Когда можно делать вакуум живота после родов – Вакуум для живота техника выполнения после родов

Содержание

Вакуум для живот после родов: когда начинать, как делать

Каждая женщина хочет быть красивой, стройной и подтянутой. Особенно это актуально для молодых мамочек, которым пока нельзя начинать тренировки. Убрать неприятное обвисание поможет вакуум после родов.

Вакуум живота — особая техника, которую используют для того, чтобы легко и без больших усилий укрепить мышцы пресса и вернуть этой части тела подтянутость, красоту и упругость.

Все про технику

Удивительно, как быстро упражнение вакуум для живота стало популярным. А берет оно свое начало еще в древней Индии. В йоге это одна из ассан, при помощи которой древние мастера тренировали дух и плоть. Сейчас же это любимое многими занятие для восстановления красоты и упругости тела, расслабления после стрессовой ситуации.

Этот вид тренировки сделал популярным знаменитый бодибилдер Арнольд Шварценеггер. Он изучал много видов тренировок, когда готовился к конкурсам по культуризму и включил старую индусскую технику в программу своих упражнений, поразив всех стройностью талии. И когда журналисты стали задавать ему вопросы о том, как «терминатору» удалось добиться таких показателей, он рассказал о секрете.

Интересно, что упражнение использовать можно практически всем людям. Если вы готовитесь к зачатию, стоит начать тренировки и подтянуть мышцы, чтобы потом легче было вынашивать.

Вакуум для живота после родов можно применять как после естественного родоразрешения, так и кесаревого сечения. Самое главное — правильная техника исполнения.

Конечно, только один вид активности не сделает вас стройной как до беременности, ведь не задействованными остаются жировые отложения на бедрах, руках и ягодицах, но укрепить мышцы пресса вы сможете хорошо.

Плюсы

Каждой девушке перед тем как делать вакуум, стоит понять, на какие результаты можно смело рассчитывать после родов:

  • Очень простое. Оно не требует много потеть, из-за чего вы не будете чувствовать усталость или испытывать трудности с одышкой.
  • Когда вы его делаете, внутренние органы не перемещаются по внутренней полости, так что нет угрозы выпадения матки, влагалища или грыжи.
  • Постоянная практика поможет сократить объем желудка, а значит будет меньше хотеться кушать. Вы будете худеть, не прилагая никаких усилий.
  • Во время таких действий повышается эластичность кожи. Это значит, что растяжки станут практически невидимыми, сама фигура менее дряблой. А также благодаря активному кровообращению клетки начнут быстрее восстанавливаться, что сделает кожный покров мягким и гладким.
  • Внутренние органы (особенно матка и связки, которые ее держат) быстрее восстановятся. Все, что сместилось за время беременности, встанет на место.
  • Когда делаете вакуум живота, внутри полости понижается давление. Это значит, что происходит отток венозной крови, насыщенной углекислым газом и снижается риск геморроя и варикоза.
  • Если во время разрешения от бремени у вас были разрывы, тренировка поможет расслабить мышцы тазового дна, что способствует быстрейшему заживлению трещин.
  • Если вы начнете тренировки до зачатия, то рожать будет легче.
  • Регулярные занятия уберут нагрузку с позвоночника и помогут расслабиться. А при улучшении осанки легче и внутренним органам, даже походка станет красивее и легче.

На что же конкретно действует подобная разминка, и на укрепление чего она направлена:

  1. Поперечные мышцы, которые поддерживают внутренние органы.
  2. Уменьшение висцерального жира, который копится вокруг внутренних органов и является самым опасным для тела.
  3. Улучшение перистальтики желудка.
  4. Ускорение обмена веществ.

Как видите, положительного влияния на организм молодой мамочки после родов данной технике не занимать, именно поэтому она так любима многими.

Кому нельзя заниматься

Конечно, несмотря на то, что техника проста и полезна, есть группы людей, кому она противопоказана, как и любые физические нагрузки.

Один из самых частых вопросов от мамочек — когда можно делать упражнение. К сожалению, сразу после выписки из больницы заняться не получится. Обязательным условием является заживление матки и восстановление ее до практически прежних размеров. То, когда начинать разминку после родов, вам подскажут лохии — эти выделения должны стать прозрачными, а это основной признак, что рана на стенке от плаценты зажила.

Также противопоказания существуют, если вы:

  • Беременны.
  • У вас менструация.
  • Если есть сбои в месячных или отсутствие их.
  • Если есть киста, полипы, миомы, цистит или другие пороки мочеполовой системы.

Помимо этого не стоит выполнять активность, если у вас есть проблемы с дыханием и сердцем. В этих случаях спорт, вообще, противопоказан. Хоть упражнение и не утомляет, но прежде лучше проконсультироваться с врачом.

Если есть проблемы с желудком и кишечником (колит, гастрит, язва, запоры), то также не стоит тренироваться без разрешения врача. При таких патологиях каждый случай строго индивидуальный и вердикт должен вынести специалист.

Выполнение

Для того чтобы эффект был максимальным, любую активность нужно делать правильно. Вот и в нашем случае, частый вопрос от молодых мам про вакуум для живота о технике выполнения после родов.

Заниматься нужно натощак, не есть и не пить ничего до этого в течение 3-4 часов. Для новичков хорошо подойдет поза лежа на спине. Так максимально уменьшается давление на мускулы живота и тазового дна. Лежать стоит на максимально твердой поверхности. Идеально — на полу, но если вам это не подходит, то выберите очень жесткий матрас или диван.

Если вам не нравится заниматься лежа, есть положение «кошка». Вы должны встать на колени, ладонями упершись в пол. Когда вы немного освоитесь, то сможете выполнять данную тренировку в любое время и в любом месте. Например, когда сидите за компьютером, стоите или готовите.

Также важно максимально расслабиться и отдаться ощущениям. Если начинается дискомфорт или боль — остановитесь. Если чувствуете прилив сил — продолжайте в том же духе. По сути, вся техника — это очень глубокие вдохи, когда брюшная часть втягивается максимально сильно.

Вот подробная инструкция для выполнения.

  • Примите удобное исходное положение, расслабьтесь.
  • Для разминки подышите немного, каждый раз втягивая воздух чуть глубже, но не сильно.
  • Постарайтесь расслабить пресс во время вдоха настолько, насколько это возможно.
  • Плавно втяните живот. Ребра должны разойтись в разные стороны.
  • Теперь постарайтесь развести ребра еще шире и напрячь пресс, задерживая дыхание.
  • Медленно выдохните.

Через сколько секунд выпускать воздух зависит только от вас. Вначале вы можете задерживать воздух внутри лишь на пару секунд и делать по 3-5 подходов. Потом постепенно увеличивать нагрузку. Если сразу не получается втягивать очень сильно, то не отчаивайтесь. Все приходит с опытом. Регулярность занятий поможет вам быстро стать гуру. Еще полезно будет попробовать перед зеркалом, так вы будете видеть прогресс и знать, к чему стремиться.

Итоги

Помните, что каким бы прекрасным не было подобное занятие, средством борьбы с лишним весом оно не является, а лишь помогает укрепить пресс и улучшить кожу и мускулы. Тем не менее как способ регулярно держать себя в тонусе, упражнение подойдет превосходно.

pervyerody.ru

Вакуум для живота - техника выполнения после родов: когда можно начинать делать упражнения?

Большинство недавно родивших мамочек стремится избавиться от лишнего веса и похвастаться подругам плоским послеродовым животом. Сокращение избыточных килограмм — нелегкая задача для женщин, особенно склонных к полноте. Многие мамочки отказываются от физической активности, поскольку боятся неприятных последствий. К числу безопасных упражнений относятся вакуум и планка. Современная методика вакуума живота минимизирует осложнения и позволяет подтянуть живот.

Через сколько времени после родов можно заниматься физической активностью? Можно ли мамочкам делать упражнение по втягиванию живота после кесарева сечения? В чем заключается техника его выполнения после родов?

Изобретение методики

Вакуум — специальные упражнения для пресса и живота. Методика, позволяющая подтянуть обвисший живот, была изобретена йогами. Это упражнение успешно популяризировал Арнольд Шварценеггер, включив его в комплекс тренировок по бодибилдингу. Вакуум входит в программу йоги, бодифлекса. Тренеры включают упражнение в занятия по фитнесу.

Многие люди ошибочно считают, что вакуум — это те же упражнения для пресса. На самом деле, у женщин, которые лишь качают пресс, талия только увеличивается (рекомендуем прочитать: когда можно качать пресс после проведения кесарева сечения?). Лишние жировые складки с помощью этих упражнений невозможно убрать. Таким образом, красивый пресс будет покрывать жир, если дополнительно не заниматься устранением избыточного веса.

Преимущества техники после родов

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно!

Современные мамочки стремятся побыстрее избавиться от лишних килограмм. Вакуум — наиболее распространенное и эффективное упражнение с минимумом противопоказаний.

К числу его неоспоримых плюсов можно отнести:

  • Удерживание внутренних органов в правильном физиологическом положении. Благодаря этому риск их смещения или образования грыж и опущений сводится к нулю.
  • Быстрое восстановление внутренних органов. Многие мамочки после родов задаются вопросом, когда можно заниматься упражнениями для снижения веса. Втягивание живота повышает тонус организма до нужного показателя, благодаря чему внутренние органы намного быстрее восстанавливаются. Начать его делать можно тогда, когда слизистые прозрачные выделения приходят на смену кровянистым лохиям.
  • Избавление от избыточного веса. Занятия сокращают объем желудка, благодаря чему мамочка перестает много кушать, чтобы насытиться. Уменьшение порции пищи — первый шаг к сбросу лишнего веса. Это также эффективное занятие для сокращения объема живота.
  • Удаление растяжек. Пациентки после родов, особенно после кесарева сечения, сталкиваются с проблемой дряблой кожи и растяжками. Регулярные упражнения делают кожу более эластичной. Вакуум также позволяет активизировать приток крови, благодаря чему кожа восстанавливает свой прежний дородовой вид.
  • Профилактика варикозного расширения вен и геморроя. Снижение давления в брюшной полости способствует лучшему оттоку венозной крови.
  • Снятие нагрузки с позвоночника. 90% мамочек страдают болью в спине. Постоянная нагрузка на позвоночник провоцирует развитие проблем со здоровьем, включая смещение внутренних органов, поэтому пациентки очень часто начинают заниматься аэробикой, гимнастикой, фитнесом только для того, чтобы расслабить мышцы спины.
  • Статичность. В отличие от других занятий, вакуум, как и планка, не предполагает изнурительных тренировок. Интенсивные занятия спортом — противопоказание для большинства недавно родивших мамочек, которые перенесли осложнения при естественных родах или кесаревом сечении.

Противопоказания к выполнению вакуума для живота

Несмотря на многочисленные преимущества для рожавших женщин, методика все же имеет свои противопоказания. Восстановление дородовой фигуры — заветное желание всех мамочек, но иногда с занятиями лучше повременить или полностью от них отказаться:

  • Первые месяцы после родов. Специалисты утверждают, что физические упражнения допустимо делать после полного восстановления матки. Физическую активность можно начинать тогда, когда лохии приобретают прозрачный цвет.
  • Менструация. В критические дни женщине лучше отказаться от дополнительной нагрузки на организм.
  • Сбои в менструальном цикле. Регулярное изменение даты месячных свидетельствует о нарушении менструального цикла. Сбои говорят о гормональной перестройке, при которой выполнение физических упражнений должно быть согласовано с врачом.
  • Патологии мочеполовой системы. Если у пациентки диагностировали одну из болезней, ей следует ограничить выполнение вакуума. Лучший вариант — проконсультироваться со своим врачом касательно влияния физической активности на состояние здоровья и течение болезни.
  • Сердечные нарушения. Проблемы с сердцем — еще один повод для обращения к врачу. Любые занятия в таком случае должны быть согласованы со специалистом.
  • Патологические процессы в органах пищевода. Заболевания ЖКТ, которые носят воспалительный характер, являются противопоказанием к физической активности.

Техника выполнения

Для получения желаемого результата следует очень точно придерживаться простой техники выполнения упражнения. Некоторые мамочки боятся перегрузки, особенно после кесарева сечения. Регулярность — еще один критерий, который влияет на эффективность. Упражнение необходимо проводить перед приемом пищи.

Исходное положение

Исходное положение для новичков — лежа на спине. В таком положении внутреннее давление на малый таз сведено к минимуму. Как известно, у недавно рожавших мамочек мышцы очень ослаблены, соответственно, вакуум для них является наиболее безопасным и эффективным.

Мамы, которые стремятся усовершенствовать свои навыки в этом упражнении, могут попробовать новое исходное положение — в позе кошки, то есть на четвереньках. Занятие проводится в положении стоя или сидя во время привычных домашних дел.

Правильное исходное положение — это, безусловно, важный, но далеко не основной критерий достижения эффективности. Расслабление, сосредоточение на ощущениях — основа упражнения. Если мамочка чувствует, что оно вызывает боль или дискомфорт, ей следует на время приостановить физическую активность.

Последовательность выполнения

Выполнение упражнения проводится в несколько этапов. К их числу относятся:

  • принятие исходного положения;
  • сгибание ног;
  • разведение рук;
  • расслабление пресса и плавное втягивание живота при вдохе;
  • разведение ребер во время вдоха таким образом, чтоб можно было видеть все свои ребра;
  • медленный выдох.

Для начала нужно повторить вышеприведенную схему упражнения не менее 5 раз. С каждым днем количество повторений и время втягивания живота постепенно увеличивают.

Каких результатов следует ожидать?

Несмотря на высокую эффективность, это упражнение требует дополнительных занятий. Если после него качать пресс, идеальный живот можно получить спустя короткое время (см. также: через сколько недель после родов можно качать пресс?). Если мышечная система развита, то, соответственно, мышцы намного лучше растягиваются и укрепляются. Выполнение упражнения по втягиванию живота, совмещенное с диетой или другими методиками для похудения, позволяет ускорить результат.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

vseprorebenka.ru

Когда можно начинать делать вакуум для живота после родов

Вакуумное дыхание в сочетании с легкими физическим нагрузками – эффективный способ сжигания жиров и подтяжки кожи. Методика популярна среди женщин, которые рожали детей: при ее выполнении функции всех органов восстанавливаются, кожа становится более упругой. Но перед выполнением занятий нужно узнать все показания и возможные противопоказания.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 364
Источник: https://NogoStop.ru/zhivot/kogda-mozhno-nachinat-delat-vakuum-dlya-zhivota-posle-rodov.html

Из этой статьи вы узнаете:

Все про технику

Удивительно, как быстро упражнение вакуум для живота стало популярным. А берет оно свое начало еще в древней Индии. В йоге это одна из ассан, при помощи которой древние мастера тренировали дух и плоть. Сейчас же это любимое многими занятие для восстановления красоты и упругости тела, расслабления после стрессовой ситуации.

Этот вид тренировки сделал популярным знаменитый бодибилдер Арнольд Шварценеггер. Он изучал много видов тренировок, когда готовился к конкурсам по культуризму и включил старую индусскую технику в программу своих упражнений, поразив всех стройностью талии. И когда журналисты стали задавать ему вопросы о том, как «терминатору» удалось добиться таких показателей, он рассказал о секрете.

Интересно, что упражнение использовать можно практически всем людям. Если вы готовитесь к зачатию, стоит начать тренировки и подтянуть мышцы, чтобы потом легче было вынашивать.

Вакуум для живота после родов можно применять как после естественного родоразрешения, так и кесаревого сечения. Самое главное — правильная техника исполнения.

Конечно, только один вид активности не сделает вас стройной как до беременности, ведь не задействованными остаются жировые отложения на бедрах, руках и ягодицах, но укрепить мышцы пресса вы сможете хорошо.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1271
Источник: https://pervyerody.ru/krasota/vakuum-dlya-zhivota-posle-rodov-kogda-nachinat-kak-delat.html

Почему именно спорт?

Многим молодым мамам кажется, что со временем их фигура вернётся к первоначальному виду без особых усилий. Но в большинстве случаев этого не случается, так как только спорту под силу:

  • Восстановить тонус мышц живота;
  • Активизировать обмен веществ;
  • Придать сил и энергии;
  • Помочь снизить вес без появления обвисшей кожи;
  • Улучшить форму груди без операции;
  • Сформировать здоровое и гармоничное тело.

Поэтому обязательно уточните у доктора, когда можно делать упражнения после родов и начинайте свой путь к красивой фигуре и крепкому здоровью.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 593
Источник: https://mamapedia.com.ua/rodu/poslerodovoy-period/kakie-uprazhneniya-mozhno-delat-posle-rodov-kormyashchej-mame.html

Польза упражнения вакуум для живота

Чтобы убрать выступающий животик и сделать более рельефными косые мышцы, просто качать пресс бывает недостаточно. Все устроено немного сложнее. Мышечный корсет состоит не только из прямых и косых мышц пресса, но еще поперечных, находящихся намного глубже. Именно они обычно довольно слабые.

Даже если у человека имеются «кубики» и тренированный пресс, живот немного висит. Поэтому, чтобы сделать его ровным, нужно работать с внутренними мышцами, залегающими глубоко. Для этого выполняют упражнение вакуум для похудения.

Поперечная как раз является таковой. В добавок она не предназначена для соединения костей в скелете. Ее главной и единственной задачей является поддержание позвоночного столба и усиление давления внутри брюшной полости.

Таким образом, регулярные занятия приносят следующую пользу:

  • устранение выпадающего вперед живота из-за слабых мышц,
  • сокращение висцерального жира, покрывающего органы брюшной полости,
  • более четкое очерчивание талии,
  • повышение силы и выносливости брюшных мышц,
  • улучшение контролирующих чувств абдоминальной части тела,
  • появление плоского живота, без явно выраженных кубиков,
  • снижение болевых ощущений в пояснице, укрепление мышечного корсета и улучшение осанки,
  • обеспечение более надежного положения внутренних органов, особенно малого таза, сокращение риса опущений,
  • для занятий не требуется особенный инвентарь, много места, подходит даже для офиса.

Упражнение вакуум работает не только для похудения живота, но улучшает состояние здоровья.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1523
Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/uprazhneniya/prostoe-na-pervyiy-vzglyad-no-rezultativnoe-uprazhnenie-vakuum-dlya-pohudeniya

Плюсы

Каждой девушке перед тем как делать вакуум, стоит понять, на какие результаты можно смело рассчитывать после родов:

  • Очень простое. Оно не требует много потеть, из-за чего вы не будете чувствовать усталость или испытывать трудности с одышкой.
  • Когда вы его делаете, внутренние органы не перемещаются по внутренней полости, так что нет угрозы выпадения матки, влагалища или грыжи.
  • Постоянная практика поможет сократить объем желудка, а значит будет меньше хотеться кушать. Вы будете худеть, не прилагая никаких усилий.
  • Во время таких действий повышается эластичность кожи. Это значит, что растяжки станут практически невидимыми, сама фигура менее дряблой. А также благодаря активному кровообращению клетки начнут быстрее восстанавливаться, что сделает кожный покров мягким и гладким.
  • Внутренние органы (особенно матка и связки, которые ее держат) быстрее восстановятся. Все, что сместилось за время беременности, встанет на место.
  • Когда делаете вакуум живота, внутри полости понижается давление. Это значит, что происходит отток венозной крови, насыщенной углекислым газом и снижается риск геморроя и варикоза.
  • Если во время разрешения от бремени у вас были разрывы, тренировка поможет расслабить мышцы тазового дна, что способствует быстрейшему заживлению трещин.
  • Если вы начнете тренировки до зачатия, то рожать будет легче.
  • Регулярные занятия уберут нагрузку с позвоночника и помогут расслабиться. А при улучшении осанки легче и внутренним органам, даже походка станет красивее и легче.

На что же конкретно действует подобная разминка, и на укрепление чего она направлена:

  1. Поперечные мышцы, которые поддерживают внутренние органы.
  2. Уменьшение висцерального жира, который копится вокруг внутренних органов и является самым опасным для тела.
  3. Улучшение перистальтики желудка.
  4. Ускорение обмена веществ.

Как видите, положительного влияния на организм молодой мамочки после родов данной технике не занимать, именно поэтому она так любима многими.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1947
Источник: https://pervyerody.ru/krasota/vakuum-dlya-zhivota-posle-rodov-kogda-nachinat-kak-delat.html

Можно ли делать «вакуум» после кесарева

Хоть вакуум и является отличным упражнением для живота, роженицам, перенесшим искусственные роды, делать его категорически запрещается!.

Операция предусматривает хирургическое вмешательство в процесс родов, следовательно, требует последующего заживления надреза, постоянного наблюдения у врача и проведения УЗИ, поскольку кесарево предусматривает надрез на матке. Отслеживать процесс заживления самостоятельно пациентка не может – она обязана все время ходить на консультации и наблюдения к своему лечащему гинекологу. И, конечно же, врач сам предупредит родившую о том, что ей можно делать, а что – нельзя.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 652
Источник: https://kesarevo-sechenie.ru/stati/uprazhnenie-vakuum-zhivota

Как выполнять упражнение вакуум после родов?

Существует два главных принципа выполнения упражнения:

  • Молодым мамам лучше делать «вакуум» лежа. В таком положении снизится нагрузка на прямые мышцы живота и мышцы тазового дна. Другим удобным вариантом будет позиция «кошка».
  • Непосредственно вакуум создается при помощи очень глубокого вдоха: необходимо как можно сильнее втянуть живот, спрятав его буквально под ребра.

Подготовьте удобное место для гимнастики. Лучше всего застелить поверхность пола гимнастическим ковриком или мягким пледом.

Ноги следует согнуть в коленях. Плотно прижмите стопы к полу, а руки разведите широко в стороны.

Подготовьте дыхание: сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Обратите внимание на то, как двигается ваша грудная клетка при дыхании: на вдохе ребра расходятся в стороны, живот приподнимается; на выдохе – ребра медленно возвращаются в исходное положение, а живот расслабляется и опускается.

Теперь вам необходимо сделать следующее: когда ребра свободно разошлись при вдохе, вам следует не позволить им вернуться в спокойное состояние, а постараться развести их как можно шире.

Живот при этом будет «исчезать» под ребрами.

Возможно, в первый раз это упражнение покажется не таким уж и простым. Но со временем вы научитесь выполнять его правильно и контролировать дыхание.

Освоившись с главными положениями методики, можно выполнять гимнастику и в других позах: стоя или на четвереньках.

Втягивать живот по этому принципу можно будет даже на рабочем месте.

Данное упражнение – это ни в коем случае не универсальный метод коррекции фигуры после родов. Гимнастика является эффективным инструментом, который в сочетании с диетой и другими упражнениями поможет принести еще больше пользы для здоровья молодой мамы.

Еще лучше понять, как выполняется упражнение вакуум, вам поможет данное видео:

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 1854
Источник: https://moe1.ru/rody-i-roddom/posle-rodov/uprazhnenie-vakuum-posle-rodov-tehnika-i-video

Кому нельзя заниматься

Конечно, несмотря на то, что техника проста и полезна, есть группы людей, кому она противопоказана, как и любые физические нагрузки.

Один из самых частых вопросов от мамочек — когда можно делать упражнение. К сожалению, сразу после выписки из больницы заняться не получится. Обязательным условием является заживление матки и восстановление ее до практически прежних размеров. То, когда начинать разминку после родов, вам подскажут лохии — эти выделения должны стать прозрачными, а это основной признак, что рана на стенке от плаценты зажила.

Также противопоказания существуют, если вы:

  • Беременны.
  • У вас менструация.
  • Если есть сбои в месячных или отсутствие их.
  • Если есть киста, полипы, миомы, цистит или другие пороки мочеполовой системы.

Помимо этого не стоит выполнять активность, если у вас есть проблемы с дыханием и сердцем. В этих случаях спорт, вообще, противопоказан. Хоть упражнение и не утомляет, но прежде лучше проконсультироваться с врачом.

Если есть проблемы с желудком и кишечником (колит, гастрит, язва, запоры), то также не стоит тренироваться без разрешения врача. При таких патологиях каждый случай строго индивидуальный и вердикт должен вынести специалист.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 1200
Источник: https://pervyerody.ru/krasota/vakuum-dlya-zhivota-posle-rodov-kogda-nachinat-kak-delat.html

Результаты

Ожидать результатов стоит ждать только в том случае, если заниматься регулярно. Поперечная мышцы живота представляет волокна глубокого залегания. Ее тренировки дает возможность получить стройную талию, убрать бока и сделать пресс плоским. Она является как бы естественным корсетом, утягивающим брюшные стенки.

Но опять-таки упражнение вакуум само по себе не сжигает жировые отложения на талии. Похудение с помощью вакуума просто ускоряет процесс. Для этого нужно соблюдать диету и заниматься кардио нагрузками. Только комплексный подход делает талию тоньше и живот более плоским.

Вообще упражнение вакуум это занятие на дыхание, которое предназначено для изометрического напряжения поперечных мышечных волокон. После правильного выполнения появляется ощущения жжения в данной области. Но суставы при это не двигаются.

Многолетние исследования показали, что лучше всего этот вид мышечных волокон поддается именно изометрическому сокращению, при котором сохраняется длительное напряжение до двух минут. Они сокращаются медленно, хорошо работая при ежедневной нагрузке. Поэтому выполнять сеты с повторами можно 5-7 раз в неделю.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 1141
Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/uprazhneniya/prostoe-na-pervyiy-vzglyad-no-rezultativnoe-uprazhnenie-vakuum-dlya-pohudeniya

Упражнение вакуум после родов, когда можно делать, есть ли противопоказания

«Вакуум» -одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса и подтягивания живота. Если вы ищете, какую зарядку можно делать после родов, чтобы не навредить себе -это один из лучших вариантов. Пришло упражнение из йоги, и было по достоинству оценено, как профессиональными бодибилдерами, так и женщинами, мечтающими о красивой талии.

Для женщин в послеродовой период требуется особая, щадящая техника выполнения упражнения, так как мышцы их пресса и тазового дня сильно растянуты и ослаблены. Приступать к выполнению можно, как только втягивание живота перестанет доставлять дискомфорт. Если вы сомневаетесь, можно ли делать вакуум сразу после родов, уточните у своего доктора.

При правильном выполнении упражнение не будет затрагивать мышцы тазового дна, поэтому разрешается даже сразу после эпизиотомии.

Выполняют вакуум лёжа на спине. Это снижает нагрузку на внутренние органы и мышцы тазового дна. Вакуум создают при помощи расширения грудной клетки. При этом живот западает, будто всё его содержимое перешло выше. Чтобы добиться такого эффекта необходимо сначала лечь удобно на твёрдую поверхность, согнуть в коленях ноги, поставив стопы ровно, и развести руки в стороны.

После этого сделайте несколько вдохов и выдохов для изучения движений ваших рёбер. Во время вдохов они должны расходиться, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Ваша задача — на вдохнуть как можно глубже, а на выдохе постараться не дать рёбрам вернуться, а развести их. Это и позволит как бы всосать живот внутрь и очень скоро ваша талия станет тоньше.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 1644
Источник: https://mamapedia.com.ua/rodu/poslerodovoy-period/kakie-uprazhneniya-mozhno-delat-posle-rodov-kormyashchej-mame.html

Какие физические упражнения можно делать после родов

Если доктора уже разрешили вам приступать к активным тренировкам, лучше посоветуйтесь с тренером, чтобы он подобрал наиболее эффективный и безопасный комплекс упражнений. Прежде чем приступить к занятиям, кормящим мамам необходимо приобрести специальный бюстгальтер для защиты груди. Желательно также надевать утягивающий пояс, который поддержит растянутые и ослабленные мышцы живота.

До полугода после родов запрещаются любые силовые упражнения на пресс.

Сильнее всего можно нагружать ягодицы, ноги и руки. Когда организм окрепнет, важно подключить тренировки для пресса. Вот ответ на вопрос, какие упражнения нужно делать после родов для укрепления всего тела:

  • Для груди. Стоя соединяем ладошки перед грудью и давим с обеих сторон, стараясь задействовать мышцы и рук, и грудь. После каждого сдавливания надо расслабляться на пару секунд.
  • Для рук и спины. Стоя медленно поднимайте и опускайте плечи 8 раз, затем поднимайте руки горизонтально в стороны, скрещивайте перед грудью и возвращайте в исходное положение.
  • Для ног и ягодиц. Лёжа на спине сгибаем колено, чтобы ступня ровно лежала на полу. Другое колено тянем к груди, обхватывая бедро руками. Согнутую ногу выпрямляем и задерживаем в таком положении на 15 секунд, затем опускаем. Повторяем 8 раз для каждой ноги.

Также весьма эффективным и безопасным упражнением будут махи ногами в положении стоя. Их можно выполнять в любую свободную минуту. Если ищете, какие упражнения надо делать после родов, не забывайте о махах.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1558
Источник: https://mamapedia.com.ua/rodu/poslerodovoy-period/kakie-uprazhneniya-mozhno-delat-posle-rodov-kormyashchej-mame.html

Какие могут быть последствия

В целом, после кесарева сечения не рекомендуется сразу осуществлять какие-либо физические нагрузки, так как они могут повлиять на процесс заживления надреза. Методика вакуума подразумевает максимальное втягивание живота, а значит, разрез кесарева сечения вакуумом может натянуться, из-за чего возрастает риск расхождения швов. Стоит понимать, что кожа натягивается, несмотря на то, что упражнение делается как бы «в себя».

Если роженица все-таки решит пренебречь всеми рекомендациями и запретами врача, то рискует получить следующие последствия:

  • расхождение швов: внутреннего и внешнего;
  • воспаление надреза;
  • образование гнойных очагов. Если на внешнем шве их залечить проще, то для лечения внутреннего придется снимать и внешний;
  • растягивание шва, что приведет к образованию келоидного рубца, значительно большего по площади.

Кроме того, есть и другие противопоказания, которые могут заставить повременить с упражнениями для избавления от обвисшего живота:

  • обильная менструация, сопровождающаяся болевым синдромом;
  • регулярные боли в животе;
  • различные инфекционные заболевания;
  • мигрени и головокружения;
  • патологии системы мочеиспускания, а также миомы, полипы, кисты.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 1197
Источник: https://kesarevo-sechenie.ru/stati/uprazhnenie-vakuum-zhivota

Правильное выполнение техники дыхания

Чтобы от занятий был эффект, женщинам после родов нужно соблюдать технику выполнения упражнений с вакуумом:

  • Выбор правильного положения. Через несколько дней после родов заниматься можно только на спине, чтобы нагрузка с живота и тазового дна была снята. Через неделю-две можно приступать к упражнению «кошка».
  • Кошка с вакуумом. Выполняют упражнение, стоя на коленях. На вдохе спину прогибают, а на выдохе – выгибают.
  • Упражнение стоя и сидя. Заниматься так можно через несколько недель после родов, а также во время выхода из декретного отпуска.
  • Заниматься до или после еды. Должно пройти не менее часа после приема пищи, так как на полный желудок заниматься неприятно.

Женский и мужской вакуум – одинаковые по технике выполнения. Отличается только нагрузка и уровень сложности

Очень важно строго следовать последовательности упражнений. Определить правильность выполнения можно по фото и видео, живот получается «втянутым» под ребра, создается ощущение вакуума:

  1. Лежа на спине, женщине нужно расслабиться. Положение должно быть максимально удобным.
  2. Ноги сгибают в коленях, стопы плотно стоят на полу или жесткой поверхности.
  3. Руками опираются в основание бедер, на начальных этапах можно положить их вдоль туловища.
  4. Сначала делают разминочные вдохи и выдохи.
  5. Пресс должен быть максимально расслабленным.
  6. При глубоком вдохе стараются набрать как можно больше воздуха, до упора.
  7. При резком выдохе живот втягивают под ребра, выдавливая весь воздух через рот.
  8. Задерживая дыхание, напрягают мускулы живота.
  9. Открывают рот и позволяют воздуху войти внутрь, вакуум исчезает.

Когда получается сделать дыхание правильно, это ощущение сложно спутать с чем-либо другим. Кажется, что живот словно поднимается к позвоночнику, а ребра расходятся.

Сначала заниматься нужно по 3-4 минуты, каждую неделю нагрузку увеличивают. При появлении любых неприятных ощущений и головных болей занятия нужно прекратить и обратиться к доктору.

Постепенно к обычному дыханию можно подключить упражнения на пресс. Также в набор гимнастики бодифлекс входят упражнения, которые включают в работу мышцы рук и ног, ягодицы, спину.

Вакуумная методика – это поддержка для организма. С ее помощью можно отлично массировать органы, улучшать состояние кожи и кровообращения, сокращать объем желудка. Но бороться с лишними килограммами она не поможет. Важно соблюдать правильное питание и нагружать организм кардиоупражнениями и силовыми тренировками, чтобы фигура была идеальной.

Вакуумное дыхание – эффективное и полезное восстановление кожи живота после родов. Однако нельзя забывать о противопоказаниях, которых у методики достаточно много. Любые физические нагрузки сразу же после рождения ребенка нужно обсуждать с врачами.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 2743
Источник: https://NogoStop.ru/zhivot/kogda-mozhno-nachinat-delat-vakuum-dlya-zhivota-posle-rodov.html

Что думают врачи

Врачи не отрицают, что тренировки упражнением «вакуум» помогают подтянуть живот, а в дальнейшем и сформировать пресс, однако обращают внимание на некоторые противопоказания, при которых лучше проконсультироваться с врачом и не спешить заниматься своей фигурой. Делать упражнение можно в случае отсутствия проблем с дыхательной системой, если у пациентки нет заболеваний сердечно-сосудистой системы или нет никаких хронических проблем со здоровьем. В случае наличия упомянутых проблем нужно обязательно посетить своего лечащего врача, пройти необходимое обследование и по его результатам уже сделать вывод о допустимости вакуума.

Несмотря на то, что упражнение простое, для выполнения вакуума живота требуется всего несколько секунд, оно имеет неслабое влияние на весь организм. Пренебрежение предписаниями доктора может спровоцировать боли внизу живота, нарушение гормонального фона, а также сбои в менструальном цикле.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 941
Источник: https://kesarevo-sechenie.ru/stati/uprazhnenie-vakuum-zhivota

Заключение

101allergia.net

Техника выполнения упражнения вакуум для живота для женщин после родов

Содержание статьи:

Вакуумное дыхание в сочетании с легкими физическим нагрузками – эффективный способ сжигания жиров и подтяжки кожи. Методика популярна среди женщин, которые рожали детей: при ее выполнении функции всех органов восстанавливаются, кожа становится более упругой. Но перед выполнением занятий нужно узнать все показания и возможные противопоказания.

Кто придумал методику вакуумного дыхания

Тренировка брюшного пресса при помощи вакуума живота

Техника корнями уходит в практики йогов – там можно найти асану, которая отвечает за глубокое дыхание. Направлена она на тренировку брюшного пресса. Также есть асаны, посвященные медитации и расслаблению.

Вакуумное дыхание положительно сказывается на кровообращении, влияет на мозговую активность и нервную систему.

В свое время вакуумной техникой часто пользовался Шварценеггер, применяя ее на выступлениях для создания визуального эффекта тонкой талии. Однако еще больше распространение вакуум получил после популяризации таких методик, как цигун и бодифлекс.

Если заниматься дыханием правильно, соблюдать рекомендации врачей и сочетать занятия с рациональным питанием, можно добиться невероятных результатов. Как рожавшим, так и нерожавшим женщинам.

Польза упражнений для здоровья

Вакуум живота укрепляет поперечную мышцу пресса

Вакуумная техника не требует тяжелых тренировок и значительных усилий. Дышать можно даже без применения дополнительных физических нагрузок. Полезна эта методика не только для мышц брюшного пресса, но и для мускулов тазового дна, которые слишком ослаблены и даже могут иметь микроразрывы. Среди множества преимуществ методики выделяют и другие полезные аспекты:

  • Статическая нагрузка удерживает органы брюшной полости в правильном положении – после родов они существенно смещаются, что может привести к грыже и другим неприятным последствиям. Вакуум предотвращает их, быстро возвращая матку, почки, кишечник и желудок на место.
  • Воздействие вакуума направлено на повышение эластичности кожи, что положительно сказывается на ее состоянии и помогает бороться с растяжками.
  • Техника помогает сократить объем желудка, что избавляет женщин от сильного аппетита и лишних килограммов;
  • Вакуум помогает бороться с дряблостью, укрепляя тонус и разбивая молекулы подкожного жира.
  • Техника удерживает внутренние органы в тонусе, стимулируя общее восстановление после родового процесса.

Полезен вакуум даже для кожи лица – регулярное глубокое дыхание улучшает оттенок кожи, помогает избавиться от угрей и прыщей. Методика снижает давление в брюшной полости и оказывает профилактику застойных явлений, варикоза и геморроя.

Если заниматься дыханием до беременности, роды пройдут легче, характерные для послеродового периода осложнения не появятся.

Показания для вакуумного дыхания

При опущении органов малого таза техника вакуумного дыхания назначается в качестве лечебной

Регулярные занятия после беременности полезны женщинам, у которых наблюдается опущение матки. Заниматься бодифлексом можно при нарушениях перистальтики, а также для придания прессу плоского вида, для сужения талии. Используют вакуум в лечебной методике при обнаружении опущения органов мочевыделительной системы.

Первый эффект становится заметен уже через месяц регулярных тренировок. Заниматься после естественных родов можно уже через 1-2 дня с некоторыми ограничениями: только лежа, делая глубокие вдохи с задержкой дыхания на 3-5 секунд.

Если женщина перенесла кесарево сечение и осложнений не возникло, заниматься она может по рекомендации врача, но не ранее, чем через 2-4 недели после рождения ребенка. Средний период воздержания от вакуумного дыхания – 3 месяца. Если были осложнения, вакуум живота можно будет делать после кесарева сечения только через 12 месяцев.

Возможные противопоказания

После беременности запрещено заниматься глубоким дыханием при наличии таких заболеваний:

  • обострение колита, гастродуоденита, гастрита;
  • наличие язвенной болезни кишечника или желудка;
  • панкреатит и холецистит;
  • тромбозы;
  • ишемия;
  • пиелонефрит;
  • заболевания легких;
  • пороки сердца.

Обсудить возможность упражнений с врачом нужно в случае, если присутствуют кровотечения неясного характера.

Абсолютный запрет на зарядку с вакуумным дыханием накладывается в случаях, когда у женщины произошел разрыв матки или есть любые послеродовые травмы.

Правильное выполнение техники дыхания

Чтобы от занятий был эффект, женщинам после родов нужно соблюдать технику выполнения упражнений с вакуумом:

  • Выбор правильного положения. Через несколько дней после родов заниматься можно только на спине, чтобы нагрузка с живота и тазового дна была снята. Через неделю-две можно приступать к упражнению «кошка».
  • Кошка с вакуумом. Выполняют упражнение, стоя на коленях. На вдохе спину прогибают, а на выдохе – выгибают.
  • Упражнение стоя и сидя. Заниматься так можно через несколько недель после родов, а также во время выхода из декретного отпуска.
  • Заниматься до или после еды. Должно пройти не менее часа после приема пищи, так как на полный желудок заниматься неприятно.
Сидя
Стоя
Лежа

 

Женский и мужской вакуум – одинаковые по технике выполнения. Отличается только нагрузка и уровень сложности

Очень важно строго следовать последовательности упражнений. Определить правильность выполнения можно по фото и видео, живот получается «втянутым» под ребра, создается ощущение вакуума:

  1. Лежа на спине, женщине нужно расслабиться. Положение должно быть максимально удобным.
  2. Ноги сгибают в коленях, стопы плотно стоят на полу или жесткой поверхности.
  3. Руками опираются в основание бедер, на начальных этапах можно положить их вдоль туловища.
  4. Сначала делают разминочные вдохи и выдохи.
  5. Пресс должен быть максимально расслабленным.
  6. При глубоком вдохе стараются набрать как можно больше воздуха, до упора.
  7. При резком выдохе живот втягивают под ребра, выдавливая весь воздух через рот.
  8. Задерживая дыхание, напрягают мускулы живота.
  9. Открывают рот и позволяют воздуху войти внутрь, вакуум исчезает.

Когда получается сделать дыхание правильно, это ощущение сложно спутать с чем-либо другим. Кажется, что живот словно поднимается к позвоночнику, а ребра расходятся.

Сначала заниматься нужно по 3-4 минуты, каждую неделю нагрузку увеличивают. При появлении любых неприятных ощущений и головных болей занятия нужно прекратить и обратиться к доктору.

Постепенно к обычному дыханию можно подключить упражнения на пресс. Также в набор гимнастики бодифлекс входят упражнения, которые включают в работу мышцы рук и ног, ягодицы, спину.

Вакуумная методика – это поддержка для организма. С ее помощью можно отлично массировать органы, улучшать состояние кожи и кровообращения, сокращать объем желудка. Но бороться с лишними килограммами она не поможет. Важно соблюдать правильное питание и нагружать организм кардиоупражнениями и силовыми тренировками, чтобы фигура была идеальной.

Вакуумное дыхание – эффективное и полезное восстановление кожи живота после родов. Однако нельзя забывать о противопоказаниях, которых у методики достаточно много. Любые физические нагрузки сразу же после рождения ребенка нужно обсуждать с врачами.

nogostop.ru

Какие упражнения можно делать после родов кормящей маме?

Ради вынашивания и рождения ребёнка организм женщины претерпевает огромные изменения. После родов часто тело сильно отличается от того, каким оно было до беременности. Обычно это огорчает молодых мам и заставляет их немедленно искать методы для улучшения фигуры. Наиболее эффективный из них -спорт. Но очень важно знать, какие упражнения можно делать сразу после родов, чтобы не навредить себе.

 

Почему именно спорт?

 

Многим молодым мамам кажется, что со временем их фигура вернётся к первоначальному виду без особых усилий. Но в большинстве случаев этого не случается, так как только спорту под силу:

Поэтому обязательно уточните у доктора, когда можно делать упражнения после родов и начинайте свой путь к красивой фигуре и крепкому здоровью.

 

Когда можно начинать делать упражнения после родов

 

Самые первые простые упражнения можно выполнять уже на второй день после родоразрешения, не покидая роддома. Другой вопрос - какие упражнения делать после родов разрешается, и какие упражнения нельзя делать после родов. Нельзя поднимать тяжестей, приседать и совершать слишком резких движений. Сначала можно просто прогуливаться по коридору, затем можно начинать делать упражнения для рук и ног. Область спины и живота задействуем позже.

При наличии травм и швов, дать добро на тренировки должен доктор. До его разрешения, лучше не предпринимать никаких попыток заняться спортом.

Не стоит задавать вопрос, через месяц после родов какие упражнения можно делать или через полгода - всё очень индивидуально. Если мама до беременности активно тренировалась, восстановительный период будет короче. Тем, кто со спортом не дружил никогда, придётся "входить в колею" дольше.

 

Когда после родов можно делать упражнения кегеля

 

Упражнения кегеля идеально подходят для укрепления мышц тазового дня и влагалища после родов. Никаких ограничений по их выполнению в до- и послеродовой период нет. Главное - ориентироваться по своему самочувствию. Если роды прошли не очень легко, и пришлось наложить швы на промежность, такие тренировки могут вызвать боль, поэтому стоит немного подождать.

Начинать выполнение упражнений кегеля необходимо с попыток задержать струю мочи во время мочеиспускания или с лёгкого напряжения влагалища, постепенно усложняя их.

 

Какие физические упражнения можно делать после родов

 

Если доктора уже разрешили вам приступать к активным тренировкам, лучше посоветуйтесь с тренером, чтобы он подобрал наиболее эффективный и безопасный комплекс упражнений. Прежде чем приступить к занятиям, кормящим мамам необходимо приобрести специальный бюстгальтер для защиты груди. Желательно также надевать утягивающий пояс, который поддержит растянутые и ослабленные мышцы живота.

До полугода после родов запрещаются любые силовые упражнения на пресс.

Сильнее всего можно нагружать ягодицы, ноги и руки. Когда организм окрепнет, важно подключить тренировки для пресса. Вот ответ на вопрос, какие упражнения нужно делать после родов для укрепления всего тела:

  • Для груди. Стоя соединяем ладошки перед грудью и давим с обеих сторон, стараясь задействовать мышцы и рук, и грудь. После каждого сдавливания надо расслабляться на пару секунд.
  • Для рук и спины. Стоя медленно поднимайте и опускайте плечи 8 раз, затем поднимайте руки горизонтально в стороны, скрещивайте перед грудью и возвращайте в исходное положение.
  • Для ног и ягодиц. Лёжа на спине сгибаем колено, чтобы ступня ровно лежала на полу. Другое колено тянем к груди, обхватывая бедро руками. Согнутую ногу выпрямляем и задерживаем в таком положении на 15 секунд, затем опускаем. Повторяем 8 раз для каждой ноги.

Также весьма эффективным и безопасным упражнением будут махи ногами в положении стоя. Их можно выполнять в любую свободную минуту. Если ищете, какие упражнения надо делать после родов, не забывайте о махах.

 

Упражнение вакуум после родов, когда можно делать, есть ли противопоказания

 

"Вакуум" -одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса и подтягивания живота. Если вы ищете, какую зарядку можно делать после родов, чтобы не навредить себе -это один из лучших вариантов. Пришло упражнение из йоги, и было по достоинству оценено, как профессиональными бодибилдерами, так и женщинами, мечтающими о красивой талии.

Для женщин в послеродовой период требуется особая, щадящая техника выполнения упражнения, так как мышцы их пресса и тазового дня сильно растянуты и ослаблены. Приступать к выполнению можно, как только втягивание живота перестанет доставлять дискомфорт. Если вы сомневаетесь, можно ли делать вакуум сразу после родов, уточните у своего доктора.

При правильном выполнении упражнение не будет затрагивать мышцы тазового дна, поэтому разрешается даже сразу после эпизиотомии.

Выполняют вакуум лёжа на спине. Это снижает нагрузку на внутренние органы и мышцы тазового дна. Вакуум создают при помощи расширения грудной клетки. При этом живот западает, будто всё его содержимое перешло выше. Чтобы добиться такого эффекта необходимо сначала лечь удобно на твёрдую поверхность, согнуть в коленях ноги, поставив стопы ровно, и развести руки в стороны.

После этого сделайте несколько вдохов и выдохов для изучения движений ваших рёбер. Во время вдохов они должны расходиться, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Ваша задача - на вдохнуть как можно глубже, а на выдохе постараться не дать рёбрам вернуться, а развести их. Это и позволит как бы всосать живот внутрь и очень скоро ваша талия станет тоньше.

mamapedia.com.ua

Упражнение вакуум после родов

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня мы поговорим о том, как сделать первый шаг на пути к плоскому животу после родов. Как может, Вы уже догадались, что речь пойдет об упражнении «Вакуум». Данное упражнение пришло к нам из практики йоги. Арнольд Шварцнегер, заслуженный обладатель идеального тела и осиной талии, в свое время,  уделял много внимания данному упражнению.

Все бы хорошо, да вот только, для женщин, которые недавно родили ребенка требуется особая техника выполнения данного упражнения. Их мышцы тазового дна находятся в точно таком же состоянии, как и мышцы брюшного пресса. Они растянуты и ослаблены. Их необходимо беречь от чрезмерной нагрузки и укреплять. Итак, как можно выполнять упражнение вакуум с пользой для здоровья и красоты.

Почему-же именно упражнение вакуум так важно в послеродовом периоде? Давайте посмотрим на то, из каких мышц состоит передняя брюшная стенка.

Она состоит из четырех слоев мышц:

  • прямая мышца живота
  • наружные косые мышц
  • внутренние косыми мышцами
  • поперечная мышца живота

Прямая мышца живота тянет ребра к лобку в процессе дыхания и наклоняет туловище вперед. Косые — осуществляют поворот туловища или наклон в сторону. Поперечная мышца живота ограничивает объем брюшной полости.

После беременности все мышцы живота растянуты. Объем брюшной полости увеличен. На первом этапе послеродового восстановления путь к плоскому животу и тонкой талии лежит через уменьшение объема брюшной полости. Именно упражнение вакуум активирует поперечную мышцу живота и помогает уменьшить объем брюшной полости.

Итак, в чем же заключаются особенности выполнения данного упражнения после родов:

  1. Упражнение выполняется лежа — так нагрузка на мышцы тазового дна и внутренние органы будет минимальной
  2. Вакуум создается путем расширения грудной клетки. Мы как бы высасываем все из живота в грудную клетку

Теперь приступим к выполнению упражнения.

Необходимо лечь на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол, а руки развести в стороны.

Сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, прислушиваясь к движениям ребер. Когда Вы вдыхаете — ребра свободно расходятся в стороны, когда выдыхаете — они возвращаются на свое место.

Наша задача: глубоко вдохнуть, а на выдохе — не дать ребрам вернуться на место и, по возможности, развести их еще шире. При этом живот как-бы «всасывается» под ребра.

По началу это может показаться сложным — не отчаивайтесь! Пробуйте снова и снова! Данное упражнение нужно один раз прочувствовать, пусть это получиться и не с первого раза. Как только это у Вас получиться — Вы поймете, как это просто!

Данное упражнение не только поможет Вам сделать живот плоским, оно является мощным оздоровительным средством и способствует скорейшему восстановлению после родов:

  • Такой вакуум помогает внутренним органам занять свое место в брюшной полости
  • Улучшает их кровоснабжение, помогает в лечении и профилактике геморроя
  • Дает отдых мышцам тазового дна, что особенно важно после разрывов или эпизиотомии

Давайте пользоваться таким простым, бесплатным и очень эффективным средством на пути к собственному здоровью и красоте!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

zdorovajamama.com

Плоский живот после родов

Нередко спустя пару месяцев после родов возникает такая ситуация: женщина практически вернулась к своему весу, но ее живот так и продолжает выпирать вперед. И даже ежедневные скручивания и качание пресса (не ранее 6 недель после родов!) не помогают — живот не становится плоским. Однако решение проблемы есть, нужно просто делать совсем другие упражнения. Скручивания и подобные упражнения направлены на проработку внешних мышц живота, а в выпирающем после родов животике, даже у очень худеньких женщин, виноваты слабые внутренние мышцы. Поэтому и прорабатывать следует мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота. Именно эти глубокие мышцы удерживают стенку живота от выпячивания. Упражнения на проработку внутренних мышц живота необходимо делать не только родившим женщинам (а особенно тщательно тем из них, у кого после родов возник диастаз — расхождение прямых мышц живота), но и всем женщинам, мечтающим о плоском животике. Существует несколько простых упражнений, при регулярном выполнении которых живот втянется буквально за две недели — это вакуум в животе и планки — статические упражнения для брюшных мышц.

«Вакуум в животе»

«Вакуум в животе» — лучшее упражнение для укрепления внутренних (поперечных) мышц живота. Делать его можно сразу после родов, даже не выжидая шести недель. Выполнять «вакуум в животе» можно лежа, сидя или стоя.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Упереться руками в бедра. Сделать глубокий вдох через нос, затем шумный резкий выдох через рот. Задержать дыхание и втянуть живот вовнутрь. Живот должен как бы провалиться внутрь, уйти под ребра. Достаточно четыре счета и можно «отпускать» живот. Важно! Перед втягиванием живота нужно попытаться выдохнуть весь воздух из легких, тогда диафрагма поднимется, и животу будет куда втянуться.

Вторая часть упражнения. После задержки дыхания в положении втянутый живот нужно сделать пять выталкивающих движений животом «туда-сюда», то есть как бы резко выбросить живот наружу, а затем снова подтянуть. Важно! Движения нужно делать именно животом, не должна дергаться поясница, а спина выгибаться.

Делать «вакуум в животе» нужно каждый день хотя бы 5 раз по 5 выталкивающих движений.

В положении лежа или сидя можно ограничиться только первой частью упражнения, но постепенно следует увеличивать время напряжения мышц и удерживать живот втянутым как можно дольше.

«Планка»

«Планка» — идеальное упражнение, чтобы сформировать талию и утянуть живот вовнутрь.

Исходное положение: встать на четвереньки, руки на ширине плеч. Отставить назад на носочек одну ногу, затем вторую. Тело должно вытянуться в прямую линию. Напрячь мышцы корпуса и ягодиц, абдоминальные мышцы и удержаться в таком положении несколько секунд. Начать можно с 10 секунд, постепенно доведя до 1 минуты. Важно держать планку правильно: поясничный отдел позвоночника должен быть плоским — поясницу нельзя округлять или прогибать; ступни обязательно ставить рядом друг с другом — так держать равновесие будет сложнее, следовательно, увеличится и нагрузка на мышцы живота; ноги должны быть идеально прямыми и напряженными; локти — четко под плечевыми суставами.

Выполнять это упражнение можно, не только стремясь к максимальному времени держания планки — от 2 минут и более, но и с интервальной нагрузкой (10 секунд «напряга» и 2 секунды перерыв), делая как можно больше повторов.

www.baby.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о