Качать пресс во время беременности – на ранних и поздних сроках?

Содержание

на ранних и поздних сроках?

Современные женщины привыкли жить активно: двигаться, заниматься спортом, путешествовать. Многие на хотят менять свой образ жизни даже в связи с беременностью. Привыкшие держать себя в форме, будущие мамы не отказываются от физической активности. Они плавают, занимаются йогой и другими видами спорта, которые не запрещены при беременности.

Некоторые даже продолжают посещать спортзал, прокачивая мышцы пресса: они боятся, что, если забросят занятия, пресс после родов потеряет тонус и больше никогда не восстановится. Однако активных мам все-таки пугает вероятность осложнений беременности из-за нагрузок на мышцы живота.

Можно ли качать пресс беременным?

Красивый подтянутый живот – это не просто дань моде. Гинекологи уверяют, что женщины, которые до беременности активно прорабатывали мышцы пресса, гораздо легче вынашивают малышей и реже испытывают осложнения при родах. Те, кто регулярно качал пресс, умеют правильно дышать и обладают достаточно высокой выносливостью. С другой стороны, сильные нагрузки на область живота во время беременности могут негативно подействовать на матку, поэтому будущим мамам врачи рекомендуют относиться к упражнениям на прокачку с осторожностью.

Очень важно при беременности обращать внимание на самочувствие. Если будущая мама легко переносит гормональные изменения и хорошо себя чувствует, некоторая физическая активность ей просто необходима.

Пресс на ранних сроках

Качать пресс в первом триместре беременности опасно. В этот период даже небольшие нагрузки могут привести к тонусу матки, а это состояние чревато выкидышем. Чтобы поддержать себя в тонусе в этот период, но при этом избежать риска для плода, женщине полезно обратиться к максимально безопасным физическим упражнениям: прогулкам, плаванию, йоге.

Будущим мамам, у которых существует угроза выкидыша, в первые месяцы гестации от любых физических нагрузок следует отказаться. Некоторым женщинам в первом триместре приходится большую часть дня и ночи проводить в положении лежа: даже незначительная физическая или эмоциональная нагрузка им вредна.

Упражнения на пресс на поздних сроках

Во 2 и 3 триместре физическая активность более безопасна, но лишь при условии умеренности. Запрещено заниматься какими-либо видами спорта женщинам, которые ощущают тянущие боли в животе, страдают отечностью или мигренями. Качать пресс в полную силу на поздних сроках беременности не рекомендуется даже при хорошем самочувствии.

Чрезмерная активность брюшных мышц может стать причиной начала преждевременных родов. Особенно это касается женщин, у которых нет хорошей подготовки. Тем активным мамам, которые до своего интересного положения регулярно посещали спортзал и были обладательницами идеально плоского животика с кубиками, тоже нельзя делать интенсивных упражнений на пресс.

Как правильно делать упражнения?

Существует комплекс упражнений, разработанный специально для будущих мам. Он помогает поддерживать мышцы живота в нужной форме, не перегружая их. Этот комплекс можно выполнять на ранних сроках до 4 месяца. В него входят следующие простые упражнения:

  1. Ходьба на месте в умеренном темпе. Маршировать следует около 2-3 минут.
  2. Маршировка на месте с высоким поднятием колен. Длительность упражнения – до 45 секунд.
  3. Ходьба с захлестами назад. Выполнять его нужно не дольше 20 секунд.
  4. Плавные наклоны в сторону. Для выполнения упражнений необходимо одну руку поместить на поясе, вторую поднять вверх. Наклоны выполнять в сторону поднятой руки.
  5. Поднимание туловища вверх из положения лежа на полу. Ноги должны быть согнутыми. Выполнять можно не больше 20 раз. Поднимать тело нужно не до уровня колен, а лишь немного над полом.
  6. Сгибание и разгибание ног из положения лежа. Руки для выполнения упражнения должны лежать перпендикулярно телу.
  7. Поднимание туловища из положения сидя на стуле. Для этого нужно сесть на стуле без спинки, упереться ногами в пол, отклоняться туловищем назад до тех пор, пока удерживать равновесие не будет тяжело. Из этого положения вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.

После 16-недельного срока рекомендуется полностью переходить к гимнастике в сидячем положении. Лучший вид упражнений для пресса – поднимание и опускание ног. Любые упражнения должны выполняться медленно, без приложения больших усилий. Их главная задача – не накачать мышцы, а лишь поддержать их форму, не дать им атрофироваться.

Хороший эффект дают специальные упражнения для беременных на фитболе. Еще лучше заниматься дыхательной гимнастикой: это полезно для пресса, безопасно для ребенка, готовит к родам.

Противопоказания к прокачиванию

Некоторым женщинам, которые хотят доносить беременность до конца, качать пресс, даже в облегченном варианте, категорически нельзя. Противопоказаниями к таким упражнениям являются:

  1. Угроза прерывания беременности. Она может появляться на любом сроке. Признаками возможного выкидыша являются тянущие или ноющие боли в животе, красные или коричневые выделения из половых органов, тонус матки.
  2. Неподготовленность. Если до беременности женщина не занималась спортом, то наверстывать упущенное в период гестации ей не рекомендуется. Можно обращаться к специальным упражнениям для беременных, но не к профессиональным занятиям.
  3. Хронические заболевания внутренних органов. Во время беременности многие болезни обостряются, а чрезмерная физическая активность может их усугубить, поэтому лучше не слишком усердствовать.

Любой будущей маме, которая мечтает о красивой талии, не стоит огорчаться из-за округлившегося живота. Работать над фигурой почти без ограничений она сможет уже через полгода после рождения малыша.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

vseprorebenka.ru

Можно ли качать пресс при беременности? - Статьи - Беременность

Фотобанк Лори

• Даже если вы спортивный человек, в ожидании ребенка лучше заниматься по специальным программам для беременных женщин.
• Качать пресс резкими движениями лежа на спине нельзя, потому что такие тренировки связаны с повышенным давлением на матку.
• Прежде, чем приступить к любым спортивным занятиям, будущим мамам нужно советоваться с лечащим врачом. С появлением любых неприятных ощущений (боли или чрезмерной усталости) тренировку нужно прекратить. 

Что происходит в организме будущей мамы, когда она качает пресс?

Если делать упражнения, как обычно, то есть лечь на спину и резкими движениями с большой амплитудой начать поднимать корпус, давление в нижней части брюшной полости повысится и распространится на матку. У женщин, которые постоянно занимались спортом до беременности, мышцы брюшного пресса образуют некое подобие «корсета», который защищает матку от таких перепадов.

Если женщина начала тренировки только с наступлением беременности, мышцы пресса, которые, к тому же, могут быть уже перерастянуты растущей маткой, окажутся неприспособленными к большим нагрузкам. В этом случае существует риск спровоцировать напряжение матки, то есть, повысить ее тонус.

Нужно ли качать пресс во время беременности?

Конечно, ситуация, когда на этапе планирования беременности женщина приобретает хорошую физическую форму, а в ожидании ребенка только ее поддерживает, была бы идеальной, но так получается не всегда. Прежде всего, для решения вопроса о том, можно ли качать пресс при беременности, нужно посоветоваться с лечащим акушером-гинекологом.

При угрозе прерывания беременности или других проблемах со здоровьем врач может запретить любые упражнения даже самой спортивной женщине. Если ваше ожидание протекает нормально, можно и нужно заниматься гимнастикой, но по программам, созданным специально для беременных женщин (можно ходить в группы или заниматься дома с помощью видеокурсов). Можно заниматься плаванием или йогой для беременных. 

Качать пресс привычным способом, лежа на спине, беременным женщинам не стоит даже при идеальном самочувствии.

Фитнес для беременных отличается набором упражнений: исключены любые резкие движения, но при этом задействуются все группы мышц, которые участвуют в процессе вынашивания малыша и родов. 

Правила безопасности

Если во время тренировки у вас появился дискомфорт (сильная усталость, одышка, боли), упражнения нужно прервать. Не нужно тренироваться через силу, преодолевая неприятные ощущения. И, наконец, важно понимать, что перед вами не стоит цель улучшить фигуру. Главное – поддержать хорошее состояние мышц и связок и поднять настроение. 

deti.mail.ru

Как укрепить мышцы живота во время беременности?

Физическая подготовка будущей мамы — очень важный момент. Именно от нее зависит, насколько легко пройдут роды, и как женщина будет себя чувствовать на протяжении всей беременности. Подтянутые мышцы пресса исключают сильные боли в пояснице, ощущение тяжести живота. Если ранее никакие упражнения не выполнялись, то тренировки во время беременности могут навредить. Но в случае, когда женщина привыкла к нагрузкам и не хочет терять форму, вопрос становится ребром.

Качание пресса на разных сроках беременности

Когда долгожданного ребенка наконец-то получилось зачать, необходимо приложить максимум усилий, чтобы его сохранить. Во время первого триместра эмбрион еще не совсем надежно закреплен, и поэтому интенсивные занятия спортом могут привести к выкидышу. Женщина должна наблюдать за всеми ощущениями, которые сопровождают ее в течении дня. При любом физическом перенапряжении нужно прилечь отдохнуть. В данный период привычные тренировки различных групп мышц, в том числе и живота, лучше заменить времяпровождением на свежем воздухе, йогой и гимнастикой, рассчитанной на беременных. Только высококвалифицированный тренер сможет составить программу занятий, которая не навредит плоду и будущей маме.

Во втором триместре физические нагрузки вполне допустимы, но в щадящем режиме. Необходимо забыть о классических упражнениях для идеального пресса. Они категорически не подходят, особенно те, что выполняются в лежачем положении. Ближе к родам рекомендуются кратковременные занятия для того, чтобы подготовить организм к предстоящему событию. Немаловажно, что при первых болезненных неприятных ощущениях любые нагрузки нужно прекратить.

Что дает подтянутый пресс во время беременности?

Когда говорится о том, что физическая подготовка идет на пользу будущей маме, то необходимо объяснить, чем именно. Положительное влияние натренированных мышц живота:

  • Помогают предотвратить развитие пупочной грыжи во время беременности.
  • Одновременно укрепляются мышцы спины и поясницы. Благодаря этому девушка сможет избежать многих неприятных ощущений.
  • Если тело находится в хорошей форме, то, возможно, после родов не останется растяжек. В любом случае их будет гораздо меньше.
  • На поздних сроках многие будущие мамы сталкиваются с отечностью ног, рук. Это причиняет сильный дискомфорт во время ходьбы, обувь и некоторые предметы гардероба просто невозможно надеть. Именно регулярные облегченные тренировки помогут забыть о такой проблеме.
  • Само собой, что после родов женщина будет выглядеть лучше и быстро сможет привести фигуру в порядок.
  • На фоне значительных гормональных изменений организма часто наблюдаются депрессии, напряженность. Предотвратить это помогут занятия спортом, во время которых происходит всплеск адреналина, что повышает настроение.
  • Еще раз стоит напомнить о том, что подкаченный пресс поможет легче перенести роды.
  • Конечно же, тренировки способствуют снижению веса. Находясь в положении, этим не следует злоупотреблять.

Упражнения для пресса при беременности

Очевидным является вывод, что привычные упражнения во время беременности не подходят. Поэтому необходимо ознакомиться с несколькими специальными, которые подходят для женщин в положении:

  • Укрепить мышцы пресса можно, сидя на стуле или табурете. Туловище плавно наклоняется назад. В таком положении необходимо пребывать около десяти секунд, а затем выпрямиться. Повторять его следует не более двадцати раз за одно занятие.
  • Классическое упражнение для верхних мышц живота разрешается выполнять лежа. Достаточно всего лишь немного оторвать спину от пола. При этом давление на малыша будет минимальным.
  • Подойдет выполнение различных техник дыхания.
  • Сгибание ног в положении лежа. Важно не спутать с подъемами. Ноги поочередно нужно сгибать в колене, а затем выпрямлять.
  • Наклоны корпуса вперед на 90 градусов.

Все упражнения обязательно выполнять плавно, без каких-либо резких движений. Даже если до беременности девушка профессионально занималась спортом, не стоит забывать о нынешнем положении. Здоровье будущего малыша намного важнее стройной фигуры.

Противопоказания к качанию пресса

Помимо рекомендаций к выполнению и пользы существует ряд факторов, которые исключают тренировки во время беременности:

  • Риск выкидыша.
  • Тонус матки, превышающий норму.
  • Любые выделения из половых органов с примесью крови.
  • Сильные боли в области поясницы и живота.
  • Наличие проблем с позвоночником, которые могут усугубиться за период беременности.
  • Аритмия.

В заключение можно сказать, что если женщина хочет поддерживать себя в форме и не набрать лишние килограммы за девять месяцев, то она может выполнять упражнения для пресса с невысокой нагрузкой. Перед этим необходимо проконсультироваться у лечащего врача-гинеколога, который сможет определить, нет ли противопоказаний. Более того, если занятия спортом проводились раньше на любительском уровне, то лучше попросить профессионального тренера составить специальную программу на период беременности.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

beremennost.net

Можно ли качать пресс во время беременности?

Известно, что беременность сопровождается повышенной нагрузкой на организм женщины, а процесс родов требует значительных сил и напряженной работы многих систем. Вынашивание и рождение ребенка являются важными периодами в жизни женщины, к которым необходимо заранее тщательно подготовиться.

Немаловажное значение в этом имеет физическое развитие будущей мамы. Многие женщины, предпочитая заниматься спортом, стараются поддерживать хорошую форму и в период беременности.

Однако, большинство физических упражнений, которые они делали ранее, теперь становятся сложно выполнимыми и даже опасными.

Поэтому довольно часто женщины задаются вопросом, как качать пресс во время беременности и можно ли это делать вообще. Для того чтобы разобраться в ситуации, необходимо рассмотреть влияние мышц передней брюшной стенки на протекание беременности и что будет, если выполнять упражнения с их участием.

Беременность и мышцы пресса


Брюшной пресс имеет огромное значение при беременности и в родах. Наибольшая роль отводится прямой мышце живота, которая растягивается по мере роста матки и поддерживает ее в течение всего периода вынашивания ребенка. Роды требуют значительного напряжения пресса в момент схваток и потуг, без чего невозможно появление ребенка на свет.

Хорошая тренированность мышечного аппарата позволяет женщине легко пройти эти жизненные этапы и уберечься от возможных осложнений. Неразвитый пресс может стать причиной:

  • Боли в мышцах живота.
  • Расхождения (диастаза) прямых мышц.
  • Грыж белой линии живота.
  • Слабости родовой деятельности.
  • Послеродовых растяжек.

Поэтому, планируя наступление беременности, необходимо позаботиться и о хорошем состоянии брюшного пресса. Развитые мышцы обеспечат более быстрое восстановление после родов.

Тренировка мышц пресса

Было бы неверно говорить, что качать пресс – это необходимое условие нормального протекания беременности. Можно это делать или нет, скажет только лечащий врач на основании всех данных о состоянии организма матери и ребенка.

Безусловно, хорошая физическая форма станет положительным фактором для рождения крепкого и здорового малыша. Если женщина и до беременности много времени уделяла гимнастике, то рекомендовать тренировку мышц живота можно, но с учетом определенных правил:


  • Категорически нельзя качать пресс лежа, особенно на поздних сроках.
  • Выполнять можно только облегченные упражнения.
  • Движения должны быть плавными и медленными, без рывков.
  • Нагрузка должна быть адекватна сроку беременности.
  • Отсутствие противопоказаний.
  • При любом дискомфорте занятия немедленно прекращаются.

Если женщина ранее не выполняла подобных упражнений, а мышцы имеют низкую тренированность, качать пресс можно только под наблюдением инструктора и с разрешения врача. Неправильные занятия могут спровоцировать самопроизвольный аборт или преждевременные роды.

Тренировать пресс беременным нужно очень аккуратно, нельзя заниматься гимнастикой, если есть любые противопоказания.

Противопоказания

В некоторых случаях от тренировок следует воздержаться. Причина заключается в возможном неблагоприятном влиянии сокращенных мышц на состояние матки и плода. Наиболее часто это касается угрозы прерывания беременности, которая может проявиться в виде:

  • Болей в животе.
  • Кровянистых выделений.
  • Повышенного тонуса матки.

Кроме того, если женщина во время любых упражнений отмечает появление одышки, учащенного сердцебиения или других признаков ухудшения общего состояния, занятия следует прекратить. Нельзя тренироваться до появления усталости или мышечной боли.

При беременности нет цели накачать пресс – это делается для улучшения состояния мышечно-связочного аппарата и подготовки к будущим родам.

На ранних сроках

В первом триместре существует значительный риск для плода при любых физических упражнениях, особенно с участием мышц брюшного пресса. Наиболее критическим периодом считается 2–4 неделя беременности, когда происходит формирование жизненно важных органов будущего малыша.

В это время особенно часто возникают самопроизвольные аборты, поэтому качать пресс на таких сроках крайне нежелательно.

Также следует исключить упражнения с вибрацией, прыжками, на силовых тренажерах. Нужно отдавать предпочтение специальной гимнастике для беременных и занятиям йогой. Простые пешие прогулки на природе смогут оказать дополнительный позитивный эффект на организм будущей мамы.

Даже если женщина любит качать пресс, на ранних сроках ей стоит от этого воздержаться.

На поздних сроках

Если женщина хочет продолжать поддерживать хорошую физическую форму, а врач не запрещает качать пресс на поздних сроках, все-таки нужно помнить об определенных ограничениях.

Выполнять упражнения постоянно – в течение всего периода вынашивания ребенка – не представляется возможным, поскольку существуют критические периоды для организма плода, когда необходимо обеспечить покой. Это наблюдается в такие сроки:


  • 12–13 недели.
  • 21–24 недели.
  • 28 неделя.

В это время необходимо отказаться от любой физической нагрузки и постараться обеспечить благоприятную психоэмоциональную обстановку. В остальные периоды беременности качать пресс можно, но при этом следует помнить об упомянутых ранее правилах.

Многие виды физической активности доступны женщине при вынашивании ребенка, особенно если ранее она профессионально занималась спортом. Однако, интенсивность и длительность нагрузок нужно существенно уменьшить.

Беременность не является противопоказанием для тренировки пресса. Качать мышцы живота можно и женщинам в положении.

Упражнения для пресса

Выполняя специальную гимнастику, можно поддерживать пресс в хорошей форме на разных сроках беременности. Это позволит развить мышечную силу, прочность связок и поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.

Главное, чего пытаются достичь подобными упражнениями – это подготовка к вынашиванию и рождению ребенка. Фитнес, аэробика и другие гимнастические тренировки, специально рассчитанные для женщин в положении, должны выполняться в щадящем темпе.

На ранних сроках женщина может выполнять такие упражнения:


  • Ходьба с высоким подниманием коленей.
  • Ходьба с захлестыванием голеней назад.
  • Наклоны в стороны.
  • Наклоны вперед с вытягиванием рук перед собой.
  • Лежа на спине, глубоко подышать с участием живота.
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и, напрягая мышцы живота, скользить стопами по полу, разгибая их.
  • Из того же положения согнуть одну ногу в колене, положив другую на нее и завести руки за голову, пытаться дотронуться локтем к этой ноге.
  • Стоя с полусогнутыми ногами, опираться спиной о стену и выполнять покачивания тазом в стороны, напрягая при этом мышцы живота.

Если женщина находится на более поздних сроках беременности – более 16 недель – то упражнения лежа нужно полностью исключить, заменив их гимнастикой в положении сидя. В таком случае выполняют медленные подъемы ног: как прямых, так и согнутых в коленях.

По мере приближения родов больше внимания уделяют дыхательным упражнениям, а частоту физических занятий уменьшают.

Упражнения на развитие пресса вполне допускаются при беременности. Но при этом всегда нужно соблюдать осторожность и помнить о тех важных моментах, которые уберегут женщину от неприятностей и позволят выносить и родить здорового ребенка.


flovit.ru

Можно ли качать пресс во время беременности?

Содержание статьи

О пользе спорта говорить бессмысленно, ведь все знают о том, насколько занятие им влияет на тело и здоровье человека. Об этом точно знают девушки, которые постоянно стараются держать себя в форме. Женщина, которая качает мышцы пресса, легче переносит физические нагрузки, в том числе и процесс родов.

Наличие хорошо развитых мышц на животе также даст возможность быстрее прийти в форму в послеродовой период. Но дело в том, чтобы это сработало, укреплением мышц стоит заниматься еще до самого зачатия. Что касаемо качания пресса во время самой беременности, то однозначно сказать, можно это делать или нет, специалисты не могут. Так как каждый придерживается своего мнения. Чтобы сделать для себя определенные выводы, стоит рассмотреть разные точки зрения.

Плюсы качания пресса во время беременности

Сильное и крепкое тело можно получить посредством занятия спортом. Но на этом плюсы не оканчиваются, ведь посредством него тело приобретает здоровый и красивый внешний вид. Это также касается и процесса беременности. Будущая мама получит крепкий корсет из мышц, что позволит ей поддерживать матку, которая будет расти. Кроме того, это позволит избежать в дальнейшем растяжек на коже. Сильные мышцы помогут также и во время родов. Женщина сможет сильнее тужиться, что приведет к более легкому продвижению малыша. Это даст возможность облегчить участь и потратить меньше сил на процесс родов.

Но здесь возникает вполне логичный вопрос, который заключается во влиянии физических упражнений на здоровье и состояние ребенка. Могут они навредить ему или нет — ответить однозначно никто не может. Исключением становится только то, что, если молодая мама до зачатия активно занималась спортом, то во время беременности ей не стоит от него отказываться. Придется только внести некие коррективы, сменить систему упражнений, чтобы их было удобно выполнять в новом для женщины положении.

можно ли беременным кататься на лыжах

Как правильно качать пресс при беременности

Общих рекомендаций, которые позволяют правильно качать пресс в «интересном положении», к сожалению, нет. Мнение специалистов делит их на приверженцев спорта при беременности, и тех, кто исключает любые нагрузки на живот. Но здесь также нужно учесть множество факторов. Физическая форма женщины, а также ее же здоровье, могут стать решающими факторами при силовых нагрузках.

Перед тем, как начать активно заниматься упражнениями для живота, необходимо проконсультироваться с врачом гинекологом. Он поможет прояснить некоторые моменты, и порекомендовать определенные упражнения.

Если у женщины не обнаружились каких-то заболеваний или угроз для здоровья малыша, будущей маме можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Сидя на стуле так, чтобы ноги стояли на полу, необходимо делать наклоны назад. Когда начинают болеть мышцы пресса, стоит занять исходное положение.
  2. Лежа на полу, положить руки за голову. Потом, отрывая лопатки от поверхности, стараться приподнять туловище. После опустить туловище повторить упражнение.
  3. Стоя на полу, поставить ноги на ширине плеч. Согнуть одну в колене и поднять, при этом касаясь локтя руки, противоположной ноге.

Не смотря на простоту данного комплекса, не стоит перенапрягаться, выполняя их. Не стоит зацикливаться на самом выполнении, ведь, главное в этом деле — осторожность. Такое упражнение как скручивание необходимо заканчивать, когда возникают неприятные ощущения. Чтобы облегчить выполнение занятия, рекомендуется использовать фитбол.

можно ли беременным кататься на коньках

Кому противопоказано качать пресс

Очень важно следить за своими ощущениями и здоровьем в целом. Если все же планируется выполнение упражнений для пресса, для начала необходимо пройти консультацию у лечащего врача. Иногда у женщины могут иметься заболевания, которые нельзя сочетать с занятиями спортом. Поэтому, чтобы не получить осложнений, необходимо посетить специалиста. Причин этому несколько:

  • У женщины имеется вероятность срыва беременности.
  • Болезненные ощущения в животе.
  • Выделение красного и коричневого цвета из влагалища будущей мамы.
  • Проблемы с маткой, ее гипертонус.

Если беременная женщина вполне здорова и не имеет каких-либо противопоказаний, но во время занятий она стала ощущать неприятные боли, а может — и слабость с головокружением, занятие стоит прекратить. Но, если спустя некоторое время ощущения не проходят, стоит обратиться за помощью к врачу. Если будущая мама чувствует, что устала, и хочет отдохнуть, не стоит заставлять себя доделывать упражнения, лучше продолжить после восстановления организма.

Вообще, активно заниматься спортом во время беременности, и в том числе качать пресс, рекомендуют только тем особям, которые занимались этим постоянно до зачатия. А если до беременности женщина занималась физическими упражнениями от случая к случаю, или вовсе не занималась, значит стоит забыть о занятиях. Потому что никто не может дать гарантии, что организм положительно отнесется к переменам. Ведь любые перемены внутри или вне организма – это стресс. А их наличие при беременности стоит сокращать. Но, если женщина очень хочет заниматься тренировками, можно обратиться за помощью к тренеру, например, по аква-аэробике. Такого рода занятие положительно отразится на состоянии женщины.

можно ли беременным заниматься йогой

Можно ли качать пресс на раннем сроке?

Бывает такое, когда девушка, активно занимаясь спортом, еще не знает о своей беременности. На самом деле, это довольно рискованно. Поэтому стоит следить за переменами в организме, если женщина планирует вскоре завести ребенка. Интенсивные тренировки, которые происходят на раннем сроке беременности, тянут за собой неприятности в виде самопроизвольного аборта. Чтобы избежать этого, стоит постепенно сменить уровень нагрузки. Можно начать практиковать занятие йогой или специальной гимнастикой, разработанной для женщин в положении. Тренеры учитывают всю специфику положения и подбирают комплексы упражнений, идеально подходящие для нынешнего состояния будущей мамы.

Качание пресса на поздних сроках

Упражнения для пресса можно выполнять в первом и втором триместре беременности. Но чем больше срок, тем меньше должна быть нагрузка. В третьем триместре необходимо вовсе исключить занятия, и заменить их чем-то более полезным для организма, например, частыми прогулкам на свежем воздухе, а также можно делать растяжки и дыхательные упражнения.

На последних месяцах стоит максимально внимательно относиться к собственным ощущениям, останавливаться, отдыхать, если чувствуется усталость или ощущаются боли в животе и не только. Стоит помнить, что любые нагрузки сверх нормы могут негативно повлиять на здоровье как мамы, так и ребенка. На женщину легла тяжелая, но благородная миссия, родить нового человека. Поэтому ей стоит думать не только о себе, но и о малыше, который будет радовать крепким здоровьем и улыбкой свою маму. И даже заядлым спортсменкам придется оставить свое любимое дело хотя бы на время.

можно ли бегать во время беременности

Видео: можно ли качать пресс беременным

howtogetrid.ru

Можно ли качать пресс во время беременности: преимущества и противопоказания - Интернет журнал для девушек Womanvote

Хорошая физическая форма женщины, которая готовится стать мамой является залогом легкого течения родовой деятельности.

Особенно актуально наличие подтянутого пресса, накаченные мышцы живота располагают к значительному облегчению родов. Конечно укрепление пресса желательно планировать заблаговременно до предположительного срока зачатия, а вот вопрос можно ли качать пресс во время беременности зачастую вызывает обоснованный интерес у молодых неопытных мамочек.

При отсутствии индивидуальных запретов по медицинским показаниям, беременность и фитнес вполне совместимые вещи. Проработка методики занятий специалистами происходит со строгим учетом организма женщины и характеру течения периода вынашивания плода.

Наличие противопоказаний

Нагрузка физическими упражнениями весьма полезна дамам в интересном положении, но основные требования состоят в дозированности и сбалансированности. Занятия основанные на технике использования методик буддизма, водные упражнения, легкая гимнастика и долгие прогулки пешком не повредят здоровью ребенка и матери. Можно ли качать пресс во время беременности, можно если до процесса зачатия такие тренировки были регулярными и нет других существенных противопоказаний.

  • Наличие в родственной линии или неудачный опыт предыдущей беременности закончившийся замиранием плода.
  • Отсутствие навыка занятий спортом.
  • Прочие медицинские показания по здоровью.

Силовые группы упражнений, направленных на разработку и укрепление мышечной массы используя собственный вес или при помощи снарядов возможно создадут угрозу жизнедеятельности плода. Важно при принятии решений о дополнительных физических нагрузках необходима консультация с врачом гинекологом, наблюдающим течении беременности.

Ранние сроки после зачатия и занятия фитнесом

На ранней стадии беременности, первый триместр риск угрозы потерять ребенка особенно велик. Поэтому мнения врачей в данном вопросе сводятся к тому, что все формы занятий физкультурой и фитнесом необходимо передвинуть на более дальние сроки. В качестве альтернативного тренировочного процесса используют методы йог и гимнастическую зарядку, разработанную для женщин, находящихся на различных сроках вынашивания. И долгие пешие прогулки на открытом воздухе.

Второй триместр беременности, подготовка к родам и спорт

Четвертый месяц развития эмбриона допускает занятия физкультурой для мамочек в легких формах. Единственное условие, которое неукоснительно необходимо соблюдать при проявлении признаков отечности, приступов мигрени, сбоев дыхательной системы и проявлений неуютных ощущений и боли, это прекращение.

Если занятия спортивными нагрузками проходили профессионально во время планирования беременности, то можно продолжить их в более легкой форме, контролирую пульс и при повышении его чаще восьми ударов за секунду следует необходимое прекращение и отдых.

Преимущество укрепления мышечного корсета мамочек

Упругость косых мышц, расположенных на брюшине создает специфический корсет, помогающий поддерживать растущую матку и исключает чрезмерное растяжение кожных покровов и образование послеродовых рубцов на них. Качать пресс при планировании беременности является действенной профилактической мерой для исключения данных неудобств.

Непосредственное участие данных мышц в родовом процессе также достаточно велико. Сила их увеличивает потуги, и облегчит продвижение малыша в родовых путях. Все это значительно облегчит родовспоможение.

Многих будущих мам активно ведших спортивную подготовку волнует вопрос можно ли продолжать качать пресс и следует прекратить занятия. Занятия продолжать можно слегка, видоизменив их.

Техника правильного подхода к качанию пресса

Как правильно качать пресс в интересном положении подскажет следующая примерная инструкция.

  1. Если упражнения по тренировке мышц пресса были регулярными, то после зачатия необходимо сократить нагрузочные мероприятия до 15 минут.
  2. Протекание беременности процесс сугубо индивидуальный, что требует прежде всего необходимость консультации с гинекологом, наблюдающим течение беременности и руководство опытного тренера контролирующего занятия.
  3. Первые три месяца протекания беременности тренировочный процесс строго запрещен. Связано это с тем, что зародыш еще некрепко прикреплен к стенкам матки и угроза выкидыша достаточно велика. В срок, составляющий четыре месяца после начала формирования плацентарной оболочки плода возможно начало тренировочного процесса за исключением качание пресса нижний группы мышц живота из положения лежа.
  4. Симптомы повышения тонуса матки, характеризующиеся тянущими болями низа живота, кровянистыми выделениями являются основаниями для прекращения тренировок.
  5. Опыт и практика указывают на то, что лучшим положением для качания пресса является положение сидя с использованием стула или специального мяча для фитнеса.
  6. Стараться не перегружать организм и прислушиваться к ощущениям организма. Перерывы в опасные для развития эмбриона жизненные циклы являются гарантией сохранения беременности. При наличии вышеуказанных симптомов или иных неприятных ощущений вопрос можно ли качать пресс при гипертонусе матки отпадает сам собой.

Список допустимых упражнений

Верхний пресс возможно тренировать, выполняя следующую серию упражнений.

  1. Шаги на месте медленным темпом с контролем дыхания и пульса.
  2. Ходьба по кругу с высоко поднятием колен в сгибе.
  3. Смена положения ног при шагах за хлёст голеней назад.
  4. Наклоны туловища из положения стоя в разные стороны.
  5. Дыхательные упражнения.
  6. Легкие движения корпусом для касания локтями рук подтягиванием к коленям.
  7. Из положения лежа на спине неторопливое поднятие ног со сгибанием в коленях.

После наступления срока шестнадцати неделей тренировки проводят из положения сидя.

  1. Сидя на стуле отклонятся до появления в мышцах напряжения и возвращаться в исходное положение.
  2. Из положения лежа слегка приподнимать туловище.
  3. Использовать группу упражнений с фитнес мячом позволяющие напрягать в процессе тренировки мышцы пресса.

Принять решение качать ли пресс если беременны нужно совместно с врачом и опытным инструктором. С учетом рекомендаций процесс тренировок не только позволит сохранить прекрасную физическую форму, облегчить процесс родовспоможения, но и позволит в кратчайшие сроки вернуть прежнюю форму после декретного отпуска.

Можно ли качать пресс во время беременности: преимущества и противопоказания

Оценить запись

middle-point.ru

Можно ли качать пресс во время беременности?

 О пользе сорта знают все, а особенно сильно девушки любят упражнения для пресса, которые помогают поддерживать животик в отличной форме. Кроме того, подкаченные мышцы живота могут здорово помочь при родах.

 

 

 

И восстановление фигуры в послеродовой период пройдёт намного скорее и проще. Правда, укреплять мышцы пресса необходимо задолго до зачатия. По поводу того, разрешается ли качать пресс в период беременности, единого мнения не существует, поэтому стоит рассмотреть разные точки зрения.

 

Преимущества качания пресса при беременности

 

То, что сильные и упругие мышцы пресса делают тело более сильным, а фигуру привлекательной, не вызывает никаких сомнений. Кроме того, крепкий мышечный корсет во время беременности помогает поддерживать растущую матку и препятствует чрезмерному растяжению кожи и появлению некрасивых рубцов – стрий.  Непосредственно при родах  сильные мышцы живота также будут полезны. Они увеличат силу потуг и облегчат продвижение ребёнка по родовым путям. Это сделает родоразрешение более лёгким и быстрым, и мама не так устанет и измучается.  

Правда, многих женщин волнует, не навредят ли физические упражнения малышу. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Но, если вы раньше занимались спортом и привыкли к нагрузкам, прекращать тренировок не стоит. Придётся только немного видоизменить их, адаптируя к новым особенностям и потребностям тела.

 

Как правильно качать пресс в «интересном положении»?

 

 

Общего мнения по поводу правильного касания пресса среди врачей нет. Одни рекомендуют избегать любых нагрузок на живот, другие говорят, что ничего плохого в них нет, но нужна осторожность. Многое зависит от состояния здоровья и физической подготовки женщины, а также от особенностей протекания и срока беременности.

 

Прежде чем начинать выполнять любые упражнения для пресса, следует посоветоваться со своим гинекологом.

 

Если женщина здорова, угроз для беременности нет, и доктор одобряет выполнение упражнений для пресса, она может выполнять такой несложный комплекс:

 

  • Сев на стул с удобной высотой (чтобы ноги плотно стояли на полу), начать отклоняться назад. Как только в мышцах появится ощутимое напряжение, необходимо вернуться в исходное положение.
  • Лечь на пол и скрестить руки за головой или на груди. Затем слегка оторвать лопатки от пола приподнимая туловище и опуститься.
  • Встать, прямо поставив ноги на ширине плеч. Затем необходимо поочерёдно поднимать колени, как бы стараясь дотянуться до локтя  противоположной руки.

 

Но помните, что все упражнения необходимо выполнять максимально осторожно, не перенапрягаясь, и не допуская сильной усталости. Скручивания должны быть неполными и прекращаться, как только появится хоть минимальный дискомфорт.  Для облегчения упражнений можно использовать фитбол.

 

Кому нельзя качать пресс?

 

При беременности очень важно бережно и внимательно относиться к своему здоровью. Перед выполнением любых упражнений надо посетить своего доктора и уточнить, не навредят ли вам они. В ситуации с тренировками для пресса противопоказаниями считают:

 

  • Угрозу прерывания беременности;
  • Гипертонус матки;
  • Коричневатые или кровянистые выделения из влагалища;
  • Боли в животе.

 

Если женщина чувствует себя удовлетворительно, но во время выполнения упражнения появились боли или просто неприятные ощущения в животе, отдышка, слабость и головокружение, необходимо немедленно остановиться. Если неприятное ощущение не проходит, следует  обратиться к доктору. Если женщина устала или ощущает слабость, лучше не начинать тренировку до нормализации самочувствия.

Качать пресс разрешается только тем женщинам, которые активно занимались этим до беременности и уже имеют крепкие мышцы живота.

Если до беременности вы вовсе не занимались спортом, то повышать активность после зачатия нельзя. Не известно, как ваш организм отреагирует на тренировку, а любые стрессы в таком положении противопоказаны. Если очень хочется, можно делать специальные упражнения для беременных или заниматься аква-аэробикой, но только под руководством квалифицированного тренера. 

 

Стоит ли качать пресс на ранних сроках

 

 

Девушки, активно занимающиеся спортом, часто тренируются, не зная о наступившей беременности.  Но это достаточно рискованно, поэтому спортсменкам,  планирующим малыша, стоит немного снизить нагрузки. Слишком интенсивные тренировки могут негативно сказаться на имплантации плодного яйца. Также на ранних сроках высока вероятность самопроизвольного аборта. Поэтому в этот период лучше отдать предпочтение лёгким кардиоупражнениям. Также можно заниматься йогой или гимнастикой для беременных. Там тренера подбирают комплексы упражнений, которые идеально подходят будущим мамочкам.

 

Качание пресса на поздних сроках беременности

 

Лёгкие упражнения для пресса допускаются во втором триместре. Естественно при условии немедленного их прекращения, если вдруг самочувствие будет нарушено.  Очень важно подобрать удобную одежду, не переживающую тело, и компрессионные гетры. Выполнять упражнения надо с минимальными нагрузкам, часто отдыхать и следить за пульсом. 

В третьем триместре качать пресс не рекомендуется. В это время надо отдать предпочтение лёгким прогулкам, дыхательным упражнениям и растяжке. Будущим мамочкам стоит беречь себя и малыша и тогда всё будет хорошо.

 

mamapedia.com.ua

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о