый голод – это чаще всего ответная реакция нервной системы на определенный раздражитель. При этом «ненастоящее» желание поесть бывает двух видов: эмоциональный (психологический) и физиологический ложный голод.

Эмоциональный мнимый голод

Подобные ощущения с завидной регулярностью возникают у стрессозависимых беременных женщин с нестабильным эмоциональным фоном, причем им постоянно кажется, что они хотят кушать, но на самом деле это совсем не так.

Желание «заесть» проблему может закрепиться у нас с детства, когда родители, желая утешить или порадовать ребенка, утешали его сладкими конфетками.

Кроме того, ложный голод на психологической основе может свидетельствовать о желании уйти от нелюбимых обязанностей. Например, перед тем как приступить к скучной работе вы вначале решаете попить чайку с чем-либо вкусненьким только для того, чтобы подсознательно оттянуть то, что вам не хочется делать. Психологи считают, что так вы пытаетесь сбросить груз ответственности, а вовсе не утолить внезапно возникший голод. 

Чаще всего психо-эмоциональными причинами, вызывающими желание покушать без возникновения истинного чувства голода, являются отрицательные события в жизни, которые вызывают негативные эмоции, обиду, душевную боль, а также скука, волнение и страх перед новыми делами.

Обычно реакции психологического голода протекают по одной схеме. Например, человек всегда съедает шоколадку, если он расстроился или поссорился с кем-то. Чтобы понять истинную причину эмоционального мнимого голода, рекомендуется вести пищевой дневник, а когда возникает желание что-то съесть, надо проанализировать – не из-за эмоций ли вы берете внеочередную порцию еды.

Для усиления борьбы с «заеданием проблем» беременной женщине рекомендуется строго следовать режиму питания, предварительно определив необходимое количество пищи, внимательно следить за промежутками между едой и осознать истинную причину желания покушать. Попробуйте в этой ситуации любым способом переключиться: прогуляться, почитать, послушать любимую музыку, позвонить друзьям. Не заходите в этот период в продуктовые магазины и старайтесь не смотреть гастрономические передачи, чтобы не усиливать желание поесть. 

Физиологический ложный голод 

Физиологические причины ложного голода при беременности уже более серьезные, так как от них не избавишься простым контролем над своим эмоциональным фоном.

Основными причинами физиологического мнимого голода могут быть следующие:

  • Преобладание в питании сладких блюд, богатых простыми углеводами, при одновременном недостатке белков и клетчатки. В таком случае сахар быстро поступает в кровь, что приводит к интенсивной выработке инсулина, который способствует усвоению простых углеводов и снижает их уровень в крови. В ответ на падение уровня сахара в крови организм с новой силой начинает требовать сладости, чтобы восполнить запасы и взбодриться. Возникает так называемая сахарная зависимость. Кстати, именно с этим парадоксом связан законопроект в США об ограничении рекламы сладких перекусов, так как именно они и вызывают ложный голод, который признается в качестве главной причины ожирения. 
  • Повышенная кислотность желудочного сока. Иногда беременную женщину беспокоят голодная изжога или ноющие желудочные боли натощак (как правило, это связано с повышенной кислотностью желудочного сока и может быть признаком гиперацидного гастрита или язвенной болезни). Чтобы погасить эти неприятные физиологические ощущения, будущая мама старается постоянно что-то кушать. Однако нужно помнить, что это верный путь к перееданию, поэтому в таких ситуациях следует обратиться к врачу, чтобы он назначил лечение, а не «глушить» дискомфортные ощущения лишними порциями еды.
  • Недостаток сна. Существуют два основных гормона лептин и грелин, которые влияют и контролируют ощущения голода и сытости. Грелин возбуждает аппетит, в то время как лептин, который вырабатывается в жировых клетках, дает сигналы мозгу, что человек сыт. Недостаток сна приводит к значительному снижению уровня лептина и увеличению уровня грелина. Таким образом, регулярное недосыпание может привести человека к дисбалансу этих гормонов и, как следствие, к постоянному желанию «заесть» недостаток сна. Поэтому полноценный ночной сон (а при необходимости и в сочетании с дневным отдыхом) для беременной женщины необходим.
  • Несвоевременное восполнение запасов воды. Центр жажды, как и центр голода, находится в гипоталамусе. Если будущая мама выпивает недостаточное количество воды, то происходит возбуждение центра жажды, которое по нейронным связям передается на близлежащие центры, а значит, происходит стимуляция центра голода и включается желание что-нибудь съесть. Чтобы решить эту проблему, достаточно просто выпить стакан воды, и вы почувствуете, что уже «насытились» полностью.

Учимся управлять голодом при беременности

Соблюдайте режим питания с учетом периода беременности (4 раза в первой половине беременности, 5–6 раз во второй) и не делайте большие временные промежутки между приемами пищи (не более 2,5–3 часов).

При составлении меню выбирайте продукты с низким или средним гликемическим индексом (это способность продукта повышать уровень сахара в крови, чем ниже значение этого показателя, тем дольше не появится желание подкрепиться) К таким продуктам относят бобовые, груши, вишню, персики, яблоки, сливы, апельсины, курагу, перец, лук, грибы, кабачки, капусту, помидоры, молоко, орехи, овес, гречку, перловку. Такая еда держит стабильный уровень глюкозы в крови и подавляет ощущение голода. 

Старайтесь есть каждый день не менее 400–500 г фруктов и овощей, богатых клетчаткой, благодаря которой происходит быстрое заполнение желудка и создается ощущение сытости.

Употребляйте в течение дня достаточное количество жидкости, чтобы центр жажды находился в удовлетворенном состоянии. Так, до 20-й недели второго триместра пить рекомендуется 2–2,5 л воды в день, с 21 до 29 недель – 1,5 л, а в конце третьего триместра (с 30 недель) – 1,2–1,5 л.

Контролируйте сам процесс приема пищи: старайтесь пережевывать тщательно и не спеша, ешьте только сидя, а не на ходу, не съедайте сразу всю порцию, а делайте перерывы и прислушивайтесь к организму – может, он уже насытился и нет смысла есть лишнее.

Не ешьте перед телевизором и не читайте во время еды. Дело в том, что при этом происходит неконтролируемое поглощение пищи, и вы своевременно не поймете, что чувство голода уже давно погашено. А вот сосредоточив внимание на ощущениях вкуса и запаха пищи, вам удастся насытиться меньшим количеством еды и значительно сократить объем порций.

Не злоупотребляйте жевательной резинкой, поскольку при этом стимулируется выработка не только слюны, но и других пищеварительных соков, что автоматически вызывает ощущение ложного голода, даже если вы совсем недавно полноценно пообедали.

Избавиться от чувства мнимого голода помогает привычка убирать еду, чтобы она не попадалась на глаза, особенно коробки с печеньем, конфеты, шоколад, остатки тортика. 

Для устранения приступов ложного голода можно рекомендовать следующие гастрономические «обманки»: пожевать семена кунжута, выпить чашку зеленого чая с лимоном без сахара или настой овсяных хлопьев (2 ст. л. овсяных хлопьев залить 3 стаканами кипятка, принимать в течение дня по 2–3 ст. л. между приемами пищи). 

Опять хочется сладкого?

Избежать «сахарной зависимости» довольно просто – нужно сознательно контролировать и ограничивать сладкие перекусы, отдавать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой. Это, например, несладкий творог, блюда из яиц, цельнозерновой хлеб, нежирная рыба или мясо, овощной салатик, фрукты. Подобранная таким образом диета гарантированно удержит вас от сладкого соблазна и поможет стабильно держать уровень сахара в норме.

Почему возникает голод?

Возбуждение пищевого центра при истинном голоде может возникать по многим причинам:

  • «Голодная кровь» (бедная питательными веществами) раздражает рецепторы гипоталамуса за счет низких концентраций в ней глюкозы, аминокислот, липидов и т. д., в результате чего возникает непреодолимое желание восполнить этот дефицит.
  • Голодные спазмы желудка. Пустой желудок сокращается и возбуждение от него по нервным волокнам передается в гипоталамус, в результате чего происходит активизация центра голода.
  • Избыточная выработка организмом грелина. Это вещество выделяется преимущественно кислотообразующими клетками желудка, а также кишечником и является активным стимулятором чувства голода. Уровень грелина в крови повышается натощак, достигая пика непосредственно перед приемом пищи, а после еды быстро снижается. Это дает повод предполагать, что его роль сводится к возникновению чувства голода и стимуляции аппетита.

Постоянное чувство голода при беременности

  Во время беременности женщина испытывает сильный гормональный всплеск, который выражается различными проявлениями, зачастую непривычными в обычном состоянии. Большинство изменений необходимы для полноценного развития и роста плода, они являются временными и проходят после родов. Одним из частых проявлений, которые испытывает женщина в интересном положении — это постоянное чувство голода, оно может появиться на любом сроке и, как правило, связано с гормональной перестройкой и ростом будущего малыша.

Причины голода при беременности

Чувство голода

Чувство голода

  Желание что-нибудь съесть вне зависимости от того, что вы только недавно обедали или ужинали, возникает практически у всех женщин при беременности. Как правило, это вполне нормальное состояние, так как потребность в количестве калорий, необходимых для полноценного роста плода, повышается. Но всё-таки главной причиной голода становится психологический фактор.

  Повышение уровня эстрогенов, подаёт сигнал в часть головного мозга, отвечающий за постоянное чувство голода. Также эстрогены влияют на эмоциональное состояние женщины, они могут вызвать депрессивное состояние, которое хочется компенсировать едой. Также нередко во время беременности, женщины сталкиваются с непреодолимым желанием съесть продукт, нехарактерный для неё в обычном состоянии. Например, может захотеться дыни посреди зимы, или съесть в неограниченном количестве солёных огурцов, хотя раньше особой любви к ним не испытывалось. Это явление также считается нормальным, всё благодаря тому же повышенному уровню эстрогенов.

  Иногда сказаться на причине постоянного голода, может мнение будущей мамы, о том, что есть ей теперь нужно за двоих, но это не совсем верно. Суточная норма рациона должна увеличиться всего лишь в среднем на 300 калорий во втором триместре и на 450 в третьем, но никак не в два раза.

Рекомендации по режиму питания

  Постоянное чувство голода, если оно возникло, можно побороть несложными рекомендациями, главными из них являются:

  • Для перекуса используйте полезные продукты, такие как сухофрукты, галетное или злаковое печенье, мюсли.
  • Белый хлеб замените на цельно зерновой.
  • Ешьте маленькими порциями, лучше чаще, но в ограниченном количестве.
  • Иногда женщины путают чувство жажды с голодом, поэтому попробуйте выпить стакан воды, возможно, вы просто хотели пить.
  • Избегайте употребления кислых продуктов, они повышают кислотность, раздражая при этом стенки желудка и вызывая усиленное чувство голода.
  • Максимально наполните свой рацион свежими фруктами и овощами по сезону, это поможет не только получить достаточное количество витаминов и микроэлементов, но и утолить голод клетчаткой.
  • Не забывайте о мясе, это естественный белок, который поможет сохранить чувство сытости на более длительный период. Конечно, готовить блюда из мяса лучше на пару или отваривать, избегайте жареного — это не полезно ни вам, ни будущему малышу.
  • Кальций должен быть в достаточном количестве, так как именно этого элемента, как правило, не хватает у родившей женщины, в итоге ломкость ногтей и волос и проблемы с зубами. Лучшими источниками кальция является творог и твёрдый сыр, эти продукты должны присутствовать в рационе систематически. Кусочек сыра также подойдет для полезного перекуса.
  • Мясо лучше готовить на пару и употреблять с овощами

    Мясо лучше готовить на пару и употреблять с овощами

    Ешьте медленно, учёными доказано, что психологически чувство насыщения приходит через определённое время.

  • Перед сном лучше съедать продукты насыщенные триптофаном, этот элемент помогает вырабатываться серотонину, веществу, отвечающему за спокойный сон. Тем самым появляется большая вероятность, что вам не потребуется ночной перекус. К таким продуктам относят бананы, манго, бобовые и рыбу.
  • Не принимайте пищу на ходу. Сделайте из приёма пищи целый ритуал, сервируйте красиво стол, готовьте красивые блюда, украшайте их разноцветными овощами. Всё это позволит эстетически насладиться приёмом пищи и продлить момент её поглощения, тем самым дав возможность мозгу получить сигнал о насыщении.
  • Не приучайте себя заедать проблему. Так как во время беременности все, даже незначительные неприятности кажутся огромными проблемами и часто вызывают депрессивное состояние у женщины. Беременные не находят ничего лучшего, как заесть появившееся чувство и тем самым найти успокоение в еде. Не поддавайтесь такому соблазну, в итоге после родов вы получите массу не нужно набранных килограмм и на этом всё.
  • Найдите увлечения, чувство постоянного голода может появиться от безделья, так и тянет заглянуть в холодильник и скоротать время за очередной чашкой сладкого чая с печеньем. В таком случае нужно найти себе занятие по душе, которое отвлечёт вас от мыслей о еде, это могут быть групповые занятия, чтение книги, просмотр увлекающего фильма, вязание вышивание, вообще всё, что позволит вам, отвлечься от желания есть.

Правильный набор веса во время беременности

  За время беременности, женщина должна набрать определённое количество килограммов, если их будет больше, помимо лишнего веса после вынашивания малыша, могут возникнуть проблемы с самими родами, процесс, как правило, в этом случае протекает сложнее. Поэтому, несмотря на посещающее постоянное чувство голода, следует помнить о своём весе.

  Нормой считаются следующие показатели веса:

  • если женщина имела до беременности недостаток веса, нормой для неё будет набрать от 13 до 18 килограмм;
  • с нормальным весом будущая мама должна поправиться в среднем на 11-16 килограмм;
  • если до беременности у женщины был лишний вес, нормой для неё станет набор 7-11 килограмм;
  • женщины с ожирением должны набрать лишь 5-9 килограмм за всю беременность.

Продукты нежелательные к употреблению

  Существуют продукты, которые не приносят пользы никому в принципе, но для беременных они вообще под запретом.

  Ни в коем случае не следует утолять чувство голода следующими продуктами:

Чувство голода в результате заболевания

  Как правило, во время беременности чувство голода является нормальным и скорее обыденным состоянием, которое следует принять как должное и постараться в себе перебороть его. Но в редких случаях постоянный голод даже в период беременности может свидетельствовать о наличии патологических процессов.

  Следует исключить такие патологии:

  • язвенная болезнь желудка;
  • сахарный диабет и другие эндокринные нарушения;
  • гастрит;
  • гипертиреоз.

  Подобные патологии во время беременности выявляются крайне редко, как правило, если они существуют, женщина знает о них ещё до вынашивания малыша и тогда уже рекомендации по устранению голода носят совершенно другой, медикаментозный характер.

Ожидание малыша чарующий и трепетный отрезок в жизни каждой женщины, поэтому никакое чувство голода, даже постоянное, вряд ли сможет омрачить этот прекрасный момент. Прислушивайтесь к рекомендациям своего лечащего врача, не злоупотребляйте вредными продуктами, пользы от них всё равно никакой и, конечно, наслаждайтесь незабываемым периодом в своей жизни.



Если все время хочется есть при беременности

Откуда появляется зверский голод при беременности, как правильно с ним справляться?

Правильный набор веса во время беременности 

За всю беременность женщина в норме должна прибавить не более 10 кг. Идеальным показателем считается - 6 кг, но такого не бывает, чтобы при беременности женщина не набирала вес или набрала так мало. Тем не менее, набор веса в 20 и более кг считается чрезмерным. 

Что такое истинный голод, как он проявляется? 

Истинный голод - это естественное, физиологическое чувство голода. Оно возникает через определенное время после того, как человек принимал пищу. У каждого это время отличается, ведь зависит от режима приема пищи. В основном каждые 3-6 часов. Определить настоящий голод можно по тому, как ведет себя желудок. Он урчит, может временами побаливать или ощущаться сильный дискомфорт. У некоторых людей может кружится или болеть голова во время голода. Иногда бывают приступы тошноты при сильном голоде. 

Причины голода при вынашивании ребенка 

Если обычный голод, то его причина - время приема пищи настало. Кроме этого, при гормональных изменениях, метаболизм может значительно ускоряться и чувство голода быстрее наступать. Еще при слабом или недостаточном питании, и хорошем аппетите, чувство голода приходит достаточно быстро.
 

Причины ложного голода при беременности 

Ложный голод возникает от психологической зависимости от еды. Дело в том, что беременность - это вынашивание будущего нового человека, организм женщины автоматически старается запастись всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому женщина часто испытывает чувство голода, но ему доверять нельзя.  

Как меняется чувство голода при беременности по триместрам? 

У каждой женщины чувство голода в период вынашивания малыша возникает индивидуально. Кто вообще не замечает, а для кого он настолько заметный, что перерастает в навязчивое состояние. На протяжении всего периода созревания малыша, меняется гормональный фон, изменяется состояние женщины. Первый триместр запоминается тем, что развивается токсикоз. Еда в таком состоянии не принимается организмом в необходимом количестве, даже чувство голода практически не возникает, но не у всех. У некоторых дам жор бывает от начала беременности и до конца. 
На втором триместре проходит токсикоз, появляется аппетит. Еще свежо в памяти состояние токсикоза, поэтому аппетит может быть не очень хорошим, тем более от рвоты в пищеводе появляется раздражение, изжога и подобные неприятные симптомы.
Третий триместр самый благоприятный для набора лишнего веса. Аппетит снова улучшается, тем более, что ребеночку с каждым разом нужно все больше еды. 

Патологии, которые провоцируют повышение аппетита 

Провоцировать повышенный аппетит могут различные расстройства. Например, гормональный сбой, нарушение обменных процессов, наличие опухолей различной природы, депрессивное состояние, стрессы. 

Как правильно утолить чувство голода при беременности? 

Утоляя чувство голода, помните о таких правилах, которые стоит применять в период вынашивания ребеночка:
  • Кушайте небольшими порциями, но часто.
  • Не употребляйте свежую выпечку.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Не запивайте еду во время приема пищи. Можно пить чай и другие напитки позже, минут через 40.
  • Потребляйте белковую пищу.
  • Не питайтесь на ходу.
  • Не ешьте кислое, острое, соленое.
  • Больше кушайте фруктов и овощей.
Так же избежать лишнего приема пищи поможет интересное увлечение.

Продукты нежелательные к употреблению во время беременности

В период развития малыша в утробе, не следует кушать все подряд. Воздержитесь от:
  • Алкоголя.
  • Потребления сырой рыбы и мяса.
  • Сырого молока и необработанных яиц.
  • Грибов.
  • Немытых овощей и фруктов.
  • Фаст-фуда.
  • Напитков, содержащих газ.
  • Большого количества специй.
  • Магазинных соусов - кетчупа, майонеза.
  • Жирных продуктов.
  • Мягких и твердых сыров, в том числе с плесенью.
  • Непривычных блюд, экзотической кухни.
  • Большого количества сладкого.
  • Маринованных продуктов.
  • Копченостей.

Желательно при беременности ограничить потребление - кофе, какао, зеленого и черного чая, шоколада, соли, сахара.
Усиленное чувство голода при вынашивании малыша - закономерное явлегние, но его необходимо контролировать. Не переедать, потреблять здоровую пищу.

Первые признаки беременности на ранних сроках

Загрузка...

Часто еще до того, как врач поставил окончательный диагноз, женщина может чувствовать наступающий прекрасный период своей жизни.

Первые признаки беременности влияют и на самочувствие, и на эмоциональное состояние. Ощущение новой жизни внутри не сравнить ни с одним другим. Однако, часто сильное желание забеременеть или излишняя чувствительность женщины может привести ее к неправильным выводам.

Вы чувствуете себя как-то странно? Вам плохо или, наоборот, слишком хорошо, да так, что хочется прыгать до потолка? Вы пробуете забеременеть или это не входило в Ваши планы? Тем не менее, Вам хочется поскорее расставить точки над «i» и ответить себе на вопрос: а не беременна ли я?

Первый признак беременности – эмоциональный

Очень многие женщины во всем мире сходятся в одном мнении – все они чувствовали какие-то изменения в своем организме до выявления факта беременности, особенно изменялся эмоциональный фон. Общая слабость, постоянное чувство усталости и разбитости, забывчивость.

Загрузка ... Загрузка ... Загрузка ... Загрузка ...

Резкая смена настроения у женщиныРезкая смена настроения у женщины

Рабочий день подходит к концу, а Вы устали так, как будто вагон цемента разгрузили? Весь день клонит ко сну, а настроение как с цепи сорвалось – скачет от агрессии к эйфории?

Время задуматься о своем положении! Действительно, вырабатываемый с первых дней беременности гормон прогестерон усиленно влияет на работу нервной системы. Привыкайте, такие признаки будут с Вами еще где-то 10 недель, пока полностью не сформируется плацента. Она начинает гормонально обеспечивать Ваш организм, вследствие чего эти ощущения постепенно сойдут на нет.
Эмоции – штука непростая. На них влияет гигантское количество факторов, от злых начальников, до изменения гормонального фона. Как раз изменение соотношения гормонов в теле вносит свои коррективы в поведение будущей мамы.

У женщины медленно, но верно повышается уровень ХГЧ — хорионического гонадотропина, уровень прогестерона также возрастает. Вся гормональная система перестраивается, и вместе с ней начинает прыгать настроение. Вы становитесь раздражительной, плаксивой и капризной. Срываетесь на родных и близких, переживаете за сборную России по футболу. В общем, Ваше поведение и отношение к обычным вещам заметно меняется.

Изменение вкусовых предпочтений

Изменение вкусовых предпочтенийИзменение вкусовых предпочтений

Раньше хотелось мороженку, а теперь – видеть ее не можете. Зато орехов хочется аж жуть! И от ежедневной чашечки кофе воротит! Смена излюбленных блюд – еще один «символ» женщины «в положении».

Изменения, происходящие в организме, существенным образом затрагивают центральную нервную систему. Причина их – ранний гестоз под более известным названием — токсикоз. Его действие может сопутствовать всему периоду вынашивания плода.

Вкусовые пристрастия могут претерпеть значительные изменения. Изменения в гормональной системе, провоцируют увеличение аппетита. Это связано с повышением потребности в витаминах, минералах и микроэлементах для продуцирования большего количества гормонов и строительных элементов будущего тела плода.

В связи с этим Вам сильнее хочется есть. Более того — хочется чего-то «этакого», что раньше Вы есть точно не стали бы ни при каких обстоятельствах.

Стоит ли доверять первым признакам

Радость от предчуствияРадость от предчуствия

Не существует общих правил по поводу появления первых признаков беременности — для каждой женщины признаки индивидуальны и начинаются в свое время. Кто-то на интуитивном уровне начинает чувствовать изменения, происходящие внутри, кто-то доверяет вещим снам. Иногда даже пробегающий мимо малыш за окном может навести на определенные мысли…

Однако, если одухотворенная своим предчувствием женщина тут же прибежит к врачу, он, скорее всего, не сможет ее обрадовать. Первую неделю после зачатия подтвердить практически невозможно даже с помощью современной медицины. Реально ощутить эти признаки и взлететь от счастья на седьмое небо можно только спустя 2-3 недели после месячных.

Как отсчитать первую неделю беременности

Как отсчитать первую неделю беременностиКак отсчитать первую неделю беременности

Период беременности рассчитывается по-разному. Можно связать его с луной и отсчитывать 10 лунных месяцев. Можно с нетерпением считать каждый день, и тогда это будет 280 дней. Но самый распространенный метод – считать неделями, в этом случае срок беременности продлится 40 недель.

Самый широко известный срок беременности — с момента оплодотворения, — называется естественным или эмбриональным. Но теперь – главное не запутаться. Будущим мамочкам следует привыкать к новому термину, чтобы в дальнейшем общаться с доктором, ведущим беременность, на одном языке: вышеназванные сорок недель именуются акушерскими, соответственно, срок беременности – акушерским. Акушерский срок беременности отсчитывается с 1 дня после последней менструации. Таким образом получается, что 1 неделя потенциальной беременности у каждой женщины, по сути, наступает каждый месяц.

Признаки беременности на 1 неделе

Признаки беременности на 1 неделеПризнаки беременности на 1 неделе

Иных изменений, кроме как в своем психическом состоянии, в первую неделю ожидать не стоит. Ведь по сути Вы еще не беременны. Сперматозоид не прикрепился к яйцеклетке, процесс оплодотворения еще не случился. По разным научным данным процесс чудесного слияния, дающий новую жизнь, случается по прошествии от 7-и до 14-и дней от полового акта.
Признаки беременности в первую неделю могут проявиться в ваших сновидениях. И здесь нет ничего мистического.

Сны – это определенное состояние мозговой деятельности. Во сне Вы можете увидеть Ваш организм, как бы «изнутри».

Вспомните все Ваши сны – там нет ничего выдуманного и уникального. Снится кошмар – сюжет взят из фильма ужасов или из новостей, Вам снится эротический сон – объяснять не стоит, откуда ноги растут…

Во время сна Женщина может с легкостью определить, беременна ли она – ведь сон создан для калибровки системы и перезапуска программ.
Сосредоточьтесь во сне, и Вы почувствуете, как развивается в Вас плод.

Признаки беременности после зачатия до месячных

Признаки беременности после зачатияПризнаки беременности после зачатия

Зачатие продолжается около 2 недель. Начинается оно с полового акта, а завершается задержкой менструации.

В этот период организм будущей мамы начинает активизироваться и собирать силы для перехода в более энергетически затратный режим. Теперь вас двое, — и работать нужно соответственно! Переход в этот режим не всегда приятен, но наберитесь терпения – у Вас есть, за что побороться.

Давайте же выясним, как распознать беременность после зачатия! Рассмотрим физиологические первые признаки беременности на ранних сроках.

Выделения с содержанием крови

Спустя одну-две недели после предполагаемого оплодотворения в организме женщины может происходить выделение особого секрета. Этот желтовато-коричневый секрет именуется имплантационным кровотечением.

Имплантационное кровотечение — звучит устрашающе, но не пугайтесь! Яйцеклетку настиг сперматозоид, совершил свое дело, и теперь яйцеклетка должна внедриться в эндометрий.
Иногда этот процесс сопровождается повреждением кровеносных сосудов. Подчеркну – ИНОГДА!

Происходит это при закреплении зародыша в матке. Будьте внимательны: если этот признак проявляется уже после задержки месячных, обратитесь к врачу – возможен выкидыш!

Выделения не обильные, розоватого или коричневого цвета, продолжаются недолго, около двух часов. Как правило, имплантационное кровотечение начинается за 2-3 дня до начало месячных. Большинство на данные выделения не обращают внимания.

Учащенное мочеиспускание

Бушующие в организме гормоны – это причина в том числе и частых пробежек «до туалета и обратно». В ранний период беременности — как только маленький эмбриончик закрепился в матке, — это обусловлено выработкой гормона со сложным названием хорионический гонадотропин, сокращенно – ХГЧ.

В дальнейшем этот симптом усиливается из-за роста матки и, соответственно, увеличения ее давления на мочевой пузырь.

Вам часто хочется пи-пи… Из-за увеличения матки Ваш мочевой пузырь начинает испытывать дискомфорт. Вам чаще хочется писать, особенно в ночное время.

Иногда более частое желание посещать туалет связывают с расслаблением сфинктера.

Повышение чувствительности груди

Повышение чувствительности грудиПовышение чувствительности груди

Первый сигнал о беременности для большинства женщин – боли в груди, увеличение и повышение ее чувствительности. Так организм подготавливается к грудному вскармливанию. Также знаками зачатия могут послужить бесцветная жидкость, выделяющаяся из соска при надавливании, и изменение цвета сосков – после зачатия они заметно темнеют.

Неприятные болевые ощущения в нижней части живота, опухают груди и чешутся соски. Конечно, подобные симптомы у многих женщин возникают перед месячными. Однако, если месячные в положенный день не наступают, эти симптомы могут служить серьезным поводом задуматься – «А не беременна ли я»?

Тошнота и рвота

Еще один широко известный признак – утренняя тошнота. Этот процесс знаменует токсикоз и вызван повышением в женском организме гормона прогестерона. Хотя токсикоз – признак довольно индивидуальный, и у некоторых вполне может отсутствовать.

Неприятные ощущения в животе

Одно из ощутимых изменений в организме будущей мамы – дискомфорт «ниже пояса». Кровь устремляется к малому тазу, матка увеличивается в размерах. Отсюда – ощущение «футбольного мяча» в животике.

Вздутие живота и расстройство желудка (диарея, запор) – верные спутники этого процесса. Иногда у женщин, беременных второй раз, могут проявиться варикозная болезнь и геморрой. Тех же, кто вынашивает малыша впервые, эти неприятности могут посетить после 25 недели беременности.

Усиление чувства голода

Усиление чувства голодаУсиление чувства голода

Если Вы ощущаете необычно сильное чувство голода в течение нескольких дней – это неплохой повод проверить, не несете ли Вы в этот мир новую жизнь. Возможно, Вашему организму не хватает того или иного «ингредиента», и он сообщает Вам об этом.

Повышение базальной температуры

Базальная температура – это самая низкая температура Вашего тела. Обычно температура тела минимальна во время сна, поэтому измеряется сразу после пробуждения. Измерение базальной температуры тела – еще один метод для определения беременности. Если она повышена (на 0,25 – 0,5 градусов Цельсия) начиная с периода овуляции и до даты предполагаемых месячных – есть повод проверить, не беременны ли Вы.

Выделение обильного влагалищного секрета

По мере увеличения количества крови, поступающей к тазу, повышается и объем влагалищных выделений. В них сконцентрированы ионы водорода для защиты будущих мамы с ребеночком от болезнетворных микроорганизмов.

К сожалению, данный признак может стать причиной кандидоза. При первых симптомах молочницы следует сразу же обратиться к врачу, так как есть вероятность

Увеличение голода во время беременности: причины, факты и средства защиты

Последнее обновление

Иногда во время беременности ваш желудок может ощущаться как бездонная яма. Беременность означает быть постоянно голодным, не чувствовать себя сытым в ближайшее время и хотеть самых странных пищевых комбинаций! Не бойтесь, потому что увеличение голода во время беременности совершенно нормально. Давайте посмотрим, почему и как увеличивается голод во время беременности, и как вы можете справиться с этим.

Когда аппетит обычно увеличивается во время беременности?

Голод во время беременности обычно увеличивается во втором триместре, но некоторые женщины испытывают его уже в первом триместре. Но обычно это происходит во втором триместре, так как именно в это время обычно заканчивается утренняя тошнота и начинаются приступы голода, чтобы вы могли восстановить вес, потерянный в первом триместре.

Это нормально иметь повышенный аппетит во время ранней беременности?

Уровень прогестерона в вашем организме повышается в течение первого триместра беременности, из-за которого вы будете испытывать тошноту (ведущую к утреннему недомоганию) и повышенный уровень голода.Обычно после рвоты вы чувствуете внезапные приступы голода, потому что ваш желудок опустошен. Кроме того, вы, вероятно, будете чувствовать голод во время беременности, потому что вашему организму нужны калории, которые вы потеряли при рвоте, а также потому, что вашему ребенку необходимо питание для роста внутри живота. Во время беременности женщины имеют более высокий уровень крови, который нуждается в калориях, чтобы поддерживать себя. Это вызывает сильный голод и тягу к еде. Это обычно может происходить между 7 и 12 неделями, когда вы можете начать не любить продукты, которые вам раньше нравились, и развить тягу к другой пище.Многие женщины испытывают ночной голод во время беременности. Это обычно успокаивается в конце второго триместра и является очень нормальным.

Почему вы чувствуете себя голодным все время во время беременности?

• Основной причиной увеличения голода во втором триместре беременности является растущий плод, которому для правильного роста и развития требуется питание.
• Кроме того, ваше тело жаждет лишних калорий для поддержания высокого уровня крови в вашем теле и других процессов, которые происходят в период беременности.
• Голод в третьем триместре беременности и в конце второго триместра также может быть связан с выработкой молока, так как ваше тело готовится к беременности.

Важные факты о чрезмерном голоде

Вы будете есть для двух человек, но важно помнить, что вам не нужно постоянно есть гигантские порции. Ваш плод намного меньше вас, и ваши размеры порции должны быть сделаны соответственно. Вы должны есть до тех пор, пока ваш желудок не будет удовлетворен, и вы абсолютно точно сможете получить свою долю мини-блюд и закусок во время беременности.Но, проще говоря, не поддавайтесь страстному желанию и перееданию. Чрезмерная жареная курица, самос или торт ко дню рождения не полезны для вашего ребенка или для вас!

Что вы можете сделать с повышенным аппетитом во время беременности?

Ниже приведены несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы держать свои чувства голода в страхе:

Проверьте количество калорий: В течение первого триместра большинству матерей не требуются дополнительные калории. Во втором триместре вам понадобится на 350 калорий больше, чем в обычном рационе, а в третьем триместре он увеличится до 500.Убедитесь, что вы придерживаетесь его и не балуетесь.

Избегайте обезвоживания: Иногда вы можете спутать обезвоживание с голодом, поскольку ваше тело работает сверхурочно и требует больше жидкости во время беременности. Вам нужно будет пополнять запасы жидкости в организме, поэтому пейте от 12 до 13 чашек воды в день, особенно если вы живете в теплом климате и много потеете. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, и придерживайтесь свежих соков или воды.

Ешьте здоровую еду: Убедитесь, что ваша диета для беременных здорова и сытна, а не просто сытна.Имейте свежие, цельные продукты вместо обработанных или очищенных. Для получения энергии соедините цельные зерна или фрукты со здоровыми жирами (молочным или ореховым маслом) и белком. Вы можете попробовать принимать пищу, которая требует большего количества жевания, поскольку это поможет вам чувствовать себя более сытым. Огромная салатница с питательными веществами и клетчаткой наполнит вас больше, чем спагетти.

Carry Snacks: В случае, если вы отсутствовали и внезапно пострадали от голода, носите с собой пакет орехов или смесь, которую вы можете немедленно достать, вместо того, чтобы возвращаться к нездоровой нездоровой пище.

Ешьте часто, но небольшими порциями: Разложите свою еду на мини-блюда в течение трех часов вместо того, чтобы есть в больших количествах во время каждого сеанса. Последнее вызовет больше вздутие живота, газ и изжога, чем вы уже испытываете.

Избегайте искушений: Раз в неделю вы можете насладиться любимой едой, но в целом

.
способов справиться с голодом во время беременности

Чувство голода после пробуждения по утрам не является чем-то необычным. Просыпаться голодным посреди ночи или ощущать голод менее чем через пару часов после еды также не является чем-то необычным, когда вы беременны.

Будущие женщины могут испытывать муки голода и тягу в неурочные часы дня, когда их тело изменяется. В этом посте MomJunction мы объясняем, почему у вас могут быть эти муки голода и как с ними бороться.

Что такое муки голода?

Голодные боли или голодная боль - это неприятное, грызущее чувство, которое возникает у вас, когда ваш живот пуст.Мучения от голода являются естественной реакцией на голодный желудок и сопровождаются желанием есть. Вы также можете испытать это в случае обезвоживания, недосыпания или употребления определенных продуктов.

Могут ли боли от голода быть признаком беременности?

Голодные муки могут быть ранним признаком беременности, так как гормональный уровень изменяется с зачатием. Тем не менее, это не может быть отдельным симптомом беременности и должно рассматриваться в сочетании с более значительными симптомами, такими как отсутствие менструации.

Нормально ли часто чувствовать себя голодным во время беременности?

Вы можете испытывать чувство голода или повышенный аппетит во время беременности. В первом триместре муки голода могут быть вызваны утренним недомоганием, так как вы часто рвитесь и ваш желудок часто становится пустым. Некоторые женщины теряют аппетит из-за тошноты и могут потерять желание есть или не чувствовать голода, особенно в первом триместре (1).

Со второго триместра вашему растущему плоду потребуются дополнительные питательные вещества, которые могут увеличить потребность организма в питании и вызвать чувство голода.Кроме того, вам нужно от 200 до 400 дополнительных калорий для удовлетворения роста плода и потребностей в питании во втором и третьем триместрах (2).

Борьба с муками голода во время беременности

Не переедайте и не переедайте, когда вы чувствуете голод, так как это может привести к нежелательному увеличению веса. Этого можно избежать, если правильно питаться и справляться с муками голода. Ниже перечислены некоторые общие меры, которые, как считается, работают, и большинство людей полагаются на них.

  • Включите домашние супы и салаты , так как они, как правило, более питательны и содержат меньше сахара и насыщенных жиров.У вас могут быть домашние супы из овощей и салаты из фруктов. Выберите яблочный уксус или оливковое масло для здоровой заправки салатов.
  • Пить гидратированный питьевой водой. Это не только побеждает ваш голод, но и насыщает вас весь день. Придерживайтесь воды и избегайте напитков, которые содержат избыток сахара и калорий.
  • Создайте план здорового питания , который включает в себя цельнозерновой хлеб или коричневый рис для дневных блюд. Пищевые продукты, богатые клетчаткой, могут предотвратить расстройство желудка и помочь справиться с запорами.Пища, богатая клетчаткой, также наполняет и может уменьшить чувство голода. Если вы жаждете полуночных закусок, выбирайте продукты, которые легко перевариваются. Попробуйте травяной чай, тосты с арахисовым маслом или миску каши с молоком.
  • Употребление сухофруктов и фиников рано утром может помочь уменьшить тошноту и чувство голода.
  • Принесите здоровых закусок , таких как сухарики, печенье или фрукты, если вам нужно идти на работу или когда вы находитесь вдали от дома. Это удерживает вас от покупки продуктов питания, которые могут быть вредными для здоровья.
  • Не пропускайте жиры , но выбирайте правильные типы, чтобы утолить голод. Избегайте насыщенных и гидрогенизированных жиров, содержащихся в упакованных продуктах, таких как чипсы. Вы можете включать мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как омега-3. Хороший выбор включает оливки, авокадо, лосось, сардины, подсолнечное масло, соевое масло и льняное масло.
  • Потребление продуктов питания , богатых ненасыщенными жирами , таких как арахис, может надолго насытить вас.
  • Ешьте медленно и жуйте дольше .Ваш мозг может занять до 20 минут, чтобы чувствовать себя сытым после еды. Следовательно, вы можете переедать, а потом чувствовать себя сытым (3).
  • Ешьте часто и делите пищу на несколько небольших приемов пищи вместо трех больших. Появление полной тарелки может заставить вас чувствовать себя голоднее, чем есть, и заставлять вас есть больше. В качестве прикола подавайте еду в маленьких тарелках.
  • Правильный сон необходим во время беременности. Но если голод нарушает ваш сон и заставляет вас спать по ночам, ешьте богатые триптофаном продукты , которые помогают регулировать сон. Эти продукты стимулируют уровень серотонина и мелатонина в организме, регулируя тем самым цикл сна и бодрствования. Банан, миндаль, обезжиренное молоко, цельнозерновой хлеб и овсянка являются примерами таких продуктов, которые вы можете есть во время беременности (4). Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением пищи, богатой триптофаном.
  • Если вы не набрали необходимый вес в первом триместре или похудели из-за утреннего недомогания, ваше тело может начать жаждать пищи. Таким образом, проверяют вес вашей беременности.

Приступы голода во время беременности могут редко нуждаться в медицинской помощи, поскольку они могут быть способом, с помощью которого организм может сказать вам, что вам нужно питание.Голод уйдет, как только вы съедите что-нибудь, и голодные неурочные муки могут со временем уменьшиться, когда вы приблизитесь к концу третьего триместра.

Как вы справлялись с муками голода во время беременности? Поделитесь своим опытом с нами в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Рекомендуемые статьи:
.

причин и советов по борьбе с голодом

Описание беременности в популярных СМИ иногда не соответствует многим сложностям, связанным с материнством, в реальной жизни. Одним из таких примеров является изображение голодной матери, чей жадный аппетит, как комично показано, намного больше, чем у нормального человека. Увидев эти популярные характеристики голодных матерей, которые питаются всем: от пиццы до сырых солений, будущие мамы могут быть ошеломлены от ощущений, которые они испытывают в реальном мире.

Многие люди могут думать, что у них есть бесплатная лицензия на сожжение всего, что они хотят, учитывая, что беременность - единственный раз во взрослой жизни женщины, когда прием пищи поощряется и не вызывает вины. Однако именно тогда обычно поражает потеря аппетита - женщина может почувствовать тошноту при виде и запахе своих любимых блюд.

Потеря аппетита в первом триместре

Хотя первый триместр может не вызвать каких-либо изменений в вашем внешнем облике будущей мамы, основа для роста ребенка закладывается в теле.Происходят гормональные изменения, и они непосредственно вызывают утреннюю тошноту у матери. В первом триместре ожидаемая прибавка в весе составляет около одного фунта в неделю, и этого будет достаточно для удовлетворения небольших потребностей плода.

Что вызывает потерю аппетита?

На ранних стадиях беременности потеря аппетита обычно происходит с наступлением утреннего недомогания у человека. По оценкам, потеря аппетита происходит примерно у 70-85% беременных женщин, в отличие от изображения беременности в фильмах и сериалах.

Утреннее недомогание развивается у матерей как инстинктивный метод защиты мизерного плода от любых вредных пищевых продуктов, которые могли быть приняты матерью. Это объясняет потерю аппетита у матери в первом триместре. Увеличение гормонов у беременной матери, включая гормоны, такие как эстроген и гормон беременности, ХГЧ, также способствуют потере аппетита. Эти изменения делают мать все более чувствительной к запахам вокруг нее и делают ее более восприимчивой к приступам тошноты.У некоторых женщин это также приводит к потере вкуса, поскольку металлический привкус окутывает весь язык, чтобы она не чувствовала себя комфортно в еде.

средств борьбы с потерей аппетита и удовлетворения ваших потребностей в питании на ранних сроках беременности

Потеря аппетита, хотя и полезная в некоторых случаях, также может привести к тому, что мать пренебрегает своими пищевыми потребностями. Это необходимо исправить, и стандартные средства защиты:

  • Потребление жидкости значительно, возможно, даже больше, чем потребление твердой пищи.Матери нуждаются в 80 унциях жидкости в день из таких источников, как фрукты и овощи.
  • Еще один отличный выбор - смешать теплую воду с лимоном, имбирем или имбирным чаем; это может не только уменьшить тошноту, но и обеспечить питание, необходимое во время беременности.
  • Вместо трех больших приемов пищи в день вы можете распределить шесть небольших приемов пищи во время бодрствования. Это помогает уменьшить симптомы рвоты, а также контролирует ваш прием.
  • Во времена, когда вы чувствуете себя голодным, запаситесь белками и углеводами.Эти продукты дольше сохраняют вашу насыщенность, а также стабильный уровень сахара в крови.
  • Обоняние у матерей усиливается, поэтому вам следует избегать предметов, которые имеют сильный запах. Например, вместо курицы быстрого приготовления вы можете выбрать курицу с простым салатом.
  • Избегайте предметов, которые, как вы знаете, могут вызывать у вас дискомфорт, какими бы здоровыми они ни казались.
  • В зависимости от ваших предпочтений вы можете изменить температуру пищи в соответствии со своим настроением.Это может помочь вашему желудку немного лучше.
  • Кроме того, не забывайте принимать таблетки витаминов без перерывов. Это должно быть обычным делом, сродни чистке зубов по утрам. Витамины могут помочь вам устранить любые пробелы в питании во время беременности.

Потеря аппетита во втором триместре

Второй триместр обычно не так плох, как первый, так как большинство женщин обнаруживают, что их аппетит возвращается в этот период.Это время считается лучшим периодом беременности, так как вы получаете все преимущества, включая голодный аппетит и сияющую кожу, в то время как бугорок еще не сформировался. Однако в некоторых случаях плавание может быть не совсем гладким, так как вы даже можете оказаться не в состоянии переваривать пищу и много раз наклоняться над унитазом.

Что вызывает потерю аппетита?

Второй триместр в период беременности широко распространен

.
Я беременна и постоянно голодна. Как я могу управлять своим увеличением веса?

Чувствуете ли вы, что только что позавтракали и уже голодны на обед? Ты не один. Во время беременности нередко бывает голодным.

Первый триместр - странная комбинация чувства хищного и тошнотворного, в одно и то же время (что весело!). Второй триместр обычно приносит желанное облегчение от утреннего недомогания, но это также может быть время ненасытного голода. У вас внутри растущая жизнь, которая нуждается в питательных веществах для создания костей, мышц и других тканей.

Задача состоит в том, чтобы удовлетворить себя, обеспечить оптимальные питательные вещества для вашего развивающегося ребенка и добавлять в рацион только ограниченное количество дополнительных калорий в день (во втором и третьем триместрах). Не маленькая задача!

Вот несколько простых способов справиться с этой задачей. Сделайте богатую питательными веществами пищу с множеством преимуществ частью своего рациона. Некоторые из моих любимых включают авокадо (хорошие жиры и калий), манго (витамины А и С), грецкие орехи (омега-3 и белок) и киноа (белок и клетчатка):

  • Вместо этого используйте спелый авокадо в качестве намазки на бутерброды майонез и на бублики вместо сливочного сыра.
  • Мангос сами готовят отличные сладкие закуски, а также очень вкусные нарезанные кубиками йогурт или сверху зеленый салат.
  • Смешайте грецкие орехи с кислой вишней для легкой закуски. Расколотые грецкие орехи - отличный топпер для салатов и мороженого.
  • Сделайте дополнительную лебеду и используйте ее в качестве гарнира, горячей каши и даже добавьте ее в кексы и запеканки.

Чтобы не допустить голода, разумно включать белок, клетчатку и полезный жир во все блюда и закуски.Несколько продуктов, которые отвечают всем требованиям, включают:

  • яблоко с двумя столовыми ложками арахисового масла
  • английский маффин с яичницей и шпинатом
  • батончик с фруктами и орехами (например, от KIND, с высоким содержанием белка и клетчатки, но с низким содержанием сахара и калорий)
  • миска мультизерновой пасты с добавлением белка (например, Barilla Plus) и томатным соусом
  • греческий йогурт с унцией орехов (примерно столько, сколько поместится в вашей ладони)

Употребление здоровой закуски каждые три часа или около того должно помочь вам не переусердствовать с едой во время еды, а также сохранить равномерный уровень сахара в крови.Питье достаточного количества воды и употребление фруктов с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием воды, таких как яблоки, апельсины, ягоды, груши и сливы, также помогут вам чувствовать себя сытым.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о